Fragile Bones: Як розпізнати і розсмоктувати остеопороз Дуже важливо зберегти кальцій...

Остеопороз (переміщений з латинської - «пориста кістка») є прогресивним зниження щільності кісткиЦе зменшує міцність кісток. Найчастіше вона вражає жінок, особливо в період після закінчення менструації. Остеопороз призводить до підвищеного ризику переломів під самими звичайними навантаженнями.

70881

ДепозитФотогалерея

Лікарі більше не говорять про епідемію, але про остеопорозу пандемію. Він часто називають «силентним вбивцем», який пов'язаний з тривалим безсимптомним перебігом захворювання: адже багато пацієнтів дізнаються про остеопорозу тільки після перелому, що виникло в них.



ДепозитФотогалерея

У Росії кожна третя жінка і кожен п'ятий чоловік протягом 50 років має остеопорозу. Згідно з тим, що остеопороз є четвертим серед неінфекційних захворювань, нерідко викликає не тільки інвалідність, але і мортальність. Тому це захворювання слід серйозно приймати.



ДепозитФотогалерея

Якщо раніше остеопороз був невиліковний, тепер можна повернути годинник. Але це займе багато зусиль. Як розпізнати остеопороз перед переломом? Що можна зробити, щоб запобігти його? Знайти відповіді в нашій статті.

Ознаки остеопорозу Твердість кісток дається мінералами, такими як кальцій і фосфор. Від їх співвідношення і залежить щільність кісткової тканини. Перші 25-30 років він збільшує, потім починає повільно занепадати.



ДепозитФотогалерея

Всі ці процеси відбуваються по-різному, залежно від генетики, умов життя, харчування, захворювань. І ще виникають загальні симптоми виникнення остеопорозу.

Симптоми виникнення остеопорозу

1. Неприпустимо відчуття втоми і підвищеної втоми.
2. Біль в попереку і сакрального хребта, в щиколотці і стегнах суглобів, кісток таза.
3. Захворювання шлунково-кишкового тракту, цукрового діабету, алергії та інших захворювань, пов’язаних з порушенням метаболізму та обміном солі.
4. Раннє сіре волосся.
5. Попереднє постави. Дуже серйозний сигнал для контакту з фахівцем є зменшенням зростання на більш ніж 1,1 см.
6. Ноктурні затискачі ніг.
7. Дезекція нігтів і ламкість.
8. Розробка пародонтального захворювання та підвищеної стоматологічної дошки.

Як правило, більшість людей не звертають увагу на ці «бланці», відбілюючи їх стан на втомі і нестачі вітамінів. І тільки через роки з'являються класичні симптоми остеопорозу - кістки починають гасити з причини, хребта деформується, так звану вдову з'являється, стає важко сидіти і вгору.

Р.



Якщо ви схильні до цих факторів ризику, необхідно звернутися до центру профілактики та лікування остеопорозу (понад 50 у РФ) або клініки до терапевта, ендокринолога, ревматолога. Точна діагностика проводиться після обстеження щільності кісток - денситометрії кісток.

Для запобігання остеопорозу людина повинна отримати достатню кількість кальцію з їжею. Зазвичай з молочними продуктами ми отримуємо 600-800 мг кальцію на добу, а для повного відновлення кісткової тканини потрібно 1000-1200 мг. Тому лікарі рекомендують додавати препарати кальцію до щоденної дієти.



ДепозитФотогалерея

Крім того, потрібно отримати достатню кількість вітаміну Д. З їжею, такими як яйця, масло, м'ясо, ми можемо отримати середню кількість 100 міжнародних одиниць цього вітаміну. Але це недостатньо.

Потрібні 600-1000 одиниць на добу. Також в раціоні необхідно бути оптимальна кількість білка - один грам на кілограм ваги на добу, більш зелені овочі, салати.

р.

ДепозитФотогалерея

Є ліки, які можуть допомогти зміцнити кістки. Добре, якщо ви хочете вдатися до природних методів лікування, зверніть увагу на продукти, які зміцнюють кістки і можуть використовуватися для боротьби з остеопорозу.

Харчування при остеопорозу

1. Молоко і всі молочні продукти
   Сметана, кефір, йогурт, сир (твердий сир містить до 1000 мг кальцію на 100 г продукту). Зазначають, що якщо в дитинстві дитина не відчуває нестачі природних молочних продуктів, остеопороз не загрожує йому. У сучасних дітей, які використовують молочні сурогати, захворювання кісток часто проявляються у дуже ранньому віці.
   р.
   
   ДепозитФотогалерея
2. Зелені листкові овочі та хребта
   Жити людей знають, що 100 г хребта містить 136 мг кальцію, що більше молока! Можна наситити тіло кальцій і вітаміном D з листям салату, арубу, петрушки. Крім того, зелень можна легко додавати до улюблених страв, таких як фратата.
   
