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何时何故取共济会Q10:专家指南.
(英语).共聚体Q10: 当它成为必要,而不是选择
这种“青年精英”是由我们的线粒体生产的,但30年后,其产量每年下降1%。 如何确认赤字和适当补充库存? 这是基于约翰·霍普金斯大学的研究和欧洲食品安全局的数据.
CoQ10在体内做什么?
燃料电池元素:参与ATP(机体能量货币)的合成. 抗氧化剂盾:中和自由基比维生素E有效10倍.
需要补充的5种情况
第
号- 服用镇静剂(胆固醇低效药物)
- 慢性疲劳症+肌肉疲弱症
- 怀孕计划(特别是在35岁之后)
- 紧张的体育负荷
- 心血管疾病诊断
证明效果 :
《临床医学杂志》2022年的一项研究发现,每天服用200毫克CoQ10,为期3个月:
- 将血管内皮功能提高37%
- 将节律压力降低12毫米汞。
如何选择释放的形式?
各种形式生物利用率:
- Ubiquinone(常见 CoQ10) 2-3%
- Ubiquinol(活性形式)-最高8%
- 脂质配方 -- -- 15%以下
犯的主要错误
(英语).- 空腹入室(只吃肥肉!)
- 与抗凝血剂结合(出血风险)
- 超剂量400毫克/天(三联症、失眠)
自然来源对补充
要得到100毫克的CoQ10,你需要吃:
- 1.3公斤牛肉
- 1.5公斤 her
- 40个鳄梨
词汇表
线粒体 - 电池电站
乌比昆酮 氧化态CoQ10.
氧化压力 自由基和抗氧化剂之间的不平衡.
