Демократичная яичная диета

    




О стройной фигуре мечтают многие девушки. Подтянутое красивое тело – это и восхищенные взгляды, и отличное здоровье. Чтобы добиться желаемого результата, можно применить яичную диету. Ведь яйца при их низкой калорийности, в одном яйце содержится до 100 ккал, быстро насыщают, и при яичной диете нет ощущения голода. И они усваиваются организмом на 98 %. Шлаков при их употреблении не остается.

Яйца – продукт очень полезный для организма. Организм насыщается фосфором, магнием, калием, кальцием, железом, цинком и другие необходимыми для здоровья организма микроэлементами. В этом продукте огромное количество витаминов группа В, а также Е, Д, К и А. Для питания мозга в состав яиц входит ниацин.

Однако яичная диета противопоказана для людей страдающих аллергией, повышенный уровень холестерина. Яичный холестерин поступает с лецитином и наименее вредный.

Какие продукты необходимо употреблять Яичная диета одна из демократичных. В пищу можно употреблять свежие овощи и фрукты, в составе которых нет натуральных антиоксидантов не содержащиеся растительная клетчатка. Все овощи, исключение – картофеля, необходимо принимать в пищу в свежем виде или отварные, можно запечь в духовом шкафу. Так в овощах сохраняются все их ценные вещества. Обязательным условием есть их надо без масла. В пищу можно добавлять лук, чеснок, приправы и немного соли.

При яичной диете можно есть нежирный до 17 % сыр или заменить его обезжиренным творогом. Пить зеленый или травяной чай без сахара.

Чтобы яичная диета не стала скучной рацион можно разнообразить, и тогда диета не станет приедаться. Чередовать фрукты сегодня яблоки, а на завтра груши.

Продукты, которые нельзя употреблять при яичной диете Категорически запрещается перекусывать жирными блюдами и высококалорийными продуктами – жирная сметана, майонез, колбаса и другие продукты.

Из фруктов исключить – бананы, виноград, финики, инжир и манго.

Существует несколько, на выбор, вариантов яичной диеты на разное время.

Примерное меню этой диеты. Рассчитанная яичная диета на четыре недели позволяет избавиться до 10 кг лишнего веса. За это время организм привыкает к данному рациону. Это позволяет не только избавиться от лишних килограммов. Самым главным в этом является удержание уже достигнутого результата – удержание веса.

1-я неделя.

Ежедневно на завтрак есть яйцо и пол апельсина или заменить его грейпфрутом.

Понедельник

На обед в неограниченном количестве съедать только один вид фрукта (абрикосы, арбуз, груши, дыня, яблоки, апельсины и другие фрукты).

На ужин жаренное или отварное мясо.

Вторник

Обед состоит из отварной или жареной курицы, с которой необходимо снять кожу.

Ужин – 2 яйца и овощной салат (морковь, перец, огурец, помидор), тост, а на десерт апельсин или горьковатый грейпфрут.

Среда

На обед 1 тост, помидор и в неограниченном количестве нежирный сыр.

Ужин состоит из отварного или жареного мяса.

Четверг

На обед – можно кушать фрукты одного вида в неограниченном количестве.
На ужин может быть мясо отварное или прожаренное и зеленый салат.

Пятница

Обед из 2 яиц и на выбор отварные овощи.

На ужин насытиться отварной или прожаренной рыбой, листьями салата и 1 грейпфрутом (апельсином).

Суббота

На обед съедать понравившийся вид фруктов, сколько захочется.

Субботний ужин состоит из листьев салата и отварного или прожаренного мяса.

Воскресенье

На обед отварная или прожаренная без кожи курица, отварные овощи, томат, апельсин можно заменить грейпфрутом.

На ужин порадовать себя отварными овощами.

Вторая неделя:

Завтрак такой же, как на 1 неделе диеты.

Понедельник

На обед листья салата, прожаренное или отварное мясо.
Ужин – 2 отваренных яиц, зеленые листья салата, на десерт апельсин или заменить грейпфрутом.

Вторник

На обед отварное мясо или прожаренное и зеленый салат.

Ужин состоит из 2-х отварных вкрутую яиц, грейпфрут (апельсин).

Среда

Обед – отварное или прожаренное нежирное мясо и свежие огурцы.
Ужин это 2 яйца, отваренные вкрутую и привычные апельсин или заменить его грейпфрутом.

Четверг

Обед состоит из 2-х сваренных вкрутую яиц, в неограниченном количестве нежирный творог, отварные овощи.

Ужин состоит из 2-х сваренных вкрутую яиц.

Пятница

Обед прожаренная или отварная рыба.
Ужин из 2-х сваренных вкрутую яиц.

Суббота

Обед – отварное или прожаренное мясо, томаты, грейпфрут или сладкий апельсин.

Ужин из свежих фруктов одного вида – дыня, апельсины, персик, мандарины, яблоки.

