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高血压 — — 无反应情绪的疾病
当心呼唤灵魂不能言语时.
(英语).在现代医学界,高血压仍然是我们时代最阴险的疾病之一。 地球上三分之一的成年人面临更大的压力,但只有少数人了解这种疾病的真正性质. 说到动脉高血压的发展机制,不可能绕过食盐话题 — — 钠,但更重要的是要了解我们没有反应的情绪在这种状态的发展中的作用.
隐形连接:情感和血压
想象一下安娜,一个大公司的42岁的经理. 每天早上,她醒来时胸中有一种沉重的感觉,到了晚上,头痛变成了她恒定的伴侣. 医生诊断出高血压和处方药,但没人问她的灵魂到底怎么了. 20多年前,心脏病学家发现了被抑制的情绪与心血管疾病发展之间的直接联系.
哈佛医学院的研究表明,倾向于压制愤怒和其他负面情绪的人患高血压的可能性是那些能够建设性地表达自己感受的人的三倍.
当我们压抑情绪时,我们的身体就会转向古老的生存机制. 同情的神经系统被激活,将肾上腺素和诺雷松素放入血液. 这些应激激激素导致心脏更频繁的跳动,血管缩小. 短期内,这帮助我们应对威胁,但当压力变为慢性时,我们的血管系统开始以恒定的紧张模式运作.
盐作为情绪紧张的加剧
第
号钠在调节身体的水盐平衡方面起着关键作用,但它对血压的影响与我们的情绪状态密切相关. 当我们处于慢性应激状态时,肾开始保留更多的钠,这导致循环血液的体积增加,从而导致压力增加.
有趣的事实。
压力高的人可以消耗与镇定人相同的盐量,但他们的身体会更积极地保留2-3倍的钠. 这解释了为什么有些人可以食用无后果的咸食,而其他人则感到血压立即增加.
高血压的心理机制
Gabor Mate博士是加拿大著名精神病医生和研究员,他争辩说,高血压往往出现在那些从小就习惯于为了他人而压制需求的人身上。 这些人生活在一种不断的内部冲突之中,这种冲突是表达自己的愿望和害怕遭到拒绝。
" 喜怒哀乐是那些说`是 ' 的人的疾病,他们想说`不 ' ,想喊就保持沉默。 “
想想一个55岁的父亲迈克尔的案子 他一生都是“好儿子”,“好丈夫”,“好父亲”,绝不允许自己表达不满或愤怒。 他的身体通过高血压找到了另一种“尖叫”的方法。 每一次被镇压的冲突,每一次无口无言的诉求都在他的船上得到解决,造成内部紧张.
荷尔蒙紧张症
当情绪找不到出路时,会触发复杂的激素级联. 下丘脑-肺部-肾上腺系统被激活,提高了皮质醇的水平——一种应激激素. 科尔蒂索尔则反过来影响调节血压的雷宁-angiotensin系统.
(英语).使压力正常化的切实建议
- "情感日记"的技术: 每天写下你的感受 这有助于实现被压制的情绪,找到一种建设性的出路.
- 呼吸体操 4 -7 -8号: 吸气 4 计数 延迟 7 呼气 8. 4个周期每天进行3次。
- 意识食盐的做法: 保留一份钠摄入量的日记,注意与你的情绪状态的联系.
- 停止信号技术 : 当你感到紧张时,停下来问问自己:“我现在感觉如何?” 大声说出来
- 常规体育活动: 30分钟的中度运动有助于燃烧应激激激素和正常的血压.
综合治疗方法
现代医学越来越认识到需要采取综合办法治疗高血压。 除药物治疗外,与患者的情绪状态合作也发挥着重要作用. 心理治疗,冥想,艺术治疗和其他心理矫正方法都显示出降低血压的令人印象深刻的结果.
对《Hypertension杂志》上发表的23项研究进行的元分析表明,心理干预能够平均减少8-12毫米汞的节律压力,这与一些抗湿药的效果相当。
社会支助的作用
研究表明,有强大社会支持的人的血压分数明显较低. 能够公开谈论他们的经历、得到亲人的同情和理解,是预防高血压的有力因素。
结论
高血压的确可以称为无反应情绪的疾病. 了解这种联系为预防和治疗开辟了新的可能性。 必须记住,我们的身体是一个复杂的系统,身体和精神健康是不可分割地联系在一起的。 学会倾听我们的情绪,建设性地表达我们的情绪,我们不仅可以使血压正常化,而且可以大大提高生活质量.
词汇表
动脉高血压 血压持续增加140/90毫米以上 汞是心血管疾病的主要风险因素。
共性神经系统 在紧张情况下负责战斗或飞行反应的自动神经系统部分.
雷宁-angiotensin系统 - 调节体内血压和水盐平衡的激素系统。
皮质醇 肾上腺因应紧张情况产生的应激激激素.
精神病学 - 医学方向,研究心理因素对身体疾病发展和过程的影响。
钠 - 在调节水盐平衡和血压方面发挥关键作用的矿物。
