El resentimiento es un arma peligrosa: 5 razones para hacer frente al resentimiento y no ofender a otras personas

Introducción. El resentimiento es uno de los más comunes, pero muy subestimado por sus sentimientos de influencia. Es capaz de erosionar las relaciones desde dentro, crear conflictos prolongados, destruir la confianza en sí mismo y crear nuevos obstáculos en el desarrollo personal. Y aunque el resentimiento mismo puede surgir en respuesta a estímulos externos ( palabras desagradables, críticas, injusticias), sus consecuencias son a menudo más destructivas no para el delincuente, sino para el delincuente. Todo esto es como un “arma reversa” – puede dañar a otras personas, pero a menudo rebota a nosotros mismos.

En este artículo, vamos a ver cinco razones principales por las que debemos aprender a hacer frente a nuestras propias reclamaciones – y evitar situaciones en las que nos convertimos en una fuente de resentimiento para otros. Sumergirte en matices psicológicos y aspectos sociales, podrás echar un vistazo a la naturaleza de esta emoción y comprender cómo la gestión competente del resentimiento ayuda a mantener el equilibrio mental y construir una relación más saludable con el mundo.

¿Qué es el resentimiento y por qué es tan común
Desde un punto de vista psicológico, el resentimiento es una reacción a una situación que una persona percibe como una violación de sus valores, derechos o expectativas. La mayoría de las veces nace cuando sentimos que hemos sido subestimados, humillados o tratados injustamente. Según la American Psychological Association (APA), el resentimiento cae en la categoría de “emociones complejas”: combina elementos de enojo, tristeza, autodefensa y un deseo de distanciarse del “culprit. ”

La gente tiende a ser ofendida, porque hay un cierto “beneficio secundario” en el resentimiento: “justifica” nuestro dolor y da el derecho moral de esperar una disculpa o un tratamiento especial. En la práctica, sin embargo, el resentimiento demasiado frecuente conduce a ansiedad crónica, conflicto e incluso síntomas psicosomáticos en lugar de comprensión.


1. El resentimiento destruye el equilibrio interno
La primera razón es importante aprender cómo lidiar con el resentimiento es que el resentimiento crea un fondo estresante poderoso. El desplazamiento constante en la cabeza de situaciones dolorosas aumenta el nivel de cortisol - la "hormona de estrés", que a su vez puede reducir la inmunidad y causar fatiga crónica.

• Enojo reprimido y autoflagelación: El resentimiento a menudo enmascara la ira o la agresión que no nos atrevemos a expresar directamente. Como resultado, estos sentimientos “nuestra” dentro.
• El sueño y el estado de ánimo deficientes: El sentimiento de resentimiento no permite que el cerebro se relaje, provocando el insomnio y los desembolsos emocionales.

Los psicólogos señalan la importancia de “renunciar vapor” de maneras constructivas: hablar con el abusador, si es posible, o escribir un diario de sus experiencias, así como participar en la actividad física para reducir el estrés.

409544

2. El resentimiento alimenta conflictos y desconfianza
El resentimiento no sólo tiene un efecto devastador sobre nosotros mismos, sino que también crea un ambiente negativo a nuestro alrededor. Cuando una persona es ofendida, a menudo "punishes" al delincuente con silencio, reproches, sarcasmo o indiferencia demostrativa. Esto crea el terreno para una escalada del conflicto: en respuesta, el otro lado puede reaccionar más agresivamente o, por el contrario, retroceder en sí mismo, cortando canales de comunicación.

• El problema de la subestimación: Si no hablamos de lo que realmente nos hace daño, la otra persona queda en la oscuridad, y los malentendidos se acumulan como una bola de nieve.
• El mecanismo de proyección: Una persona que sea resentida regularmente puede atribuir malas intenciones a otras personas que no hayan ocurrido.

Así, en lugar de discutir el problema sobre los méritos, “jugamos” al ofendido, y el entendimiento disipa. Como resultado, puedes perder relaciones importantes o destruir la confianza en la esfera profesional.

3. El resentimiento forma baja autoestima y complejo de víctimas
Cuando a menudo estamos en estado de resentimiento, nos convertimos involuntariamente en rehenes del papel de la víctima. Con el tiempo, esto puede llevar al hecho de que una persona comienza a verse impotente, incapaz de defender su punto de vista. El resentimiento acumulado resulta en un sentido general de injusticia del mundo e insatisfacción con uno mismo.

• ¿Por qué es peligroso? Tal actitud se convierte en un hábito, y una persona comienza a "filtrar" información alrededor del prisma de "todo el mundo me ofende. ”
• Manifestaciones: Un descontento constante, una tendencia a la autoblama, un sentimiento de que cualquier acción es inesperada porque “nadie me escucha. ”

Para salir de este círculo vicioso, es importante darse cuenta de que el resentimiento es una reacción, una elección, no un estado predeterminado. Podemos perdonar, aprender a expresar las emociones abiertamente, o incluso cambiar nuestro ambiente si sistemáticamente nos degrada.

