Остеопороз: вправи для лікування і профілактики захворювання

Остеопороз - це захворювання, що викликає зниження щільності кісток, що викликає їх стати більш крихким і чутливим, більш схильним до переломів і тріщин.

Зазвичай хвороба розвивається у людей старше 50 років, переважно у жінок після менопаузи. У цьому випадку людина легко розвивається переломи стегна, зап'ястя і хребта в результаті удару, падіння або важкого навантаження.

Бажаєте знати, які вправи найефективніші при профілактиці та лікуванні цього небезпечного захворювання? У статті ми розповімо про це.





Що слід знати про остеопорозу

Остеопороз є одним з найбільш поширених захворювань скелета. Людина, яка страждає від остеопорозу, підвищує ризик переломів кісток.

Захворювання розвивається, коли організм втрачає здатність виробляти нову кісткову тканину. Важлива роль у його виникненні відіграє генетичний фактор: часто остеопорозу у спадкуванні дітей від батьків.

Інші фактори ризику включають дефіцит кальцію. Якість розвитку остеопорозу підвищується, коли організм людини під час життя або після менопаузи не вистачає цієї речовини.

Щоб відновити кісткову тканину, наш організм потребує кальцію та вітаміну Д. Якщо наш організм страждає від дефіциту цих речовин, структура кістки стає більш тонкою і більш крихкою. В результаті підвищується ризик переломів і переломів кісток.

Остеопороз - це не тільки для жінок після менопаузи, але і для чоловіків більше 50 років. У цьому віці виробництво гормону тестостерону зменшується в організмі чоловіків.

Що стосується інших чинників, що впливають на виникнення остеопорозу, варто відзначити наступне:

• Довгий відпочинок в ліжку.
• Деякі захворювання.
• Прийняття певних ліків.
• Сімейна спадщина.
• Низька вага.
• Володіє харчуванням, що призводить до дефіциту харчування.
• Паління.
• Відсутність менструації.

На початку перебігу захворювання є безсимптомним, тому багато людей не знають, що вони страждають від остеопорозу.й Як правило, діагностується під час обстеження хворого, який отримав перелом кісток в результаті падіння.

Також остеопороз може викликати біль, що з'являється без видимої причини, зниження росту людини, кіфоз (викривання верхнього хребта).





Вправи для профілактики і лікування остеопорозу

Щоб запобігти остеопорозу, крім збалансованої дієти, необхідно виконувати деякі фізичні вправи.

Так само йде для людей, які вже мають хворобу, але вона не просувається занадто далеко.

Обмін в нашій кістці стає більш інтенсивним, коли ми виконуємо ряд силових вправ з помірним навантаженням на суглоби. Під час їх реалізації необхідно рівномірно залучати як нижню, так і верхню частину тіла.

Якщо ви хочете уникнути остеопорозу, то аеробні заходи, такі як ходьба, велосипед, плавання, танці, блювотні руху допоможуть вам. Вибір залежить від індивідуальних особливостей і можливостей кожної людини.

Аеробні навантаження нормалізують роботу легень і серцево-судинної системи.



Перед тим як розпочати навчання, зверніть увагу на наступні рекомендації:

• Щоб уникнути пошкоджень або навіть перелому хребта з прогресивним остеопорозом, не згинаючи стовбур сильно.
• Під час вправ, дивитися дихання – це повинно бути ритмічно.
• Виконайте три серії вправ (10-15 повторює кожну). Між ними пауза за хвилину і навпіл.
• Вправа повинна бути від 3 до 5 разів на тиждень.
• Перед тим як почати клас, не забудьте добре прогріти тіло. По завершенню уроку також повинно бути гладким.

Вправа

• П'ятнадцять хвилин пішки без зупинки. Це буде краще, якщо ви йдете в парк або якийсь інший тихий місце (знімки між вікнами магазинів з зупинками на світлофорах не підраховують).
• За підтримки на спині крісла, стоячи на ногах, згинайте одну ногу в коліні. Спина повинна залишатися прямо. Підніміть і опустіть ногу, вигинаючи її в коліні стільки разів, як ви можете.
• Підібрати і покласти руки на стіну. Налийте тіло вперед, щоб він був прямим діагональним. У той же час стежте за ногами, щоб підбори не вийшли на підлогу. Ноги повинні повністю відпочивати на підлозі. Згинаючи руки на ліктях, нахиліть груди до стіни. Затримали трохи в цьому положенні, а потім повернутися в стартову позицію.
• Стійка з спиною до стіни і худий на ній. Акуратно підніматися і спускатися, поширюючи ноги до боків і згинаючи їх на колінах.
• Зайдіть і вниз кілька кроків. Ще один варіант - розмістити праву ногу на верхньому етапі і ліву ногу в повітрі. Потім поверніть до початкового положення і повторіть вправу з іншої ноги.

• Сісти на стільці і покласти спину на спині. Перемістіть руки на спині голови. Візьміть глибоке дихання і відчуйте свої легені, заповнивши повітрям і грудьми розширенням. Зробіть свої лікті набагато простіше.
• Сидіння на стільці, покласти руки на спину. Взявши глибоке дихання, витягніть плечі і лікті назад.
• Покладіть спортивний килимок на підлогу і лежайте на ньому. Поверніть праву руку назад, щоб ваша рука торкалася підлоги. Затримайте в цьому положенні кілька секунд. Потім поверніть до початкового положення, щоб повторити вправу з лівою рукою.
• Щоб виконати наступну вправу, потрібно стояти бокові доріжки на стіну, нахиливши на неї плечом і рукою. Крок вперед з ніг ближче до стіни. Визначте ногу в коліні. Затримайте цю позицію протягом декількох секунд і поверніть до початкового положення. Повторити вправу з іншої ноги.

р.

• Тексти пісень, а це означає: Повернути на спину, покласти руки вздовж тіла. Згинаючи ноги на колінах, повільно піднімайте талвіс вгору. Ноги повинні повністю відпочивати на підлозі. Залишайтеся в цьому положенні протягом декількох секунд, після чого поверніть в оригінальну позицію.Видання

Емоційні причини, які знищують гармонію нашого тіла

Гімнастика для обличчя: всього 5 хвилин на добу і мінус 10 років!





P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: steptohealth.ru/osteoporoz-uprazhneniya-dlya-lecheniya-profilaktiki-zabolevaniya/