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如何阻止离开你生命的失踪人员
当某个重要人物从你的生活中消失时 总是很痛苦 但你可以平静你的感情,学会以新的方式生活.
(中文(简体) ).治愈的道路可以很长,但每一步都使我们更接近生命的新篇章.
失去一个重要人物, 无论是因为分手、分手、死亡, 还是因为你们分开的道路, 爱人离开后留下的渴望有时似乎无穷无尽. 它以灰色色调描绘日常生活,让你一次又一次回到过去.
然而,心理学和神经科学方面的研究表明,人类的大脑和精神具有惊人的适应和恢复能力. 我们不仅能在损失中幸存下来,而且能够找到新的意义,重新思考我们的生活,甚至利用这种经历促进个人成长.
为什么我们想念那些经过这么多的人?
在谈论如何停止无聊之前, 进化心理学家认为,渴望离世的人不仅仅是一种情感反应,而是一种生存机制,由数千年的进化所固定.
社会疼痛激活大脑中与身体疼痛相同的区域. 这不是一个意外,而是帮助祖先在群体中生存的进化机制,解释加州大学神经心理学家,社会痛苦研究作者娜奥米·艾森伯格(Naomi Eisenberger).
当我们失去一个爱人时,我们的大脑中会发生以下过程:
- 催产素水平,附着和信任的激素,下降
- 增加Amygdala的活动,负责处理恐惧和焦虑的情绪
- 减少启动大脑奖励系统
- 血清素和多巴胺的正常水平受到干扰
损失的阶段:了解你的敌人
心理学家伊丽莎白·库伯勒-罗斯(英语:Elizabeth Kubler-Ross)确定了五个阶段的悲伤,这从某种程度上贯穿了每一个失去亲人的人. 这一模式不仅适用于死亡造成的损失,也适用于其他形式的关系损失。
库伯勒-罗斯的悲伤的五个阶段:
- 否认: "那不可能" "那是某种错误"
- 愤怒: “为什么发生在我身上?” 和“谁应该责备?” “
- 交易: "如果我能修好它," "如果我做了不同的时候。"
- 抑郁症: “没有什么是有意义的,”“我永远也忘不了。 “
- 通过: " 我接受所发生的一切, " 我准备继续前进。 “
必须认识到,这些阶段并非总是严格地遵循彼此的顺序。 一个人可以跳跃到它们之间,回到以前的阶段,或者同时经历几个阶段. 不是每个人都经过所有五个阶段。 遭受损失的个别方式与关系本身一样独特。
心理学领域的现代研究表明,不仅必须“体验”这些阶段,而且必须将损失的经验纳入你的生活史,在你的生活中找到它的位置和意义。
10 停止无聊的实用方法
(英语).自我认识和思考是治愈情感创伤的重要工具
现在,我们了解了渴望的心理机制,让我们着手提出具体的实际建议,帮助应付这种感觉,开始以新的方式生活。
一、导 言 承认你的感受,给他们空间。
第一步也是最重要的一步 是承认你的感受 压制或忽视情绪的企图,通常导致情绪在最不适宜的时刻以报复的方式返回.
实际练习: 每天留出15-20分钟来“感受”你的感受。 坐在静静的地方,闭上眼睛,让自己充分感受痛苦,痛苦,愤怒,或者与损失相关的任何其他情感. 不要为这些感受而自评, 在这之后,你对自己说,“我今天必须了解我的感受,现在我可以让他们走,直到明天。 “
2. 实践意识和目前的存在
研究表明,自觉练习(细心)可以有效减少与损失相关的抑郁症和焦虑的症状. 当我们怀念一个死去的人时,我们的意识要么被困在过去(记忆),要么被困在将来(可能的团聚幻想).
5-4-3-2-1技术: 这一技巧将帮助你迅速回到现在。 说出你看见的5样东西,你能触摸的4样东西,你听到的3种声音,你感觉到的2种味道,还有1种味道. 这种做法立刻将你带回到现在,并分散你对过去的想法。
3个 改变你的关系,而不是完全打破它。
现代心理学认为我们不必完全“放手”。 相反,我们可以改变我们同他们的关系,找到一种新的方式,让他们在生活中记忆和遗产。
“内部对话”的方法: 想象一下你可以跟一个死去的人说话 你想告诉他什么? 他会对你说什么? 记下这个对话框 。 这项工作有助于实现情感的完成和转变关系.
4个 创建告别和过渡仪式
礼仪在人类文化中扮演重要角色,帮助我们体验重要的生活过渡. 建立个人告别仪式可以成为回收损失的有力工具.
仪式的理念: 写封信给一个死去的人,然后烧掉, 放下你的感情和烟雾。 种树或花来纪念你们的关系. 建立象征你们关系的照片的拼图,然后有意识地将其挂在墙上或者放在一个特殊的记忆盒中.