4. El resentimiento puede convertirse en una herramienta de manipulación.
No hay que negar que algunas personas utilizan deliberadamente el resentimiento como una forma de conseguir lo que quieren. La frase “Bueno, yo estaba tan ofendido en usted!” a menudo suena con el subtexto “Fix esto inmediatamente, de lo contrario seguiré secando y crear incomodidad emocional para usted.” En tales casos, el resentimiento se convierte en un método de chantaje emocional.

• Problema moral: Manipular las emociones del interlocutor es una estrategia perdedora para las relaciones a largo plazo, ya sea amistad, negocios o familia.
• Confianza de ruptura: Cuando el resentimiento se utiliza como una herramienta de presión, el otro lado se cansará tarde o temprano y se alejará o empezará a reflejar el comportamiento.

Si usted nota que a menudo utiliza el resentimiento “suddenly” en situaciones en las que desea negociar algo, entonces debe reconsiderar la manera de comunicación y encontrar maneras más honestas de negociar.



5. El resentimiento inhibe el desarrollo y el crecimiento personal
Una persona inmersa en el resentimiento a menudo pierde la oportunidad de analizar constructivamente la situación y aprender de los errores. En lugar de buscar nuevas soluciones, estamos atrapados en un pantano de resentimiento, justificando la inacción por factores externos. “Me ofendieron, así que todo no tiene sentido” es la línea de pensamiento que repele el progreso.

• Un ejemplo de la vida: Un estudiante, ofendido por el profesor por dura crítica, puede dejar de ir a clase y perder la oportunidad de mejorar las habilidades. O un empleado que ha sido subestimado en el trabajo podría cerrar en lugar de ofrecer una idea y aparecer en la mejor luz.
• Exit: El resentimiento debe ser un incentivo para el diálogo, la automejoración y la búsqueda de nuevas oportunidades, en lugar de una excusa para la inacción o el dolor.

El desarrollo implica la capacidad de aceptar comentarios, incluyendo retroalimentación negativa, pero con una “cabeza fría” – destacando el grano racional y no entrando en auto-deprecación o hostilidad. Esta propiedad es importante para profesionales de cualquier industria y para cualquier persona madura.

Cómo lidiar con el resentimiento y no lastimar a otros
Habiendo descubierto por qué la ofensa es tan peligrosa, sigamos adelante a cómo superarla. Varios enfoques que los psicólogos recomiendan:

1. Reconocer la fuente del problema. Comprender exactamente lo que causó la reacción del resentimiento: tal vez este es su punto doloroso y no la intención de la otra persona?
2. Habla de tus sentimientos. En lugar de una mirada reprochable silenciosa, trate de explicarle al delincuente lo que exactamente le duele. A menudo una conversación franca alivia la tensión.
3. Practica el perdón. El perdón no significa olvidar. Significa dejar de cargar la carga del resentimiento en ti mismo. A veces lleva tiempo y quizás la ayuda de un especialista.
4. Evite la manipulación. Si usted siente que usted está empezando a "deliberadamente" resentimiento para conseguir algo, trate de reemplazar esa estrategia con una solicitud o discusión abierta.
5. Respetar el punto de vista de otra persona. A menudo el resentimiento surge de desacuerdo con la posición del otro. Pero los conflictos de interés pueden resolverse constructivamente si escuchas, no solo culpas.

Conclusión
El resentimiento es un arma peligrosa no sólo para otros, sino también para nosotros mismos. Puede convertir los malentendidos menores en un conflicto prolongado, estropear las relaciones sanas, socavar la autoestima y por mucho tiempo “cerrar” nosotros en un estado de silencio resentido o agresión sarcástica. Sin embargo, reconociendo el potencial destructivo del resentimiento, podemos aprender a manejar este sentimiento: reconocer, comprender y expresar las emociones de una manera constructiva. Esto reduce significativamente los niveles de estrés y ayuda a mantener relaciones saludables y confiables con las personas.

Lo principal es recordar cinco aspectos clave: el resentimiento destruye el equilibrio interno, provoca conflictos, contribuye a la formación del complejo de víctimas, puede convertirse en una herramienta de manipulación e inhibe nuestro crecimiento personal. La capacidad de liberarse del resentimiento y no utilizarlo como un “whip” para comunicarse con amigos, familiares o colegas es un componente importante de madurez emocional. Si bien este proceso puede requerir mucho trabajo, el resultado, en la forma de mejorar la calidad de vida y las relaciones, definitivamente vale la pena el esfuerzo.