如何停止推迟的情况下,直到后来



推迟的事情,直到最后一分钟的习惯,可以在商业和日常生活中的一个大问题。 错过机会,过度劳累,紧张,过载,怨恨,内疚 - 症状相似的生活习惯。本文将帮助确定习惯的主要原因推迟的情况下,直到后来,以及展示它如何可以克服的。

1.更换“应该”到“我要»

首先,对“必要性”犯某些行为的概念 - 也就是为什么我们把他们在以后的主要原因。当你告诉自己,你“应该”做的事情,那么你知道这个动作的强制性质,并自动觉得内阻感。

延迟的情况下,直到后来作为一种防御机制,让你从执行不需要的操作。

如果抛开了这个问题了最后期限,接近这些条款时,问题的不适感本身重叠的后果意识比较强,如​​果你不立即开始解决会来。

这种锁的分辨率结论是,为了理解和接受的事实,你不必做任何你不愿意的事情。即使你面对严重的后果,你总是可以自由选择。没有人强迫你这样做呢。

人生的道路上所采取的决定,你带领你这种情况。如果你不喜欢现在的情况,你可以自由地做出其他决定,这将导致你不同的结果。

并且记住,你不要拖延他的一切事务。有些事情你做的时间。也许你不会错过自己喜欢的电视节目,或者你总能找到时间来阅读你感兴趣的论坛在互联网上。在每一种情况 - 只为你一个选择

所以,如果你迫不及待地想开始一个新项目的工作,你觉得内强迫,我意识到,做自己的自由意志吧。你决定自己的任务,更预留。

2.更换“完成”“开始»

第二,该问题随着越来越不可分割的分析,必然导致您留出推迟其的事实。当你专注于完成任务,并在同一时间没有的,你应该采取的步骤一个清醒的认识,要创建自己超负荷的感觉。在这种情况下,你要链接这种不愉快的感觉与任务打下它尽可能长的时间。

如果你对自己说 - “我今天准备了一份文件”或“我必须完成创建这个报告。” - 最有可能你已经投身紧张的状态,并奠定了问题以后

该解决方案是考虑工作的问题,小面积的开始,而不是代表,你必须完成整个任务。

改变你的方法。不要问:“我怎样才能结束这一切?” - 问的问题是“什么是我可以做现在的工作的一小部分?”。如果你根本就开始解决这个问题很多次,你最终来到其完成。

如果您需要解决的问题之一就是垃圾在车库考试,你必须删除一堆垃圾立即掉价你进入一个悲伤的情绪,你耽误它以后的想法。

问一个问题,你怎么开始解决这个问题,至少一小部分。

例如,来到车库,在一张纸上的一些想法为小10分钟的活动,清理车库记下。而要做到这一点,你可以把垃圾和拿东西出来这个大一堆垃圾中。

不要去想如何做显著。只专注于你现在可以做的势力。将定期这种方法,你最终进入工作的最后一小部分,并最终导致整个问题的决定。

3.保持完美,让自己成为完美

第三种类型的错误思想,导致拖延 - 是完美主义。你必须做的工作,一旦和完美的理念 - 引导你进入紧张状态。你找出压力的任务得到解决,这样的话你创造一切条件,推迟以后。

快来推迟,直到最后一分钟,终于找到一条出路这个陷阱。

对自己说 - 现在还没有足够的时间来完成这项工作完全

但是,如果你的问题没有结束的最后期限,完美主义可能会导致你的事实,你会无休止地推迟这一任务。如果你从来没有设置有关,你一直想要做的非常好,也许是完美主义和让你从它的任务。

奋斗与完美主义可以给自己是不完美的人的权利。

使用,如果你可以从所有的观点被称为有史以来完善计算机程序?不太可能。

要知道,今天完成的不完美的工作总是比一个完美的工作无限期推迟。
更好
完美也与这个问题,因为越来越不可分割的意识有关。

取代小和不完美的第一步,在他的大脑完全做了一个很大的工作。

这第一步可以是非常,非常不完善。但是你可以随时回来一遍又一遍。

例如,如果你想写五tyasyach字的文章,让自己开始只写一百个字。

4.更换失落感有保证的乐趣

第四个心理堵塞是,这个问题与失落感有关。这意味着,您认为该项目将取代从你的生活的乐趣和喜悦显著的一部分。

为了除非你想让你的所有剩余寿命来完成这个项目?你告诉自己,你要退休,工作晚了,再也看不到他的家人,从不招待?它不是这样的激励,而且仍然很多,很多人说自己是强迫自己做一些事情。

