Марафон

Я искренне восхищаюсь Стейси Фергюсон. Удивительная женщина, которая превосходно справляется со всем, что только выпадает на ее долю. Она смогла избавиться от наркотической зависимости, взяла себя в руки и сбросила лишние килограммы, которые набрала для роли в мюзикле «Девять», пережила историю с изменой мужа, к тому же выглядит она всегда потрясающе, даже с нестандартным для Голливуда весом.


На днях Ферги исполнилось 36. Самое интересное, что даже в день своего рождения певица не расслаблялась.




После вечеринки по случаю празднования своего 36-летия в Лас-Вегасе, Ферги отправилась с мужем Джошем Дюамелем в Лос-Анджелес, чтобы принять участие в кроссе American Red Cross Youth Run, организованным Джошем в поддержку Японии.
















Меня всегда интересовало, в чем заключается секрет ее стройной, подтянутой фигуры. И я его узнала, поэтому, спешу поделиться.
Секрет заключается в физических нагрузках и особой диете. Рассмотрим по-отдельности каждую из составляющих частей, способствующих восхитительному образу Ферги.

Физическая нагрузка
Тренировкам Ферги посвящает 2 часа в день (ежедневно). Выполнение упражнений строится по следующему принципу: каждое упражнение необходимо выполнять в течение 1 минуты, затем сделать 15-секундный перерыв и преступить к выполнению следующего упражнения. Выполнить весь комплекс трижды.
— приседания;
— бег на месте с высоким подниманием коленей;
— растягивание мышц трицепса;
— жим гантелей над головой;
— прыжки в шпагат.
После выполнения цикла этих упражнений необходимо передохнуть в течение 5 минут и приступить к следующим нагрузкам. Это может быть велотренажер, беговая дорожка или любой другой тренажер, производящий небольшую нагрузку на сердце. Продолжительность занятий на тренажерах — от 20 до 45 минут. Кроме этого Ферги практикует йогу.

Диета
В рацион питания Ферги не включено ничего сверхъестественного, только хорошие, поддерживающие здоровое состояние организма продукты. Кроме того, Ферги знакома с некоторыми секретами правильного питания. Например, в течение дня организм певицы черпает энергию исключительно из белков и здоровых жиров, все углеводы сжигаются во время тренировок. Несмотря на строгую диетическую дисциплину, Ферги все же устраивает себе праздник живота. Такие праздники не оканчиваются неприятными последствиями в виде лишнего веса.
Контролировать количество еды на тарелке дело нелегкое, но оно позволяет Ферги оставаться стройной. Организм должен ощущать легкий дефицит калорий, чтобы тело могло сбросить лишние килограммы. Обычное питание с нормальными порциями возможно при диетической программе Eat Stop Eat очень популярной в Голливуде.

Чтобы иметь представление о диетическом питании Ферги, вот пример меню одного дня, в котором вышеописанная программа не используется.
Завтрак: вегетарианский омлет из 6 яичных белков или 2 цельнозерновых слайса с небольшим количеством натурального арахисового масла.
Перекус: несколько ложек обезжиренного натурального йогурта и мюслей или столько же обезжиренного творога.
Ланч: зеленый салат с небольшим количеством протеина (немного курицы или индейки), заправленные авокадо и обезжиренной заправкой для салата.
Обеденный перекус: немного фруктов с миндалем.
Последний перекус: сырые овощи, приправленные хумусом.
Ужин: лосось, приготовленный на гриле или медленном огне, 1/2 чашки кускуса, много овощей и 2 столовые ложки пряного соуса для аромата. Или цыпленок, приготовленный в бальзамическом соусе на гриле с коричневым рисом и шпинатом.

На первый взгляд все кажется невыполнимым и почти невозможным. Но, если взглянуть на фотографии стройной Ферги, думаю, мотиваций для того, чтобы начать следить за своим телом появится больше.