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如何不早岁. 5个重要小费 87岁的康查洛夫斯基
(英语).在一个青年受到高度重视的世界中,杰出导演安德烈·孔恰洛夫斯基的故事成为所有努力在今后许多年中保持活力者的希望灯塔。 87岁时,这位电影大师继续创作杰作,环游世界,并以他令人难以置信的精力给同事们惊喜. 它的长寿秘密不是基于昂贵的程序或奇迹药物,而是基于对人性的深刻理解和基于科学的原则.
安德烈·孔恰洛夫斯基不仅活到老年,还继续积极创作,拍摄电影,参与文化生活. 他的长寿方法结合了古代智慧和现代科学发现.
过早衰老的科学依据
现代老年学确定了影响身体老化率的几个关键因素. Telomeres),染色体末端的保护场所,与每个细胞分裂缩短. 然而,研究表明生活方式可以大大减缓这一进程。
科学事实: 在The Lancet发表的一项研究发现,活跃和创造性的人的调聚物比不太活跃的同龄人长9年.
第一个提示 : 永不停止学习.
神经弹性作为大脑青年的基础
孔恰洛夫斯基在一次采访中反复强调持续训练的重要性. "我的大脑必须像肌肉一样每天工作,"他说. 他研究电影的新技术,阅读现代文学,掌握数字乐器.
神经弹性——大脑形成新神经连接的能力——持续到老年. 每种新技能,学习语言或掌握的技术都创造了额外的神经路径,作为与年龄相关的变化的储备.
(英语).第二项建议:作为青年之灵的创造性
创造性激活恢复系统
创造性活动引发一系列有助于身体恢复活力的生化反应。 在创造艺术作品时,神经营养因子的产生被激活——刺激神经元生长和存活的蛋白质.
孔恰洛夫斯基继续拍摄电影不仅是因为他对艺术的热爱,而且还直观地理解了创造力的治愈力. 每个新项目都成为一项挑战,需要调动该机构的所有资源。
“创造性不仅仅是自我表达。 它是一种维持内火的方法,即使在生命中最寒冷的冬天,它也会温暖灵魂和身体. ? 。 。 。
第三项建议:食品文化作为生活哲学
地中海饮食和间歇性斋戒
导演坚持注意饮食的原则,偏重地中海饮食. 它富含抗氧化剂,omega-3脂肪酸和多酚类物质,这些物质减缓了细胞层面的衰老过程.
康恰洛夫斯基特别关注产品和饮食的质量. 断断续续的禁食做法会激活自律——自毁部件的自净细胞的过程.
第四小节:作为未来投资的体育活动
行动就是生命
尽管年迈,孔恰洛夫斯基仍然保持身体健康. 每日步行,游泳和瑜伽成为他政权的一个组成部分. 体能锻炼刺激生长激素的生产,改善血液循环.
研究表明,正常的体育活动可以减缓生物衰老10-15年. Mitochondria — — 细胞的能量站 — — 在身体活跃的人中更有效地发挥作用。
(英语).第五点:社会联系和情感健康
人是一个社交。
孔恰洛夫斯基与同事,家人和朋友保持积极的关系. 社会孤立被认为是过早老龄化的主要因素。 质的交流刺激了催产素的生产,这种激素可以减轻压力和炎症.
情绪稳定性和积极的态度会影响免疫系统. 慢性压力加速了调聚物的缩短,而积极情绪则有助于保持调聚物.
对读者的实际建议
开始小 : 选择一种新技能学习,在饮食中加入更多的水果和蔬菜,每天步行需要30分钟. 记住,长寿之路始于第一步.
安德烈·孔恰洛夫斯基的经验表明,通过作出有利于积极生活方式的自觉选择,老龄化可以减缓. 他的榜样激励着全世界数百万人在年龄之前不要放弃,而是把每天作为增长和发展的机会.
年龄只是一个数字。 真正的青年生活在一个继续使世界惊奇的心脏中,生活在一个永不停息的心灵中。
词汇表
调制解调器
染色体末端的保护区,随着年龄缩短,影响细胞寿命.
神经弹性
神经系统适应经验和学习改变其结构和功能的能力.
神经营养因素
支持神经元生长,生存和分化的蛋白质.
自动
细胞自我清洁的过程,其中细胞会破坏损坏的部件并将其循环利用.
线粒体
负责能源生产的细胞器官称为能源站.
多元酚
在植物食品中发现的天然抗氧化剂可以保护细胞免受破坏.
氧化物
一种在社会接触期间产生的激素,有助于减轻压力和加强联系。
