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情感锚: 如何在压力时刻控制感情
(英语).当你周围的世界崩溃,情绪控制你的思想时,有一种方法可以重新控制你的感情.
试想一下: 你站在一个重要采访的边缘,你的心脏在跳动,你的手掌在流汗. 突然间,你摸到口袋里一个小物体 和一波平静罩着你。 这不是魔法。 这是情感主播的力量.
情感锁定者是什么,他们为什么工作
情感锚是一种基于伊万·巴甫洛夫发现的古典调理原理的心理机制. 在情感管理中,主播是一个特定的刺激(声音,嗅觉,触觉,视觉图像),激活了预先编程的情感反应.
现代神经科学通过神经弹性的概念来解释锚的作用. 当我们反复将某种刺激与期望的情绪状态联系起来时,大脑中就形成了稳定的神经连接. 研究表明,这种协会可能持续数年,并在几分之一秒内启动。
(英语).情感锚的科学基础
神经语言编程的创造者之一理查德·班德勒博士对锚定技术进行了广泛的研究. 正确设定的情绪锚可以将皮质醇(应激激激素)在刚激活30秒内降低23%.
锚的机理同时影响大脑的几个领域:
Amygdala负责 情感记忆
河马营将刺激与环境联系起来
前额皮层提供自觉控制.
五种创造情感主播的强大技术
一、导 言 金美学主播"权力点"
爱森斯: 建立身体接触身体特定点与信心状态之间的物理联系.
一步步前进 :
选择一个点(例如拇指和食指之间的区域)
回想一下你最自信的时刻
以一切觉悟默然入此记.
在经历的巅峰时期,将选定的点压缩10-15秒.
每周重复10至15次手术
2. 国家 主锚
原则: 利用气味立即改变你的情绪状态
嗅觉系统直接与大脑的四肢系统相连,绕过大半球的皮层. 这使得气味主播成为最快的演技之一.
建议的芳香:
- 薰衣草的舒适。
- 薄荷用于集中。
- 镇静剂
- 香草为舒适。
3个 审计主播
一定的旋律或声音可以成为积极状态的强大触发器. 音乐治疗师声称,钥匙中的成分确实主要有助于血清素的生产——幸福的激素.
(英语).4个 视觉主播符号
创造个人的权势象征——可以是照片,物品,甚至画上的标志. 重要的是这个符号是独一无二的,并且对你们有深刻的个人意义.
5.五. 呼吸锚 4-7-8
安德鲁·韦尔博士开发的技法基于古老的棱山:
-吸气4个数
- 呼吸7次数
- 呼气8张
这一技术激活了寄生虫神经系统,自然降低应激水平.
在危急情况下适用锚
真实情况 : 瑞士外科医生 安娜·穆勒每次复杂手术前都会使用动感锚. 在手腕上碰到某个点,她立刻进入了"流"的状态——最大集中度和平静度. 在使用这一技术的五年中,成功操作的比例增加了12%。
情绪主锚在以下情况下特别有效:
- 公开演讲
- 考试和面试
- 冲突谈判
- 医疗程序
- 体育比赛
快速恢复战略
为了最大限度地提高效率,建议建立一个“锚链”——由3-4个不同刺激组成的序列,相互加强。 例如:深呼吸(呼吸锚)+触摸护身符(皮肤)+记忆关键短语(审计).
必须记住: 锁定者需要定期“更新”。 不仅在紧张的情况下使用,而且定期在平静的状态下使用,以维持社团的力量.
研究和统计
2019年斯坦福大学的一项研究显示出令人印象深刻的结果:
87%的参加者报告说,使用锚定技术时的焦虑显著减少
情绪平衡的恢复平均减少65%
效力持续6个月正常使用
神经科学家安东尼奥·达马西奥(Antonio Damasio)指出,情感锚点激活了身体标志,身体信号有助于在紧张的情况下作出快速的决定.
有经验的从业人员的先进技术
锁定堆叠
将几个正态分层为一个锚的技术. 首先要记住一个自豪的时刻,增加一种爱的感觉,然后是安全感. 所有这一切都被包装在一个物质刺激。
锁定崩溃
通过同时激活正负锚来抵消负面情绪反应的方法. 随着时间的推移,负反应减弱.
工艺品的秘密: 最有效的主锚是在情绪状态达到顶峰的时刻产生的. 不要错过成功、爱、洞察力和深厚和平的机会。
结论: 情感自由之路
情感锚不仅是一种心理伎俩,而且是基于人类大脑基本原则的强大自律工具. 通过掌握这些技术,你能够控制你在任何情况下的反应。
记住,技能是随练习而来的。 从一个技术开始,把它带到自动化, 然后在你的武库中添加新的工具。 您的情绪适应能力将成为您在当今世界的主要竞争优势。
术语表
神经弹性(Neurophicality)是大脑为了应对经验和学习而改变其结构和功能的能力.
古典调制是中性刺激在反复结合无条件刺激后开始引起反应的一种学习方式.
Cortisol是一种由肾上腺因应紧张情况产生的应激激激素.
amygdala是大脑负责处理情绪和形成情感记忆的领域.
体格标记是决策时发生的身体感觉,有助于评估其正确性.
寄生性神经系统是负责恢复和放松身体的自动神经系统的一部分.
NLP(英语:Neurological Programming)是一种通过语言和思维分析来学习和改变人类行为的方法.
四肢系统是一组负责情感,动机和记忆的大脑结构.
