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完成的心理学:为什么有人把事情办好,其他人却不做
从不修行者得一切法者何异.
(英语).你见过人把所有他们接触的东西 变成完成的项目吗? 他们似乎拥有无形的力量, 相反,有些人的生活是一系列未完成的工作,一连串被遗忘的目标,半途而废。 这两类人之间的区别既不是偶然的,也不是天生的特质. 其背后是具体的心理机制,行为模式,以及可以识别,最重要的是可以开发的技能.
在文章中,我们探索了区分成功完成开始工作的人和不断留下未完成工作的人的关键方面. 我们不仅会研究行为上这种差异的原因,而且还会提供实用的策略,帮助你成为能有效使事物得到逻辑结论的人.
终结者的心理肖像
根据行为心理学的研究,成功完成任务的人有一些共同的特征,这些特征与中途退出的人有很大的区别.
内部动机和明确目标
发表在"个性与社会心理学杂志"上的一项研究表明,做事情的人有着强烈的内在动机. 他们不仅对外界刺激或他人的期望做出回应,
“成功者和其他人之间的区别不是缺乏力量,不是缺乏知识,而是缺乏意愿。” - 说吧 文斯·伦巴第
当一个人对最终目标有明确的认识,并且对其价值有深刻的理解时,他更有可能找到力量来克服在路上不可避免的障碍. 内在动力成为内在引擎 帮助你不会半途而废
战略思维和规划
(英语).成功完成者很少在没有事先准备的情况下被扔进项目. 它们利用战略思维将复杂的任务分为可管理阶段。 哈佛商学院的数据显示,定期获得项目的人所花的时间平均比那些经常将事情扔到一半的人多30%。
实用建议:三地平线方法
采用三视规划技术:将任何项目分为即时任务(视距1),中间目标(视距2),最终结果(视距3). 这种方法使你能够同时看到立即的行动和总体情况,从而减少失去动力的风险。
不确定的阻力和适应性
斯坦福大学的心理学家发现,成功完成任务的人表现出对不确定性的高度容忍. 他们认为,出乎意料的障碍不是放弃目标的理由,而是需要调整和寻求新解决办法的进程的一部分。
研究表明,这些人拥有发达的认知灵活性技能——即能够迅速在不同的概念之间切换或适应行为以应对不断变化的规则,需求或情况.
为什么有些人不完成他们开始的工作?
让我们看看问题的另一面: 哪些因素导致长期不完全?
完美主义综合症
矛盾的是,完美主义往往不会成为帮助者,而是完成的敌人. 多伦多大学的一项研究发现,与那些有更现实期望的项目相比,那些具有高度完美主义的人离开项目完成的可能性要高33%.
当一个人设定了无法达到的高质量标准或期望有理想的结果时,他创造了几乎不可能完成的条件. 害怕无法满足自己高期望 就会瘫痪 迫使你无限期地推迟最后的接触
拖延和情绪调节现象
拖延不仅仅是个性懒惰或软弱,正如许多人错误地认为的那样. 神经心理学的现代研究表明,延缓与调节情绪的困难和负责情绪反应的大脑四肢系统的过度活动密切相关.
拖延时间的人常常利用这个机制来进行情绪自律 — — 避免与任务相关的不愉快情绪(害怕失败,不确定,焦虑). 因此形成了恶性循环:未完成的事业积累起来,造成更大的压力,这反过来又增加了拖延.
行政职能的不足
神经生物学研究表明,那些经常得不到工作的人往往在大脑的行政功能方面有相对的弱点 — — 即负责计划,组织,发起行动以及坚持执行的认知过程.
如何发展行政职能
- 练习思考 — 研究甚至显示8周的常规练习改进了执行大脑功能
- 引入复杂的认知任务(如学习新语言或下棋).
- 使用Pomodoro 方法等关注管理技术
- 确保适当的睡眠 — — 剥夺睡眠大大降低了行政职能的有效性
转变 战略: 如何成为终结者
好消息是,做事情的能力不是天生的才华,而是能够而且应该发展的技能。 基于行为心理学和神经科学的研究,我们可以强调几项关键战略,这些战略将帮助任何人提高其完成任务的效率.
微额承诺框架
(英语).斯坦福大学的研究人员发现,将一个大目标细分为一系列小型承诺,大大提高了实现这一目标的可能性. 当我们做出小的承诺并履行这些承诺时,大脑会产生多巴胺,一种与满足感和动机感相关的神经递质.
微额承诺的实际应用
- 将任何项目细分为完成时间不超过25-30分钟的任务.
- 为每个微型任务设定具体、可衡量的完成标准
- 记录每个微承诺的履行情况,创建进步的视觉证据
- 庆祝你所做的每一个微小承诺 通过给予你的大脑正强化。
对抗内部抵抗的方法
斯蒂芬·普雷斯菲尔德在他的书中 创造力之战,引入了反抗的概念,一种反对任何创造性或生产性努力的内在力量. 对认知过程的研究证实了这种现象在神经生物学层面的存在.
克服内部阻力的最有效的方法之一是5分钟技术. 5分钟完成你所推迟的任务 神经生物学研究表明,在行动开始后,大脑中与抑制和延缓相关的活动显著减少,一个人的工作时间往往比原先计划的5分钟长得多.
培育流体状态
心理学家Mihai Csikszentmihalyi将流动描述为一种内在动机的最佳状态,即一个人完全沉浸在他或她的行为之中。 研究表明,经常经历流动状态的人更有可能完成项目。
培育流体状态需要三个关键条件:任务必须具有足够的挑战性,才能与你的技能相匹配;目标必须明确;你必须直接收到关于你进展的反馈.
实施完成跟踪系统
现代的行为经济学研究表明,进步的出现大大增加了事情完成的可能性. 当我们清楚地看到我们进步了多少, 大脑中的奖励中心就被激活,
创建自己的跟踪系统
- 使用视觉进度指标(尺度、图表、习惯跟踪器)
- 执行公开承诺原则,
- 为实现中期目标建立奖励制度
- 定期检讨进度,必要时调整航线.
结论: 将非决赛改为决赛
完成事物的人和未完成事物的人之间的区别并不在于存在特殊的天赋或性格特征. 这种区别在于具体技能,思维策略和行为习惯的结合可以有目的地发展.
成为 " 完成者 " 的途径始于对自身模式的认识,这种模式阻碍完成和始终如一地实施本条所讨论的技术。 记住,这不是瞬时的转变,而是逐渐发展出新的神经连接和习惯的过程.
开始小 — 选择一个小项目,并使用描述的技术使其完全完成. 每个成功的案子都会加强你的身份 成为终结它的人 渐渐你会注意到, 不仅你的生产力会发生变化, 而且你对生活的总体满意感也会发生变化。
术语表
认知灵活性是大脑适应不断变化的条件,在不同任务间切换,以及适应新信息调整行为的能力.
执行大脑功能是一套认知过程,包括工作记忆,反应抑制,以及认知灵活性,对于规划,聚焦,以及多重任务至关重要.
内在的动机是,由于某种行为或活动本身的满足,而不愿得到任何外部奖励。
拖延是自愿推迟计划的行动,尽管预期会产生消极后果。
Pomodoro方法是一种时间管理技术,涉及将工作分成间隔(通常为25分钟),并伴有短休息.
反抗(Pressfield)是一种内在力量,它反对任何创造性自我实现和长期致力于项目的行为.
流动状态是一种精神状态,一个人完全沉浸在活动之中,经历精力集中,充分参与和享受过程.