   
   ДепозитФотогалерея
3. Насіння кунжуту
   Насіння кунжуту мають багатий вітамінно-мінеральний склад. Вони містять вітаміни А, С і Е, мінерали - магній, цинк, фосфор, залізо, але більшість з них містять кальцій. У 100 г кунжуту кальцію стільки як 783 мг, що майже дорівнює добовій дозі дорослого. З остеопорозом можна посипати кунжутом або мигдальним готовим стравам, додати кунжуту салатам і муселі.
   
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
4. Соя продукція
   Соя є багатим джерелом білка рослин. Тільки 100 г продукту містить близько 70% щоденного значення білка. Крім того, сої є джерелом цінних вітамінів і мінералів: магній, калій, залізо, кальцій. Результати нового дослідження, проведеного фахівцями університету Гулл (Великобританія), свідчать про те, що дієта високо в білку сої та ізофлавони перешкоджає розвитку остеопорозу у жінок, які вступили в період менопаузи.
   
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
5. лосось
   Червона морська риба містить величезну кількість здорових омега-3 жирів. Крім того, всього 80 г лосося містить більше, ніж щоденне надходження вітаміну Д. Ця риба захищає не тільки серце і мозок, але і кістки від остеопорозу.
   
   
   ДепозитФотогалерея
6. сосни
   Манганець є одним з елементів, необхідних для росту і обслуговування кісткового здоров'я. Це допомагає запобігти втраті щільності кісток і корисний для остеопорозу. 100 г ананасу містить 44% добової вимоги марганцю.
   
   
   ДепозитФотогалерея
7. Горіхи
   Всі горіхи без винятку високі в кальцій, але більшість кальцію можна знайти в мигдаль. Просто пам'ятайте, що горіхи є дуже високим продуктом калорійності, тому вам потрібно їсти їх в модерації.
   
   
   ДепозитФотогалерея
8. свінгери
   Сухі сливи допомагають запобігти лацінай Вчені з Університету Флориди сказали, що щоденне споживання 10 сушених слив дозволить запобігти розвитку остеопорозу і уникнути переломів. «Для своєї кар’єри я випробував багато видів фруктів, в тому числі фігів, дат, сухої полуниці і родзинок, але жоден з них навіть приїжджає до чорносливу в ефективності. З точки зору кісткового здоров'я, чорнослив є винятковими, ноти Університет Флорида професор Барам Арджманді.
   
   
   
   
   
9. Цитрус
   Регулярне вживання апельсинового і грейпфрутового соку запобігає розвитку остеопорозу. Цей висновок був проведений американськими науковцями з Університету Техасу. Під час двомісячного дослідження вчені на чолі з професором Farzad Deyhim виявили, що натуральний апельсиновий або грейпфрутовий сік не тільки зупиняє процес зменшення щільності кісток, але також може стимулювати процес зміцнення кісток.
   
   

Які продукти слід виключити для остеопорозу Не всі продукти корисні для остеопорозу. Деякі можуть серйозно заважати лікування, так як вони спровокують виділення кальцію.

1. Кава, сильний чай і сіль в великих кількостях - сприяє звільненню кальцію в сечі.
2. Алкогольні напої - запобігають засвоєнню кальцію в тонкому кишечнику.
3. Вуглецеві напої - призводять до порушення кислотно-лужного балансу. І це, в свою чергу, сприяє вилущуванню кальцію з організму.
4. Необхідні вітаміни. Може виглядати дивний, але споживає зайві кількості вітамінів (особливо А) також сприяє ліквідації кальцію.

Вчені вважають, що під час менопаузи краще зменшити споживання солоних продуктів, так як вони спровокують відмивання кальцію, що негативно впливає на стан кісткової тканини. З раціону необхідно виключити ковбаси, шинку, стегнову їжу, миттєву їжу.

Рекомендується обмежити надходження жирів, так як вони негативно впливають на поглинання кальцію. Зокрема, слід подбати про мінімальну кількість в меню яловичого і ягнового жиру, майонезу.

Багато сучасних людей сидять на столі в будь-який день, повністю забуваючи про фізичну активність і ходьба в свіжому повітрі. І в варені, бо вони потрібні для кісткової системи. Виявляється, що регулярна фізична активність зміцнює кістки і робить їх міцними.

57058023



Так намагатися рухатися більше. Почати хід на роботу, замість сидінь перед телевізором або комп'ютером, піти в парк. Візьміть аеробіку, фітнес, плавання або будь-який інший спорт - це найкраще тренування для кісток. А у вихідні йдуть на країну або природу.

Отримайте на відкритому повітрі, особливо на сонячні дні. Після того, як ультрафіолетове випромінювання з сонця сприяє виготовленню вітаміну D в організмі. І без нього кальцій просто не буде всмоктуватися і оселитися в кістках, які поступово приведуть до остеопорозу.

З`ясуйте, як приготувати вітамінний комплекс з яєчної шкаралупи, яку ми просто відкидаємо, щоб запобігти остеопорозу. Через 2 місяці прийому цього засобу кістки зміцнять на 40%!

Переваги вітаміну D для організму людини не можна переоцінювати. "Сайт" Розкажіть про симптоми і профілактику дефіциту.