Как научить ребенка правильно питаться

Пищевые привычки детей формируются благодаря их родителям. Очень важно, чтобы у ребенка был правильный взгляд на питание и четкий режим, который позволит ему быть здоровым и подтянутым.

Что нужно есть детям

Для каждой мамы важно, чтобы ребенок хорошо ел. Однако не все родители понимают, что именно стоит за этим «хорошо». Для многих это буквально впихивание еды в ребенка, хочет он этого или нет.





Сегодня мы расскажем, как наладить пищевые привычки ребенка, что нужно есть ребенку, чтобы похудеть, а также затронем еще несколько важных тем детского питания.

Существует множество аспектов детского питания, мы постарались их объединить в несколько общих правил. Однако сначала необходимо определить, всё ли в порядке с пищевыми привычками твоего ребенка.





Вот короткий список признаков нарушения режима питания твоего ребенка и его пищевых привычек.

1. Он питается только под принуждением.
2. Ребенок предпочитает есть ночью.
3. Для того чтобы его покормить, тебе обязательно необходимо придумать тысячу развлечений.
4. Малыш систематически отказывается от еды.
5. Ребенок предпочитает лишь ограниченный набор продуктов (только сладкое или только мучное).

Как правильно кормить ребенка

1. Исправить семейные пищевые привычки
   Первое, на что необходимо обратить внимание, — это режим питания в твоей семье. Возможно, именно мама с папой подают самый плохой пример. Чаще всего вредные пищевые привычки дети перенимают от своих родителей.
2. Не отвлекаться
   Именно мозг передает нам все самые важные сигналы, например о голоде или насыщении. Поэтому очень важно прислушиваться к нему вовремя. А чтобы его услышать, необходимо концентрироваться на еде, а не на телевизоре, планшете или телефоне.
   
   
   
   Отучи себя и своего ребенка заниматься во время еды ненужными делами. Отложи книги, телефоны и разговоры.
   
   
3. Пить стакан воды перед едой
   Ты точно слышала об этом много раз, но всё равно не приучила ни себя, ни своего ребенка к этому. Перед едой необходимо выпивать стакан воды. Ни в коем случае нельзя запивать свою еду. Это разжижает желудочный сок, и пища переваривается гораздо хуже. Для того чтобы есть было комфортно, необходимо тщательно и медленно пережевывать еду, а также перестать готовить излишне сухую пищу.
   
   
   
   
   
   Очень часто нам кажется, что мы хотим есть, но нас просто мучает жажда. После стакана воды ты точно сможешь сказать, чего на самом деле хочешь.
   
   
4. Медленно жевать
   Еще раз обратим твое внимание на этот момент. Почему же так необходимо медленно и тщательно жевать? Дело в том, что для хорошего пищеварения еда должна быть хорошо обработана слюной.
   
   
   
   Во время пережевывания происходит психологическое насыщение, вследствие которого мы не будем переедать. Также и ты, и твой ребенок научитесь получать от пищи гораздо больше удовольствия, если не будете ее слишком быстро проглатывать.
   
   
5. Разрешать лишь один десерт в день
   Это отличный способ контроля за детьми, которые хотят есть лишь сладкое. Ни в коем случае не стоит поощрять детские капризы в плане еды. Одного десерта в день более чем достаточно.
6. Наблюдать
   Следи за тем, как питается твой ребенок. Раньше эмоциональное питание наблюдалось лишь у взрослых, но сейчас всё больше и больше детей склонны к перееданию вследствие плохого настроения, обиды или гнева.
   
   
   
   Старайся готовить максимально простые, но интересные блюда. Обязательно включай в них то, что нужно есть ребенку для роста и полноценного развития. Не бойся увлекать малыша готовкой. Поверь, ему будет это интересно!
   
   

Обязательно прочти об особенностях детского питания в летнюю пору. Это сложный период, который можно сделать гораздо приятнее, если знать несколько важных мелочей.





Сейчас очень много одиноких матерей, которым крайне тяжело справляться с воспитанием детей. А ведь еще и про правильные пищевые привычки думать надо!





Помни, что самый главный пример для своего ребенка — это ты сама. Первым делом попытайся исправить свой образ в его глазах. Ты увидишь, что его пищевые привычки, как и все остальные, исправятся сами по себе!