Cómo dejar de perder a las personas que han dejado su vida

Siempre duele cuando alguien importante desaparece de tu vida. Pero puedes calmar tus sentimientos y aprender a vivir de una manera nueva.

El camino a la curación puede ser largo, pero cada paso nos acerca a un nuevo capítulo en la vida.

Perder a una persona significativa —ya sea por una ruptura, una ruptura, una muerte, o simplemente porque sus caminos se separaron— es una de las pruebas más dolorosas que la vida nos ofrece. El anhelo que permanece después de la salida de un ser querido a veces parece interminable. Pinta la vida cotidiana en tonos grises y te hace volver al pasado una y otra vez.
Sin embargo, la investigación en psicología y neurociencia muestra que el cerebro humano y la psique tienen una increíble capacidad para adaptarse y recuperarse. No sólo podemos sobrevivir a la pérdida, sino también encontrar un nuevo significado, repensar nuestras vidas e incluso utilizar esta experiencia para el crecimiento personal.


¿Por qué extrañamos a la gente que ha pasado tanto?
Antes de hablar sobre cómo dejar de aburrirse, vamos a entender la naturaleza de este sentimiento. Los psicólogos evolutivos argumentan que el anhelo de personas despedidas no es sólo una respuesta emocional, sino un mecanismo de supervivencia, fijado por miles de años de evolución.
El dolor social activa las mismas áreas del cerebro como dolor físico. Esto no es un accidente, sino un mecanismo evolutivo que ayudó a nuestros antepasados a sobrevivir en el grupo, explica el neuropsicólogo Naomi Eisenberger de la Universidad de California, autor de investigación sobre el dolor social.

Cuando perdemos a un ser querido, los siguientes procesos ocurren en nuestro cerebro:

• El nivel de oxitocina, la hormona del apego y la confianza, disminuye
• Aumenta la actividad de la amygdala, responsable de procesar emociones de miedo y ansiedad
• Reducir la activación del sistema de recompensa cerebral
• Los niveles normales de serotonina y dopamina se interrumpen

El deseo de una persona difunta no es sólo un estado emocional, es una reacción neuroquímica compleja que afecta tanto la psique como la fisiología. Comprender este proceso es el primer paso para aprender cómo manejarlo.

Estadios de pérdida: Conozca su enemigo
El psicólogo Elizabeth Kubler-Ross identificó cinco etapas de dolor, que de una manera u otra pasa por todos los que han perdido a un ser querido. Este modelo se aplica no sólo a la pérdida debida a la muerte, sino también a otras formas de pérdida de relaciones.
The Five Stages of Grief in Kubler-Ross:

1. Denial: "Eso no puede ser", "Eso es un error".
2. La ira: “¿Por qué me pasó esto?” y “¿Quién tiene la culpa? ”
3. Trading: "Si pudiera arreglarlo," "Si lo hubiera hecho de otra manera entonces."
4. Depresión: Nada tiene sentido, nunca lo superaré. ”
5. Adopción: Acepto lo que pasó, estoy listo para seguir adelante. ”

Es importante entender que estas etapas no siempre se siguen en estricto orden. Una persona puede saltar entre ellos, regresar a etapas anteriores, o pasar por varias etapas simultáneamente. No todo el mundo pasa por las cinco etapas. La forma individual de experimentar la pérdida es tan única como la relación misma.
La investigación moderna en el campo de la psicología muestra que es importante no sólo para la “experiencia” estas etapas, sino para integrar la experiencia de la pérdida en su historia de vida, encontrar su lugar y significado en el contexto de su vida.

10 maneras prácticas de dejar de ser aburrido

El autoconocimiento y la reflexión son herramientas importantes para curar heridas emocionales
Ahora que entendemos los mecanismos psicológicos del anhelo, sigamos adelante a recomendaciones prácticas concretas que ayuden a hacer frente a este sentimiento y comiencen a vivir de una manera nueva.