想象单独长期艰苦努力,图片没有时间的乐趣 - 这是一个保证的方式对他们的案件被推迟供以后

为了应对这样的心态可以做相反。定义喜悦的第一部分保证在你的生活中,并计划他们的工作“绕”这些区域。

这听起来可能适得其反,但这种心理上的技术工作得非常好。

在事先确定,你与你的家人,放松的时间,时间进行锻炼,时间花费到社区服务和个人爱好的时间。保证一段时间您最喜爱的活动。然后,限制工作时间上还剩下些什么。

最有生产力的员工在任何领域往往工作时间短,放松身心超过工作狂。

如果你认为你的工作时间是一种宝贵的资源,而不是可以毁掉你的生活的另一面不受控制的怪物,你会感到平衡,你会更加专注于任务,有效地利用自己的时间工作。

它可以看出,在工作周的大多数人的最佳持续时间是40-45小时。工作较长的有生产力和动机而言相反的效果。而在长期低于实际的工作。

如果我会来找你,说,“这一周,你可以只工作10小时,”你的失落感就会发生逆转,没有这样的权利?

而不是感觉停药时间为乐趣,你已经感觉停药时间的工作。

你已经改变了态度。

“我希望有乐趣”会改变,“我要工作”,你的动机的工作将大大增加,拖沓的痕迹会消失。

我也强烈建议投入至少每周一天班无关,与你的工作。这会给你必要的能量,并希望尽快开始新的工作周。

拥有一个确保输出会增加你的工作动力,并减少延迟的情况下的愿望。

如果你知道一天,明天,你会不太愿意推迟的情况下,因为你不想承担的“奢侈品”关天,忙于未决案件。

如果你每一天 - 工作,并不顾这项工作似乎没完没了,你总是对自己说:“我要工作。”和你的大脑使用拖延的方式,以确保你至少在你的生活中的一些积极的情绪。
分段时间

对于您的应用程序延迟,我建议使用时间分离的方法来启动它。下面是它如何工作的。首先,选择的问题,在这你就可以在至少半小时工作的一小部分。并提出了奖励,你给自己在三十分钟结束一次。

在设定的时间(30分钟),后奖励是保证。

它不依赖于结果的意义。例如,看自己喜欢的电视节目,看电影,美食,结交朋友,走路,或任何你觉得愉快的自己。

因为你花在工作的时间很短,你的注意力会被吸引到预期的快感,要解决的问题,而不是复杂。无论多么不愉快的任务。没有什么是不能被静置半小时,如果你期望一个很好的回报。

如果以这种方式分享的时候,你会发现,有有趣的事情。你会发现,它继续工作更有计划30分钟任务。

你会经常参与这样的任务,这将是愿意继续工作,甚至复杂的。而且你发现的时候,才需要一小时或更长时间。你的报酬不会消失。你意识到你会只要你准备好停止得到它。

开始工作,你的注意力转移到担心在这方面的工作结束了问题的复杂性。

一旦你决定停下来,让您的奖励,并享受它。并安排有适当的奖励另一个30分钟的工作区。

这将帮助你以积极的情绪与这个问题相关联,因为你得到奖励他们的努力。

在模糊和长期目标长期工作不作为激励即时奖励。

奖励自己对你所花费的时间上的任务,没有任何特定的结果,你会期待回来的问题,在你已经完成了它的结束。

写这篇文章是上述技术的应用的一个很好的例子。

我可以对自己说 - 我必须在2000字写完这篇文章,它应该是完美的

首先,我记得我没有写任何东西。我可以自由地做出选择写文章。

然后,我意识到,我有很多的时间去做好。而且我也不是完美的,因为如果我开始提前,我有足够的时间后,对其进行编辑。

我也告诉自己,如果我刚开始的问题,我一定完成它。

我还没有想出这一篇文章的主题。我用的时间划分来完成这项任务。

晚餐是我的“奖励”。我知道,在30工地结束时,我可以吃了。

因为我饿了,然后这是一个很好的动力。

我花了几分钟就拿出这篇文章的话题,和我花了剩下的时间写,素描计划在以后的文章中一个大概的了解。一旦时间到了,我停止了工作,并共进晚餐。我觉得我是“赚”这种食物。

第二天早上,我用同样的方法,做早餐了他的“奖励”。我是由继续写,甚至一个半小时的任务如此着迷。我知道我可以自由地在任何时候停止,并得到一个当之无愧的奖励,但克服惯性和开始,我觉得自然也希望继续工作的任务。事实上,我画了。把剩下的工作任务,推迟接受颁奖的那一刻拖沓的问题。这样一来,我写完了一篇文章,并享用早餐。

我希望本文能够帮助更好地理解拖沓的原因和如何克服这一点。

记者了解到,智力低下是关于她的问题,你的负面情绪之间的联系产生。办法克服的,以减少负面情绪的数量和提高的任务积极情绪的流动。因此,刺激自己克服惰性,并获得积极的势头。

毕竟,如果你开始任何任务很多时候,你一定要完成它。

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