15技巧如何"做"凿的手 Bashny.Net

当你穿上背心，t恤袖子短，双手总是看不见，所以不要忘了培训这个身体的一部分。 加强的手中，并得到他们美丽形状的需要时间，这就是为什么你可以开始工作，现在。

 

如果你是主人的松弛的武器，但要解决的情况下，再不惜代价和使用技巧，这将有助于给武器美丽形状。





 

1. 工作手头上的形状，你将增加肌肉

 

"过程中的训练手肌肉体积增加。 首先它关切的问题：肱二头肌，肱(位于底部的肩上，相连的较低的部分的二头肌和前臂)和三头肌说，"托尼*Gentilcore，教练在电力运动和认证专家强调培训。

 

2. 只有这样做的提升的肱二头肌，不管是什么，你将不会实现所希望的结果

 

"大多数人不可能有大的肌肉的手臂，不是因为他们让小升降机上的二头肌，而是因为他们只有微弱的方面，解释Gentilcore的。 —什么你需要做的是全面加强手，产生于他们更多的权力"。

 

3. 包括在培训蹲、硬拉、板凳,上拉

 

通过练习，重点是最大的肌肉组在身，你将能够支持更多的权重，这最终将提高强度和尺寸的肌肉。

"硬拉和拉是最好的练习的二头肌，"注意到托尼Gentilcore的。

 

4. 做的隔离演习

 

"虽然隔离演习不答应凿武器，这并不意味着他们不应该这样做，—说尼克，Tumminello，所有者的业绩大学国际劳德代尔堡(佛罗里达州). —事实上，他们发挥重要作用，因此在锻炼之后采取执行它们于10-15分钟。 例如，有一天你可以投入到的二头肌和下一个训练你的三头肌的"。

 

5. 做力量的培训，每周3-4次

 

"两个训练一个星期是不够的工作的手中。 最佳的选项四类，说："Gentilcore的。

 

6. 不要浪费很多能源的高强度心

 

"如果你有太多的时间得到高强度心，你很快就会厌倦和不能够执行一个充满力量的培训，说Gentilcore的。 —给他们的所有在第一半的训练，你将能源分布不均匀，因此，要实现期望的结果不会成功"。

 

7. 喜欢轻心

 

"光心(当你的心率大约为60%-70％的最大和大约120至140跳每分钟)，将有助于改善有氧基地，这将会增加你的性能在健身房—otechestvennyh的。 —因此，如果你想成为更具弹性的培训与更多的权重，几天，每周支付容易的有氧运动，诸如慢跑"的。

 

8. 其他每周1-2次

 

当你抬起的沉重的体重，你的肌肉被摧毁。 修复损害并增强肌肉将帮助其余之间的训练。 好好睡一觉和适当的休息是一个重要条件的进展在健身。

 

9. 摆脱脂肪

 

"在大多数情况下，过量的脂肪，是不沉积在手上，但有时它变成唯一的原因，随你和你的目标之间获得凿的手中。 这将成为一个问题时的脂肪达到超过15％的男性和约25%的妇女说布莱恩*圣皮埃尔*、生产总干事的营养精密的营养。 脂肪的可能不仅干扰，隐藏你的肌肉，但也会扰乱荷尔蒙和生理过程，这减慢了增长的肌肉组织"的。

 

10. 吃一个平衡的饮食吻合你的目标

 

量的食物，你吃应该与相关的目标(例如你在试图得到或失去重)。 然后使用卡路里计算器你可以确定有多少卡路里应该是你的饭菜和比例的要素。

 

说圣皮埃尔，最好是一种饮食，包括约30％的蛋白质，40%的碳水化合物和30%脂肪。 给你量的食物，营养素计算器会显示有多少脂肪、蛋白质、碳水化合物你从食品。

 

11. 获得足够的睡眠

 

如果你不给睡眠足够的时间，你会更难以实现他们的健康目标。 为了完全重新获得能源，该机构将需要高热量的食物，可能扰乱你的饮食和新陈代谢。 不要零花7-9小时的健康的睡眠。

 

12. 坚持相同的计划为六个星期

 

"你的身体需要时间来感受的程序，并看到结果—说Tumminello的。 —所有的东西你会被给予较少的时间，身体根本不会有时间的通知，那么将难以评估这种有效性的负荷。"

 





13. 您的期望必须是真实的

 

"要添加新的练习的程序？ 可以尝试以检查，如果你强后四个星期的一致、不断的培训，解释Tumminello的。 —神经肌肉发生变化迅速，但到视觉上看到的结果有时间"。

 

14. 充分调整到一个饮食和健康的生活方式

 

"一些因素，如：穷人的选择食品、过多或过少卡路里的热量和缺少其他可以毁了一切，说Tumminello的。 —试着保持一个记录来跟踪你的习惯"。

 

15. 如果有结果，然后调整程序

 

"不是所有的男人都是平等的，因此，每个机构的反应不同的运动，说Tumminello的。 所以如果你已经决定适用上述技巧，你可能必须利用试验和错误，直到你找到什么真正起作用。"发布

 

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资料来源：fitfixed.com/training/advise/15-sovetov-kak-sdelat-tochenye-ruki/