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When and Why to Take Coenzyme Q10: An Expert Guide
Coenzyme Q10: Cuando se convierte en una necesidad, no una opción
Este “elixir de la juventud” es producido por nuestra mitocondria, pero después de 30 años, su producción disminuye un 1% anual. ¿Cómo reconocer el déficit y reponer adecuadamente las acciones? Esto se basa en la investigación de la Universidad Johns Hopkins y datos de la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria.
¿Qué hace CoQ10 en el cuerpo?
Elemento celular de combustible: participa en la síntesis de ATP (moneda energética del cuerpo). Escudo antioxidante: neutraliza los radicales libres 10 veces más eficaz que la vitamina E.
5 situaciones en que se requiere suplemento
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- Tomar estatinas (drogas de bajo consumo de colesterol)
- fatiga crónica + debilidad muscular
- Planificación del embarazo (especialmente después de 35 años)
- Cargas deportivas intensas
- Enfermedades cardiovasculares diagnosticadas
Efecto probado:
Un estudio de 2022 en el Journal of Clinical Medicine encontró que tomar 200 mg/día de CoQ10 durante 3 meses:
- Mejora la función endotelial vascular en un 37%
- Reduce la presión sistólica por 12 mm Hg.
¿Cómo elegir la forma de liberación?
Biodisponibilidad de diversas formas:
- Ubiquinona (coQ10) 2-3%
- Ubiquinol (forma activada) – hasta 8%
- Fórmulas lipomal - hasta 15%
Los principales errores en tomar
- Admisión en un estómago vacío (digerido sólo con grasa!)
- Combinación con anticoagulantes (riesgo de sangrado)
- Dosis excesiva de 400 mg / día (tremor, insomnio)
Fuentes naturales vs Suplementos
Para obtener 100 mg de CoQ10, usted necesita comer:
- 1.3 kg of beef
- 1,5 kg de arenque
- 40 aguacates
Glosario
mitocondria - centrales de energía celular.
ubiquinona La forma oxidada de CoQ10.
estrés oxidativo Un desequilibrio entre radicales libres y antioxidantes.
