如何找到勇气面对你已经躲了这么久的东西

(英语).
我们每天都作出数百项决定,其中许多决定是由一种强大的本能驱动的:避免使我们害怕的东西。 但是,如果我们所避免的正是我们如此谨慎地掌握着我们成长和幸福的关键呢?

逃避的解剖学:为什么我们逃离恐惧
神经心理学家的研究表明 我们的大脑在进化过程中被调整 以避免潜在的威胁。 古老的四肢系统 包括阿米格达拉 立即激活战斗或飞行反应 然而,在当今世界,这种制度常常是虚假的,迫使我们避免心理挑战而不是身体威胁。
“勇气不是没有恐惧,而是不顾恐惧采取行动。 每次我们避免一些吓唬我们的东西,我们都会加强恐惧的神经途径,削弱勇气之路. Susan Jeffers博士,《感觉恐惧与做》的作者

内华达大学的心理学家斯蒂芬·海斯(英语:Stephen Hayes)进行了一项涉及2000多人的大规模研究. 结果显示了一个引人注目的模式:与勇敢面对恐惧的人相比,经常避免困境的人表现出40%的焦虑和35%的自尊。
(英语).
避免的循环:恐惧如何养活自己
避免造成了心理学家称之为避免循环的恶性循环. 每次我们躲避可怕的情况,我们都会得到暂时的缓解,这强化了回避行为. 然而,这种短期救济产生了长期的后果:
撤销周期的各个阶段: 页:1
触发器。 引起焦虑的情况或想法

2. 国家
焦虑加剧 身心症状增加

3个
撤销 避免情况恶化,减少不适

4个
临时救济 短期减少焦虑

页:1
恐惧增加 恐惧变得更加强大和普遍


勇气的神经生物学
目前使用fMRI的研究表明,勇气在物理上改变了大脑的结构. 当我们自觉面对恐惧时,前额皮层,即负责决策和情绪调节的领域,就被激活了. 同时,amygdala的活动减少,导致焦虑减少.
培养勇气的实际战略
分级展览技术
这一技术是作为认知行为疗法的一部分而开发的,它涉及逐渐和受控制的恐惧遭遇. 首先是局势最不令人害怕的方面,然后逐步转向更复杂的方面。


5-4-3-2-1 防止恐慌
当恐惧麻痹时,使用地面技术:
页:1 说五事汝所见.

4个 举四事可触.

3个 说3个你听到的声音

2. 国家 说二种能闻.

第1个 名字1在你的口中尝到

(英语).
重新调整内部对话
斯坦福大学的卡罗尔·德韦克博士的研究表明,改变我们的内部对话会极大地影响我们应对挑战的能力。 而非「我做不到」, “
必须记住: 如果你的恐惧严重影响到生活质量,干扰工作或关系,请咨询专家。 普遍焦虑症和恐惧症需要专业干预.

成功的故事:从瘫痪的恐惧到胜利
埃莉诺·罗斯福(Eleanor Roosevelt)是20世纪最有影响力的女性之一,对小时候的公开演讲极为害羞和害怕. 她的叔叔西奥多·罗斯福总统曾告诉她,“每天做你害怕的事。” 这个哲学成为她生活的基础. 罗斯福不顾颤抖的手和心跳,迫使自己公开讲话. 因此,她成为她时代最有说服力的发言者之一,并担任联合国人权委员会主席。
快速启动技术
五步行动计划: 页:1
找出具体的恐惧 措辞越准确,就越容易与之合作.

2. 国家
散为微步. 将一个大目标细分为小而可行的行动.

3个
设定时限 给自己一个具体的期限。

4个
找一个盟友 和会支持你的人分享你的计划

页:1
立刻行动 24小时内迈出第一步


消除恐惧的长期好处
哈佛大学一项为期15年的纵向研究发现,经常面对恐惧的人显示:

• 生活满意度提高60%
• 45%的职业最佳成绩
  
• 人际关系加强50%
  
• 身体健康指标改善35%

创建勇气银行
保持一个日记 你战胜恐惧。 每次你做吓到你的事都写下来 在怀疑时刻重读这些笔记将是一个强大的动力来源,并提醒你克服障碍的能力.
结论: 勇气是一种技能
勇气不是天生的特质,而是可以开发的技能. 每次向恐惧迈出一步,你就会加强勇气的肌肉. 记住: 这种不适是暂时的,但对于没有做的事情的遗憾可以持续一生.
“不要等到恐惧消失。 恐惧永远不会完全消失。 但随着每一个大胆的一步,它变得更加安静,你的声音也变得更加响亮. 心理学家梅尔·罗宾斯

从今天开始。 选择一种会限制你生命的恐惧, 并迈出第一个,如果很小,步向它。 你的未来会谢谢你的
术语表
四肢系统 一组负责情感,动机和生存的大脑结构. 包括阿米格达拉、河马和其他地区。

杏仁形体(阿米格达拉) 在大脑的时叶中有一个小的结构,它处理害怕情绪并触发战斗或飞行反应.

前额皮质 负责行政职能的大脑领域,包括决策,规划和情感调节.

毕业展览 治疗技术,即一个人逐渐和可控制地遇到恐惧的对象.

一般焦虑症 一种精神障碍,其特征是过度和无法控制地焦虑于生活的各个方面.

认知行为疗法(CBT) 一种有助于改变负面思想和行为模式的心理治疗形式.

fMRI(功能磁共振成像) 一种神经成像方法,可以让你实时研究大脑活动.

纵向研究 长期观察同一参与者的一类科学研究.