1. Reconoce tus sentimientos y dales espacio.
El primer y más importante paso es reconocer cómo te sientes. Los intentos de suprimir o ignorar las emociones generalmente resultan en que regresan con una venganza en el momento más inoportuno.
Ejercicio práctico: Dejar de lado 15-20 minutos al día para “relatar” tus sentimientos. Siéntese en un lugar tranquilo, cierre los ojos y déjese sentir completamente la angustia, el dolor, la ira o cualquier otra emoción asociada con la pérdida. No te juzgues por estos sentimientos, sólo míralos como si fueras un observador externo. Después de este tiempo, di a ti mismo: “Tengo que conocer mis sentimientos hoy, y ahora puedo dejarlos ir hasta mañana. ”

2. Sensibilización y presencia práctica en la actualidad
Los estudios muestran que la práctica de la atención (cuidado) reduce efectivamente los síntomas de depresión y ansiedad asociados con la pérdida. Cuando echamos de menos a una persona difunta, nuestra conciencia está atrapada ya sea en el pasado (memorias) o en el futuro (fantasías de una posible reunión).
Técnica 5-4-3-2-1: Esta técnica le ayudará rápidamente a regresar al momento actual. Nombre 5 cosas que ves, 4 cosas que puedes tocar, 3 sonidos que escuchas, 2 olores que sientes y 1 sabor. Esta práctica instantáneamente te trae de vuelta al momento presente y te distrae de pensar en el pasado.

3. Transforma tu relación, no la rompes completamente.
La psicología moderna dice que no tenemos que “dejarnos” completamente. En cambio, podemos transformar nuestra relación con ellos, encontrar una nueva manera de relacionarnos con su memoria y legado en nuestras vidas.
El método del “diálogo interno”: Imagina que puedes hablar con un difunto. ¿Qué quieres decirle? ¿Qué te diría? Escribe este diálogo. Este ejercicio ayuda a lograr la terminación emocional y transformar las relaciones.

4. Crear rituales de despedida y transición
Los rituales juegan un papel importante en la cultura humana, ayudándonos a experimentar importantes transiciones de vida. Crear un ritual de despedida personal puede ser una herramienta poderosa para el reciclaje de la pérdida.
Ideas para rituales: Escribe una carta a un difunto y quemala, dejando ir tus sentimientos junto con el humo. Planta un árbol o flor para conmemorar tu relación. Cree un collage de fotos que simbolizan su relación, y luego cuelgue conscientemente en la pared o ponerlo en una caja de memoria especial.

5. Redirigir la energía del apego
Los psicoterapeutas observan que la energía del apego y el amor necesita un outlet. Si ya no puede dirigirse a una persona difunta, es importante encontrar nuevos usos para ella.
Medidas prácticas: Dirija su cuidado a aquellos que todavía están a su alrededor - familia, amigos, mascotas. Voluntario – ayudar a otros le da un sentido de significado y conexión. Comience un proyecto que ha estado apagando durante mucho tiempo – la creatividad y la creatividad son canales poderosos para transformar la energía emocional.

6. Aprende la técnica de "aceptación radical"
El concepto de “aceptación radical”, desarrollado como parte de la terapia conductual dialéctica, propone aceptar plenamente la realidad como es, sin resistencia o lucha.
Afirmaciones para la adopción radical: Repite a sí mismo todos los días: “Acepto que esta relación ha terminado, incluso si no me gusta”, “No puedo cambiar el pasado, pero puedo elegir cómo vivir”, “El dolor es parte de mi experiencia, pero no me define completamente. ”

7. Use la técnica de limitar temporalmente la tristeza

La creatividad ayuda a transformar las emociones complejas en algo hermoso y significativo.
La terapia conductual cognitiva ofrece un método de “tiempo de preocupación limitado” que se puede adaptar para trabajar con anhelo.
Cómo practicar: Dejar a un lado cierto tiempo por día (por ejemplo, 30 minutos) cuando te permites estar completamente inmerso en el anhelo y los recuerdos. Cuando ese tiempo se levante, di a ti mismo, “Ahora voy a volver a mi vida normal, y volveré a esos sentimientos mañana al mismo tiempo”. Si ocurren pensamientos de pérdida en otro momento, recuérdese: “Tengo un tiempo especial para estos sentimientos, ahora me centraré en el momento presente. ”

8. Mantenga un diario de gratitud por las relaciones
Estudios psicológicos muestran que la práctica de la gratitud mejora significativamente el estado emocional y ayuda a repensar eventos incluso dolorosos de una manera positiva.
Práctica: Mantenga un diario especial y escriba una cosa en él todos los días, por la cual usted está agradecido a la persona difunta o su relación. Podrían ser las lecciones que aprendiste, los momentos felices que compartiste, o las cualidades que te ayudó a desarrollar. Este enfoque ayuda a transformar el dolor de la pérdida en un sentido de gratitud y apreciación por el valor de las experiencias pasadas.

