15 consejos de cómo "hacer" afilado de la mano Bashny.Net

Cuando usted usa tops, camisetas de manga corta, las manos siempre en cuenta, por lo tanto, no se debe olvidar que el entrenamiento de esta parte del cuerpo. Para fortalecer las manos y darles una forma hermosa necesita tiempo, es por eso que comenzar a trabajar es necesario ahora.

 

Si usted ha sido propietario дряблых de las manos, pero quiere arreglar la situación, entonces no escatimen esfuerzos y utilice los consejos que le ayudarán a lograr las manos de una forma hermosa.





 

1. Trabajando sobre la forma de las manos, se pasa de los músculos

 

"En el proceso de entrenamiento de la mano de sus músculos aumentan de tamaño. En primer lugar, se trata de: bíceps, брахиалиса (situado en la parte inferior del hombro, conecta la parte inferior del bíceps y antebrazo) y tríceps", dice tony Гентилкор, el entrenador de fuerza de deportes y especialista de fuerza y preparación física.

 

2. Haciendo sólo para el bíceps, no importa cuánto usted no obtenga el resultado deseado

 

"La mayoría de las personas no pueden hallar grandes musculosos brazos, no porque se hacen muy pocas elevaciones en los bíceps, sino porque ellos simplemente las manos débiles, explica Гентилкор. — Lo que usted necesita hacer es fortalecer integralmente la mano, creando en ellos más fuerza".

 

3. Incluir en el entrenamiento de sentadillas, los antojos, press de banca, dominadas

 

Gracias a los ejercicios acción se dirige a los más grandes grupos de músculos en el cuerpo, usted será capaz de trabajar con más peso, que, al final, aumentará la fuerza y el tamaño de los músculos.

"El tiro y las dominadas — los mejores ejercicios para bíceps", señala tony Гентилкор.

 

4. Haga ejercicios de aislamiento

 

"Aunque los ejercicios de aislamiento no prometen cincelado de la mano, esto no significa que no hay que hacer — dijo Nick Тамминелло, el titular de la Performance International University en fort lauderdale (florida). — En realidad juegan un papel muy importante, así que después de un entrenamiento, preste para llevarlas a cabo de 10-15 minutos. Por ejemplo, un día usted puede dedicar бицепсу, y en el siguiente a entrenar tríceps".

 

5. Haga motriz ejercicio 3-4 veces a la semana

 

"Dos de entrenamiento de fuerza a la semana no es suficiente para trabajar bien las manos. La mejor opción — cuatro clases", dice Гентилкор.

 

6. No pierda mucha fuerza en высокоинтенсивное cardio

 

"Si vas demasiado tiempo a la высокоинтенсивному cardio, rápidamente se canse y no será capaz de realizar un completo entrenamiento motriz, dice Гентилкор. — Dando todo el poder en el primer semestre de clases, su energía se distribuye de forma desigual, por lo tanto, lograr el resultado deseado no puedes".

 

7. Prefieren fácil de cardio

 

"Fácil de cardio (cuando la frecuencia cardíaca es de alrededor de 60%-70% de tu máximo y alrededor de 120-140 pulsaciones por minuto) ayudará a mejorar la aeróbica de base, que aumentará su rendimiento en el gimnasio — отмечаетГентилкор. — Por lo tanto, si quieres ser más resistente en el entrenamiento con peso grande, varios días a la semana, preste fácil de cardio, por ejemplo, el recorrido".

 

8. Descansen 1-2 veces a la semana

 

Cuando usted levanta un gran peso, sus músculos se descomponen. Reparar el daño y a construir el músculo funciona el descanso entre los entrenamientos. Un buen sueño y un descanso adecuado es un requisito esencial para el logro de avances en acondicionamiento físico.

 

9. Cómo deshacerse de la grasa

 

"En la mayoría de los casos el exceso de grasa no se retrasa en sus manos, pero a veces se convierte en la única razón de que se interponga entre usted y su objetivo de recibir cincelado de la mano. Esto se convierte en un problema cuando la grasa llega a más del 15% de los hombres y aproximadamente el 25% de las mujeres", dice brian de saint-pierre, director de producción de alimentos Precision Nutrition. — La grasa no sólo en el camino, ocultando sus músculos, pero también romper hormonales y fisiológicos de los procesos, por lo que se ralentiza el crecimiento del tejido muscular".

 

10. Coma una dieta balanceada, que coincide con sus objetivos

 

La cantidad de comida que usted usa debe коррелироваться con sus objetivos (por ejemplo, usted está tratando de marcar o bajar de peso). A continuación, con la ayuda de la calculadora de calorías que usted será capaz de determinar el grado de calorías debe ser su alimentación y las proporciones de los principales elementos en el mismo.

 

Como dice saint-pierre, el óptimo se considera una dieta que incluye alrededor de 30% de proteína, 40% de carbohidratos y 30% de grasas. Teniendo en cuenta la cantidad de alimentos, calculadora макронутриентов le dirá cuántos grasa, proteínas, hidratos de carbono se obtiene con la comida.

 

11. Duerma lo suficiente

 

Si no se va a prestar el sueño suficiente cantidad de tiempo, será más difícil llegar a su gimnasio de los objetivos. Para restablecer la energía, el cuerpo va a requerir высококалорийную los alimentos, que pueden alterar su dieta y el metabolismo. No escatiméis gastar 7-9 horas de sueño saludable.

 

12. Siga el mismo plan en el plazo de seis semanas

 

"Su cuerpo necesita tiempo para sentir el programa y ver los resultados, señala Тамминелло. — Todo lo que usted tendrá que pagar menos tiempo, su cuerpo simplemente no pueden notar, por tanto, será difícil evaluar la eficacia de la carga".

 





13. Sus expectativas deben ser reales

 

"¿Quieres agregar nuevos ejercicios en el programa? Puede probar para comprobar si eres más fuerte después de cuatro semanas, coherente, constante entrenamiento, explica Тамминелло. — Нейромышечные los cambios se producen rápidamente, pero para tener la experiencia de ver el resultado hay que hacer tiempo".

 

14. Totalmente a tono con la dieta y un estilo de vida saludable

 

"Una serie de factores, tales como: la mala elección de la comida, demasiado o demasiado poco de calorías y la falta de descanso, pueden estropear todo, dice Тамминелло. — Trate de llevar un diario para realizar un seguimiento de sus hábitos".

 

15. Si no hay resultado, ajuste su programa de

 

"No todos los hombres son creados iguales, por lo que cada cuerpo reacciona de manera diferente a los ejercicios, dice Тамминелло. —Así que si usted está decidido a aplicar los citados consejos, es posible que tenga que utilizar el método de prueba y error, hasta encontrar lo que realmente funciona". publicado

 

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Fuente: fitfixed.com/training/advise/15-sovetov-kak-sdelat-tochenye-ruki/