5.五. 重定向附件能量
心理疗法家们指出,依附和爱的能量需要外泄. 如果它不再能够瞄准一个已死亡的人,就必须为它找到新的用途。
实际步骤: 照顾你身边的人 家人 朋友 宠物 志愿者 – 帮助他人给你一种意义和联系感. 创造力和创造力是转变情感能量的强大渠道。
6个 学习"激进接受"的技术
" 激进接受 " 的概念是作为辩证行为疗法的一部分而发展起来的,它提议完全接受现实,没有抵抗或斗争。
确认激进收养: “我接受这种关系已经结束, 即使我不喜欢, ”“我无法改变过去, 但我可以选择如何继续生活 ” , “ Pain是我经验的一部分, 但它并没有完全定义我。 “
7个 使用暂时限制悲伤的技术
(英语).创造力有助于将复杂的情感转化为美丽而有意义的事物.
认知行为疗法提供了一种“有限的担心时间”方法,可加以调整以适应渴望。
如何练习: 每天留出一定的时间(例如30分钟),让你完全沉浸在渴望和记忆中. 当时间到来的时候,你对自己说,“现在我要回到正常生活,明天我会同时回到那些感觉。 ” 如果在另一个时间出现损失的念头,请提醒自己,“我有一个特殊的时间来感受这些感情,现在我将集中谈谈目前的时刻。 “
8. 国家 写一本感谢日记
心理学研究表明,感恩的实践大大改善了情感状态,有助于以积极的方式重新思考甚至痛苦的事件.
练习 : 保留一份特别的日记,每天在日记中写下一件事,对此你对死者或你的关系表示感谢. 这可能是你学到的教训, 你分享的快乐时刻, 或者他帮助你发展的品质。 这种办法有助于将损失的痛苦转化为对过去经验价值的感激和赞赏。
9. 国家 通过新的经验建立新的神经连接
神经科学家声称大脑能够在整个生命中创造新的神经连接(神经弹性). 形成新的经验和经历有助于从字面上“重新规划”大脑,为与损失有关的旧思维模式创造一种替代办法。
具体步骤: 开始学习需要充分关注的新技能或爱好. 前往与死者记忆无关的新地方. 通过兴趣团体,课程或志愿活动与新人见面. 每一次新经验都会在大脑中创造出新的神经途径,随着时间的推移,这些神经途径会变得比与渴望和损失相关的旧神经途径更强大.
10个 被困时寻求专业帮助
如果渴望不会随着时间推移而减少,或者变得如此激烈以致于干扰正常生活,那么寻求专业帮助是重要的. 现代心理治疗为处理损失和悲痛提供了许多有效的方法。
求救不是软弱的表现,而是智慧和自我关怀的表现. 某些损失是如此之深,以至于很难单独应付. 专业支持可以大大加快治愈过程.
渴望什么时候变成病态?
必须区分经历损失的正常过程和需要专业干预的病理悲痛. 这里有迹象表明渴望变成了病态:
- 强烈的渴望连损失一年后也不会减少
- 自我伤害或自杀的想法
- 完全无法在日常生活中发挥作用
- 酗酒或吸毒作为治疗疼痛的方法
- 完全与其他人隔离
- 感觉生活已经完全失去意义
你生活中的一个新篇章
失踪人员是人类经历的自然部分。 我们与他人建立深层联系的能力使我们容易受到损失的痛苦,但也给我们生命中最宝贵的时刻。
不再无聊并不意味着忘记一个人, 这意味着将损失的经验融入你的生活故事中,找到它的位置和意义,然后在你的生活中开启新的篇章.
正如卡尔·郑(Carl Jung)曾经说过的,“我不是发生在我身上的事情。” 我决定成为这样的人。” 失去有意义的关系是一项挑战,但也是一种深入的个人成长、自我发现和转变的机会。
记住,你爱和形成深厚的纽带的能力并没有与逝世的人消失. 这种能力仍然与你同在,在时间上,你将能够再次敞开你的心扉,建立新的有意义的关系,由过去的经验丰富,但不受它的限制.
术语表
神经弹性(Neuroplasticity)是大脑在一生中为了应对经验,学习和创伤而改变其结构和功能的能力.
激进接受是一个来自辩证行为疗法的概念,意思是完全接受现实现状,没有抵抗,即使痛苦.
病理悲痛是经历损失的过程被拖延,过度剧烈,干扰一个人正常运转的一个条件.
注意是专注于当前时刻而不评判所产生的思想和感情的做法.
认知行为疗法(CBT)是一种心理治疗方法,旨在改变功能失调的思想和行为以改善情绪状态.
紧急救灾中心 (Eye Movement Desentialization and processing)是一种心理治疗技术,通过双边刺激治疗创伤记忆.
社会痛苦是对社会排斥或失去的一种情绪反应,它激活了与身体痛苦相同的大脑区域.
过渡仪式是一种象征性的行动,它帮助一个人在心理和情感上从一个生活状态转移到另一个生活状态.
