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在瑞典,阳光灿烂的日子很少,但瑞典人已经学会了迅速入睡并获得足够的睡眠.
如何在现代世界的节奏中入睡并入睡? 有一些特殊的呼吸练习,有助于放松全身并迅速入睡. 但睡得快并不意味着你睡够了。 必须养成更早上床睡觉的习惯,给身体时间来恢复活力,即每天至少6小时入睡. 今天我想谈谈瑞典人如何在睡眠期间得到高质量的休息。
(英语).
重要的是要记住,每一起新事几乎都从我们第一次上床的时候开始! 为了保持整个星期的活跃,欢乐,并且有时间做一切事情,必须获得足够的睡眠,为此,你应该遵循一些简单的规则,尤利娅·约翰森(Yulia Johanson),一个健康生活方式的专家说. 她在瑞典生活了7年,尤利娅注意到了瑞典人如何度过他们的一天. 结果发现他们特别关注休息,全国人民22:00就寝. 但这不是睡眠质量的唯一秘密。
(英语).
屋内所有的窗户都向东,这样在清晨你就可以从日出起身,因为在瑞典,一年多的时间都是黑暗的. 瑞典人使用口罩来入睡,并用紧紧的窗帘挂在不让阳光穿过的窗户上,因为在夏天,太阳可以提前醒来,所以凌晨3点. 斯堪的纳维亚的内地不仅如此空洞而简单。 白墙不会使心灵紧张,不会干扰休息. 莫特利内部瑞典人更喜欢简单的完成,白色的墙壁,木制家具. 在所有这些简洁中,有以红地毯,明亮的枕头或被子等形式出现的明亮口音.
(英语).
新鲜空气被科学地证明可以改善睡眠. 瑞典人全年都开着窗户睡觉. 为了不冷,他们卧室里有两条被子. 睡在毯子下是很自然的, 这样在睡眠期间,伴侣们不会把被子拉过,试图取暖.
(英语).
此外,每个人都有不同的热调节. 因此一被薄被子就足够了,而另一被子在被子下可能太冷了,因为这样一个人就无法正常地入睡. 现在甚至有新的毯子 用于不同热调节的人。 大部分瑞典家庭都住在城外,他们都会在各种天气下在新鲜空气中行走. 森林空气会加强免疫系统,会提高血清素的水平,因此瑞典人总是心情良好.
(英语).
入空胃而入眠会不通,而满胃而入眠会不舒服. 瑞典人早点吃晚饭,大约17小时左右. 由于这个原因,身体有时间消化食物并准备入睡. 晚上,你应该放弃重而肥的食物. 餐饮应优先使用蔬菜和蛋白质产品.
第
号
瑞典人的工作日已经恢复正常。 工作日从上午8时开始,到16:30结束. 在瑞典,不习惯于加班,人们要照顾自己的健康和家庭,所以他们提前下班,有全天假来做比工作更重要的事,也就是家庭的事. 可靠的医疗照顾,为人们提供育儿假,通常由瑞典父亲休年假。 所有这一切消除了过度紧张和压力,一个人可以和谐地建立自己的日程,不急于任何地方,最重要的是——睡眠.
(英语).
瑞典人以健康和长寿而出名. 也许原因就在于他们早眠了 如你所知,梅拉通宁是22: 00到2: 00生产的. 22:00,没有人参加派对或看电视. 而且,你永远不会看到一个瑞典人 电话在这么晚。 诸人皆相尊重.
(英语).
一切都是基本的。 必须创造个人的日常模式。 首先,你可以尝试在早上设置一个半小时的警报器,并且确定在晚上提醒你的智能手机. 记住,没有人会拍你的头 处理, 和身体肯定 工作最充分 如果你给予它良好的休息。 我希望你在日常和无休止的工作中找到和谐 开始享受你的每一刻
(英语).重要的是要记住,每一起新事几乎都从我们第一次上床的时候开始! 为了保持整个星期的活跃,欢乐,并且有时间做一切事情,必须获得足够的睡眠,为此,你应该遵循一些简单的规则,尤利娅·约翰森(Yulia Johanson),一个健康生活方式的专家说. 她在瑞典生活了7年,尤利娅注意到了瑞典人如何度过他们的一天. 结果发现他们特别关注休息,全国人民22:00就寝. 但这不是睡眠质量的唯一秘密。
(英语).屋内所有的窗户都向东,这样在清晨你就可以从日出起身,因为在瑞典,一年多的时间都是黑暗的. 瑞典人使用口罩来入睡,并用紧紧的窗帘挂在不让阳光穿过的窗户上,因为在夏天,太阳可以提前醒来,所以凌晨3点. 斯堪的纳维亚的内地不仅如此空洞而简单。 白墙不会使心灵紧张,不会干扰休息. 莫特利内部瑞典人更喜欢简单的完成,白色的墙壁,木制家具. 在所有这些简洁中,有以红地毯,明亮的枕头或被子等形式出现的明亮口音.
(英语).新鲜空气被科学地证明可以改善睡眠. 瑞典人全年都开着窗户睡觉. 为了不冷,他们卧室里有两条被子. 睡在毯子下是很自然的, 这样在睡眠期间,伴侣们不会把被子拉过,试图取暖.
(英语).此外,每个人都有不同的热调节. 因此一被薄被子就足够了,而另一被子在被子下可能太冷了,因为这样一个人就无法正常地入睡. 现在甚至有新的毯子 用于不同热调节的人。 大部分瑞典家庭都住在城外,他们都会在各种天气下在新鲜空气中行走. 森林空气会加强免疫系统,会提高血清素的水平,因此瑞典人总是心情良好.
(英语).入空胃而入眠会不通,而满胃而入眠会不舒服. 瑞典人早点吃晚饭,大约17小时左右. 由于这个原因,身体有时间消化食物并准备入睡. 晚上,你应该放弃重而肥的食物. 餐饮应优先使用蔬菜和蛋白质产品.
第
号瑞典人的工作日已经恢复正常。 工作日从上午8时开始,到16:30结束. 在瑞典,不习惯于加班,人们要照顾自己的健康和家庭,所以他们提前下班,有全天假来做比工作更重要的事,也就是家庭的事. 可靠的医疗照顾,为人们提供育儿假,通常由瑞典父亲休年假。 所有这一切消除了过度紧张和压力,一个人可以和谐地建立自己的日程,不急于任何地方,最重要的是——睡眠.
(英语).瑞典人以健康和长寿而出名. 也许原因就在于他们早眠了 如你所知,梅拉通宁是22: 00到2: 00生产的. 22:00,没有人参加派对或看电视. 而且,你永远不会看到一个瑞典人 电话在这么晚。 诸人皆相尊重.
(英语).一切都是基本的。 必须创造个人的日常模式。 首先,你可以尝试在早上设置一个半小时的警报器,并且确定在晚上提醒你的智能手机. 记住,没有人会拍你的头 处理, 和身体肯定 工作最充分 如果你给予它良好的休息。 我希望你在日常和无休止的工作中找到和谐 开始享受你的每一刻