27
Коли і чому взяти Coenzyme Q10: Експертний посібник
Коензим Q10: Коли стає необхідність, не опція
Цей «еліксир юнацтва» виробляється нашим мітохондрієм, але через 30 років його виробництво знижується на 1% щорічно. Як розпізнати дефіцит і правильно поповнювати акції? За даними Європейського агентства з питань безпечності харчових продуктів Johns Hopkins.
Що робить CoQ10 в організмі?
Елементи паливного елемента: бере участь у синтезі АТП (енергетична валюта тіла). Антиоксидантний щит: нейтралізує вільні радикали 10 разів ефективніше, ніж вітамін Е.
5 ситуацій, де потрібна добавка
- Прийняття статинів (жовтенькі препарати)
- Хронічна втома + слабкість м'язів
- Планування вагітності (особливо після віку 35)
- Інтенсивні спортивні навантаження
- Діагностика серцево-судинних захворювань
Ефект провена:
Дослідження А 2022 у журналі клінічної медицини виявили, що прийом 200 мг/доба КЗ10 протягом 3 місяців:
- Покращує судинну ендотеліальну функцію на 37%
- Зменшує систолічний тиск на 12 мм рт.ст.
Як вибрати форму випуску?
Біодоступність різних форм:
- Убіхінон (common CoQ10) 2-3%
- Ubiquinol (активована форма) – до 8%
- Ліпосомальні формули - до 15%
Основні помилки в прийомі
- Прийняття на порожньому шлунку (змащений тільки жиром!)
- Комбінація з антикоагулянтами (різак кровотеч)
- Надмірна доза 400 мг / добу (тремор, безсоння)
Природні джерела проти добавки
Щоб отримати 100 мг CoQ10, потрібно їсти:
- 1.3 кг яловичини
- 1,5 кг оселедця
- 40 авокадо
Глосарій
мітохондрія - станції живлення клітин.
дупи окислюється форма CoQ10.
Окислювальний стрес Небалансування вільних радикалів і антиоксидантів.
