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如何过着消极的情绪,以免消耗能量:笛卡尔的方法
(英语).导言。 负面情绪,无论是愤怒、怨恨、恐惧或焦虑,往往被视为我们希望摆脱的不受欢迎的“客人”。 我们倾向于压制他们,接受他们,或者将他们推出去,但是过度回避可能导致更大的问题:积累的压力,内部冲突,以及精神力量的丧失. 事实上,心理学长期以来一直在谈论需要“活下来”这种情绪,而不花太多精力去打击这些情绪。 但你如何有效地做到这一点? 其中一种有趣而有效的工具是所谓的"笛卡尔方法",它基于理性和情感分析的理念,可以在没有作很多准备的情况下独立进行.
在文章中,我们将研究笛卡尔方法的核心是什么,它如何帮助与负面经验互动,以及为什么这种做法能够“拯救”我们许多精神资源。 我们不会为了保持材料的常青化而附身于具体的日期或事件,但我们将依靠现代的神经心理学知识和实用心理治疗. 我们将揭示“四个笛卡尔问题”如何不仅适应于决策,而且也适应于处理情绪状态。 准备好沉浸在 理性而深刻的个人 对待你的感受? 我们走!
经典版本中的“笛卡尔方法”是什么?
大多数人在决策方面听说过“四个笛卡尔问题”。 事实上,法国哲学家雷内·笛卡尔(1596年–1650年)并没有这样制定方法;这个实践后来出现,灵感来自他的理性思想. 主要想法:在选择之前,建议自己提出四个问题: “如果发生这种情况将会发生什么?” “如果不这样做,将会发生什么?” “如果发生这种情况,怎么办?” “如果不这样做,怎么办?”
因此,我们从不同的角度分析各种选择及其后果,而不限于表面的利弊。 从古典意义上来说,这有助于看到大局,并揭示与决定相关的别有用心或恐惧. 然而,心理学家和导师们最近开始对情感状态,特别是负面情绪采取类似的做法. 毕竟,情感也代表一种“选择”:我们可自由地继续“沉浸”于愤怒或怨恨之中,或寻找有意识地研究情绪的方法。
为什么要把笛卡尔的方法应用于情感
当我们经历负面的感情时,我们常常失去理性的基础. 冷漠似乎如此“正确”, 愤怒可以激起外部刺激,焦虑需要我们用来解决真正问题的能量. 因此,我们不是进行短期的“钻探”,而是在能源“涌现”的地方建立旷日持久的状态。
笛卡尔方法,适应情绪,允许你构建内部对话. 不要压制情绪,不要冲进“暴风雨”,但要问自己使经验合理化的问题。 因此,我们不浪费力量,而是“突出”情绪的根源,将其从破坏性形式转化为行动资源。
如何使用笛卡尔方法与消极情绪合作
以建设性的方式理解和化解他们。 基于经典的四问题结构尝试以下算法:
一、导 言 如果我接受这种情绪会怎样?
问题的实质在于理解你的生活会怎样改变,如果你自觉地允许自己愤怒/怨恨/焦虑,而不试图压制它. 你可能意识到,一种情感表示一种未得到满足的需求,或者它表明一种关系中的违反边界。 让你自己“活下来”,这让你有机会不忽视一场重要的内部冲突。
- 示例 “我会冒犯老板。 这有什么用? 看到我的价值不被考虑? 知道我高估了我们的友谊吗?
2. 国家 如果我不接受这种情绪,
现在想想镇压会怎样 或许从表面上看,你会保持“冷静”,但愤怒会“燃烧”,造成强烈的梦想、隐蔽的侵略或健康问题。 通常,拒绝一种情绪会导致它以更具破坏性的形式找到出路.
- 事实: 研究(APA)显示,长期抑制负面感受与焦虑和精神索症增加有关.
(英语).3个 如果我接受这种情绪会怎么样?
