Siete reglas de centenarios del Japón

Japón es el primer país del mundo por el número de centenarios. Hoy más de 30 mil personas mayores de 100 años viven en el país. ¿Por qué viven los japoneses a una edad tan avanzada y cómo repetir su experiencia?

Para vivir durante muchos años y al mismo tiempo sentirse bien y armonioso, usted necesita adherirse a algunas reglas. No importa lo viejo que seas. Siguiendo estos principios ahora mismo, estarás en el camino hacia la salud, la felicidad y la longevidad.



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Longitud humana

1. Muévete más.
   Los abuelos japoneses caminan por al menos una hora, moderadamente se dedican a las tareas cotidianas, por lo que son menos susceptibles a la enfermedad cardíaca y el riesgo de accidente cerebrovascular. Actividad física Tiene un efecto beneficioso en el peso y ayuda a combatir infecciones. También se sabe que los aeróbicos y Capacitación de la fuerza reducir el riesgo de cáncer y diabetes. Pero la falta de actividad física lleva a una persona casi cuatro años de vida. Descanse activamente, no en el sofá frente a la televisión. A cualquier edad, ejercicio por la mañana, correr, bicicleta, nadar, bailar.
   
   
   
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2. Olvida las quejas.
   No es fácil olvidar a la persona que envenenó tu vida. Cambiar tu actitud es un trabajo muy serio y difícil. La ira, el dolor, el deseo de venganza – estas emociones son suficientes para privarte de la fuerza y la alegría de la vida. Si la ofensa te pone fuera del equilibrio, considera que tu delincuente ganó sobre ti. El perdón es un mito porque todavía hay dolor e injusticia dentro. Para curar, perdón No necesariamente. La gente mentalmente sana no perdona a nadie porque no culpan a nadie. No tiene sentido estar enfadado con el granizo que golpeó tu auto. O la esquina del armario que golpeé con mi dedo.
   
   El tratado más antiguo de la medicina china dice: "Libérate de todos los pensamientos pesados, intenta mantener la calma y optimista, ser respetuoso, fuerte en el cuerpo y constante en la mente." Así es como puedes vivir para ser cien. ”
   
   
   
   
   
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3. Habla más.
   El problema con nuestra gente mayor es que pasan la mayor parte de su tiempo viendo la televisión y descuidando comunicarse con la gente. Las personas mayores se fijan en sí mismas, pensando sólo en sus enfermedades y problemas. ¿Por qué no tomamos el ejemplo de pensionistas japoneses? También tienen un tiempo difícil, pero pasan todos los días con personas queridas e interesantes para ellos: amigos, familiares, vecinos, colegas en el trabajo. En compañía de gente agradable, una persona recibe suficiente atención y una actitud amistosa hacia sí mismo. Mejora el humor y estado psicológicoque tiene un efecto positivo en la salud. La gama de intereses se expande, la vida se vuelve más brillante y más interesante, una persona se siente necesaria y no sufre de soledad.
   
   
   
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4. Duerme lo suficiente.
   El sueño es necesario para la recuperación y la salud mental. Si una persona no duerme bien, no puede reponer su fuerza para el día siguiente. Con una falta de sueño, puedes olvidarte de una vida sana y larga. No sólo corto, pero también sueño excesivo puede robar años de vida. Los psiquiatras recomiendan dormir al menos 7-8 horas al día. Es de gran importancia, y sueño. Después de despertar, una persona debe experimentar vigor y un aumento de energía, no fatiga y debilidad. Para dormir lo suficiente, un par de horas antes de la cama, no encienda la televisión y las computadoras, ventilar la habitación, beber té de hierbas, utilizar tapones de oído contra ruido molesto.
   
   
   
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5. Come bien.
   Los ancianos no deben comer la misma comida que los jóvenes. Los japoneses mayores no comen carne, porque lo consideran demasiado dañino y pesado. Sólo se permite carne blanca 2-3 veces a la semana. Los productos de harina blanca están matando el cuerpo. En la vejez, los japoneses no consumen más de 1 cucharada de sal al día, evitan alimentos demasiado calientes, ya que provoca cáncer de estómago. Además, entre los centenarios japoneses casi no hay fumadores.
   
   Los dulces están directamente relacionados con accidentes cerebrovasculares y diabetes. Dar caramelos, pasteles, pasteles, mejorarás la función cerebral y la memoria. En el menú del centenario - fibra, cereales, verduras frescas y frutas. Para evitar la fragilidad ósea y las fracturas, es necesario beber más y comer productos lácteos para mantener niveles normales de calcio en el cuerpo.
   
   
   
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6. Aprende y evoluciona.
   Numerosos estudios han demostrado que quienes comunican, viajan, trabajan, entrenan constantemente el cerebro, aprenden nuevos idiomas viven más tiempo. Para no envejecer antes del tiempo, deja de pensar y vivir por inercia. No hagas que cada día parezca el último. El cerebro necesita lanzar constantemente nueva información para pensar - así que salga de la rutina diaria. Leer libros por lo menos una hora al día mantiene tu mente clara y evita que tu cerebro se estanca. Trate de dominar la tecnología informática – en realidad es mucho más fácil de lo que parece.
   
   
   
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7. Haz planes.
   Cuando los niños crecen, la mayoría de los padres eligen la única manera para ellos mismos - para envejecer y decrepitar. Esto es un pensamiento fundamentalmente erróneo y dañino, en el que incluso las malas condiciones de vida dejan de molestar a una persona. Gerontólogos en el curso de estudios recientes han encontrado que personas con propósito viven a 90 años, y se enferman mucho menos personas que no establecen metas y no hacen planes. Larga y feliz viven sólo aquellas personas que tienen ambiciones y un gran deseo de cumplirse en la vida, además de cuidar a niños y nietos. Siempre establecer un objetivo serio y esforzarse por lograrlo - entonces la psique hará que el cuerpo funcione para la longevidad. Nunca te compadeces, sigue lo mejor, sigue los valores más altos y no persigues el material.
   
   
   
   
   
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Recuerde que la gente no muere de edad, sino de descuidar cosas importantes. Los centenarios japoneses prestan especial atención a lo que comen cada día.

Usted puede ser positivo, obtener nuevos conocimientos, emociones brillantes y permanecer joven a cualquier edad. Mover, estudiar, ampliar sus horizontes, tratar de obtener nueva información - aquí son los simples para usted. longevidadNo convertirme en una ruina miserable en la vejez.

Longitud saludable Depende de ti. Deja de ser desalentado y toma un ejemplo de los japoneses, porque todavía hay tanto desconocido e interesante en la vida!
¿Hay centenarios en su familia? ¿Cuál es su secreto? Asegúrese de compartir su historia en los comentarios.