9. Crear nuevas conexiones neuronales a través de nuevas experiencias
Los neurocientíficos afirman que el cerebro es capaz de crear nuevas conexiones neuronales a lo largo de la vida (neuroplasticidad). La formación de nuevas experiencias y experiencias ayuda a “reprogramar” literalmente el cerebro, creando una alternativa a los viejos patrones de pensamiento asociados con la pérdida.
Medidas específicas: Comience a aprender una nueva habilidad o hobby que requiere toda la atención. Viaja a nuevos lugares que no tienen nada que ver con la memoria del fallecido. Conoce a nuevas personas a través de grupos de interés, cursos o voluntariado. Cada nueva experiencia crea nuevas vías neuronales en el cerebro que con el tiempo se vuelven más fuertes que las viejas asociadas con el anhelo y la pérdida.

10. Busca ayuda profesional cuando te quedas
Si el anhelo no disminuye con el tiempo o se vuelve tan intenso que interfiere con la vida normal, es importante buscar ayuda profesional. La psicoterapia moderna ofrece muchos enfoques eficaces para lidiar con la pérdida y el dolor.
Pedir ayuda no es un signo de debilidad, sino un signo de sabiduría y autocuidado. Algunas pérdidas son tan profundas que es extremadamente difícil afrontarlas por su cuenta. El apoyo profesional puede acelerar enormemente el proceso de curación.


¿Cuándo el anhelo se vuelve patológico?
Es importante distinguir el proceso normal de experimentar la pérdida del dolor patológico, que requiere intervención profesional. Aquí hay señales de que el anhelo se ha convertido en una condición patológica:

• El anhelo intenso no disminuye ni siquiera un año después de la pérdida
• Pensamientos de auto-arma o suicidio
• Incapacidad completa para funcionar en la vida cotidiana
• Alcohol o abuso de drogas como forma de manejar el dolor
• El aislamiento completo de otras personas
• Sentir que la vida ha perdido completamente significado

Si observa estos signos, no posponga la apelación a un psicólogo o psicoterapeuta. Existen tratamientos eficaces para el dolor patológico, como terapia conductual cognitiva, EMDR (desensibilización y procesamiento del movimiento de la mano), y terapia especializada para el dolor complicado.

Un nuevo capítulo en tu vida
La gente desaparecida es una parte natural de la experiencia humana. Nuestra capacidad de formar conexiones profundas con otros nos hace vulnerables al dolor de la pérdida, pero también nos da los momentos más preciosos de la vida.
Dejar de aburrirse no significa olvidar a una persona o devaluar lo que compartiste. Significa integrar la experiencia de la pérdida en su historia de vida, encontrar su lugar y significado, y luego abrir un nuevo capítulo en su vida.
Como dijo Carl Jung una vez, “no soy lo que me pasó”. Soy lo que he decidido convertirme. Perder relaciones significativas es un desafío, pero también una oportunidad para un crecimiento personal profundo, autodescubrimiento y transformación.
Recuerde, su capacidad de amar y formar vínculos profundos no desapareció con la persona que falleció. Esta habilidad todavía está contigo, y a tiempo podrás abrir tu corazón de nuevo a nuevas relaciones significativas, enriquecidas por la experiencia del pasado, pero no limitadas por él.


Glosario de términos
La neuroplicidad es la capacidad del cerebro para cambiar su estructura y función a lo largo de la vida en respuesta a la experiencia, el aprendizaje y el trauma.
La aceptación radical es un concepto de la terapia conductual dialéctica, que significa la plena aceptación de la realidad como es, sin resistencia, incluso si es dolorosa.
El dolor patológico es una condición en la que se retrasa el proceso de pérdida, se vuelve excesivamente intenso e interfiere con el funcionamiento normal de una persona.
La atención es la práctica de enfocarse en el momento presente sin juzgar los pensamientos y sentimientos que surgen.
La terapia conductual cognitiva (CBT) es un enfoque psicoterapéutico orientado a cambiar pensamientos y comportamientos disfuncionales para mejorar el estado emocional.
EMDR (Eye Movement Desensitization and Processing) es una técnica psicoterapéutica utilizada para tratar los recuerdos traumáticos a través de la estimulación bilateral.
El dolor social es una respuesta emocional al rechazo social o la pérdida que activa las mismas áreas del cerebro como dolor físico.
El ritual de transición es una acción simbólica que ayuda a una persona a moverse psicológica y emocionalmente de un estado de vida a otro.