这是一个更微妙的问题:如果你选择自觉生活的道路,那么你就不会经历自我欺骗带来的“人工平静”。 你可能不得不面对一系列不愉快的谈话 或者经历一瞬间的脆弱性。 但你们不会把精力花在“伪装”上,内部的紧张将消失。
- 示例 如果我承认我对一个朋友感到愤怒,我就会失去一切完美的幻想,不得不公开讨论冲突。
4个 如果我不接受这种情绪,
在笛卡尔的经典方法中,这个问题旨在揭示不采取行动的 " 副作用 " 。 就我们而言,拒绝承认一种消极的感觉。 想想如果你继续压制或忽略内部风暴,你会得到什么. 也许你永远也不会解决与亲人的深刻冲突,而继续扮演“受害者”的角色。 或者你没有意识到你的焦虑 与工作压力的累积有关, 在那里是时候改变一些东西。
- 结论: 人们常常担心情绪会破坏他们的社会交往. 但是,不长的情感会破坏内心的和谐,这更危险.
这种办法的优点
笛卡尔方法,应用于情感领域,赋予几个重要优势:
- 感情结构: 你不只是告诉自己“我生气”或“我受伤”, 这使得情绪有了清晰的形式,更容易理解.
- 减少冲动反应: 当我们仔细审视后果时,我们有时间和理由从热烈的反应转向更有意识的反应。
- 专注于解决,而不是问题: 找出事件发展的根源和选择, 人宁愿寻找出路, 而不是陷入消极状态。
- 灵活性 : 这种方法既可以方便地适应个人的反思,也可以与心理学家合作. 也可以用来分析怀疑,焦虑,甚至欢乐和重大决定.
(英语).为什么必须“活”而不是“摆脱”情绪?
我们常说“我们需要摆脱愤怒”或“我厌倦了怨恨,我想消除怨恨”。 然而,心理学家坚持认为任何情感都是我们精神生态系统的一部分,表示出一些重要的东西(突破边界,对局势的不满,恐惧). 当我们说“摆脱”时,我们错过了教训,把情绪推得更深。 这可能导致以更严重的形式反复爆发,或导致有毒的被动侵略。
“和解”是指接待:“我注意到我很生气(或害怕或冒犯)。 我意识到这种情绪,而不是试图立即压制它。 我在分析她告诉我什么 然后,我决定怎么办。” 这是不把精力消耗在与你自己的毫无意义的战争中的关键。 为了支持这一点,美国心理学协会引用了统计数据,即“情绪调节”(而不是抑制)对心理健康有积极影响,并减少了抑郁的风险。
关于纳入笛卡尔方法的其他建议
还有一些步骤将有助于你更成功地实施这种做法:
- 保持情感的日记: 写下你什么时候和在什么情况下有负面情绪. 对每种情况适用“四个问题”。
- 获得朋友或教练的支持: 有时候,和另一个人互动有助于你更深入地回答这些问题。
- 规律性比强度更重要: 最好每天用5-10分钟进行这种分析,而不是偶尔花几个小时“与你的头一起跳伞”。 “
- 别忘了有意识地呼吸 简单的呼吸练习可以帮助身体在进入内视前保持平静.
第
号结论
负面情绪并不是那么“消极”, 笛卡尔的方法被许多人所熟知,他们根据亲罪犯的逻辑作出决定,在处理情绪方面效果惊人。 它给了你结构, 结构是经常缺乏的 当你被愤怒, 怨恨,或恐惧所压倒。
如果你接受情绪,或者反之亦然 继续压制情绪,你就会控制情绪。 而不是把能量消耗到无休止的内部冲突中, 你利用这种能量来更深入地转变和理解自己。 这种“情感扫盲”对于寻求和平与和谐而又不牺牲感受生命充实能力的人来说是必要的。
尝试16个协会(如果你读了我们之前的文章)或其他心理技巧,但一定要为情绪状态添加笛卡尔方法. 你会惊讶你的焦虑、怨恨和恐惧的根源会变得多么明显。 最重要的是,不通过压制,而是通过带来更大力量、更清晰和更平静的有意义的转变,来处理它们。