Воскресенье

Обед – это отварная или прожаренная без кожицы курица, овощи отварные, томаты, сладкий апельсин или горьковатый грейпфрут.

На ужин можно порадовать себя прожаренной или отварной без кожи курицей, помидорами, отварными овощами и грейпфрутом (апельсином).

3-я неделя.

Понедельник

Весь день без ограничения есть фрукты, исключением являются бананы, манго, виноград, манго и инжир.

Вторник

В этот день в рационе отварные любимые овощи, салаты из овощей, исключить из пищи – картофель.

Среда

Рацион состоит из отварных любых овощей, овощных салатов и фруктов, кроме бананов, винограда, манго, фиников и инжира.

Четверг

В неограниченном количестве отварная или прожаренная рыба, капуста или салат, овощи отварные.

Пятница

Отварное или прожаренное мясо (курица) и овощи.

В субботу и воскресенье

В рационе этих дней неограниченно можно есть один вид любимых фруктов в субботу, а в воскресенье – другой вид.

4-я неделя.

Предлагаемый набор продуктов рассчитан на целый день, кушать можно в течение дня.

Понедельник

1 тост, 4 шт. огурца и 3 шт. помидора.
4 часть отварной курицы или 4 кусочка прожаренного или отварного мяса.
1 банку тунца без масла.
1 шт. апельсина или грейпфрута.

Вторник

1 тост, 3 шт. помидора, 4 шт. огурца.
200 грамм отварного или прожаренного мяса.
Долька дыни, апельсин, яблоко или грейпфрут, груша.

Среда

Отварные овощи в небольшой тарелке.
Столовая ложка обезжиренного творога или белого сыра.
1 тост, 2 шт. помидора, 2 шт. огурца.
Апельсин – грейпфрут.

Четверг

3 шт. томата, огурец и тост.
Половина отварной или прожаренной без кожи курицы.
Апельсин или заменить его грейпфрутом.

Пятница

Зеленый салат 1 шт., 3 шт. помидора.
Сваренные всмятку 2 яйца.
Грейпфрут – апельсин.

Суббота

Тост, по 2 штуки помидора и огурца.
2 грудки отварной курицы, простокваша.
80 грамм обезжиренного творога или брынзы.
Грейпфрут или сладкий апельсин.

Воскресенье

Тост и по 2 штуки огурца и помидора.
Немного отварных овощей.
Банку тунца без масла.
Столовая ложка творога обезжиренного.
Апельсин или грейпфрут.





Двухнедельная яичная диета. Этим вариантом применения яичной диеты предусматривается прием пищи три раза в день. Завтрак, 2-й завтрак, обед, а ужин, конечно, не позднее 18-00. От строгого соблюдения яичной диеты зависит ее эффективность. Замена продуктов питания на другие недопустимо, перекусы так же запрещены.

На протяжении первых двух недель завтрак одинаковый – это обязательные 2 яйца, кофе и грейпфрут.

1 день.

На 2 завтрак привычные 2 яйца, помидор и запивается травяным чаем.
Обед – это традиционные 2 яйца, отваренные вкрутую, винегрет, грейпфрут, без сахара травяной чай.

2 день.

2завтрак состоит из 2 яиц «всмятку» и грейпфрута.
На обед блюдо из отварного постного мяса, помидор, огурец, сельдерей, салат.

3 день.

2 завтрак состоит из 2-х сваренных вкрутую яиц, шпината и чая.
На обед стоит приготовить 2 яйца, отваренные вкрутую, отварную свеклу, свежую капусту, обезжиренный творог и травяной чай.

4 день.

2 завтрак – 2 яйца, шпинат, кофе без сахара.
Обед – этоотварная или прожаренная рыба, винегрет, свежая капуста и кофе.

5 день.

На 2 завтрак шпинат и обязательные 2 яйца, кофе.
Обед – капуста, винегрет, рыба и запить кофе.

6 день.

На 2 завтрак приготовить фруктовый салат.
На обед – бифштекс, огурец и помидор, сельдерей и салат, кофе.

7 день.

2 завтрак состоит из холодной курицы, помидор, грейпфрут.
Обед – это курица, морковь, помидор, капуста и кофе.

Рацион 1 недели повторяется на второй неделе диеты.

Диета яично-апельсиновая. Эта диета рассчитана на пять дней, и соблюдать ее очень просто.
За завтраком, обедом и ужином – 2 яйца и три апельсина.

При строгом соблюдении всех этих рекомендаций можно похудеть на 3 килограмма.

Начинать этот вариант диеты необходимо с апельсина. У этого фрукта есть удивительная способность сужать желудок. Потом съедают яйца, которые клетчаткой заполняют желудок. Пить разрешается только зеленый чай.





Отзывы и советы при использовании яичной диеты.

• Сваренные яйца всмятку усваиваются полностью.
• Пить простой воды до 2 литров или заменить зеленым чаем.
• При запорах добавляют больше свежих овощей.
• Яйца надоели – заменяют обезжиренным творогом.
• При 4 недельной диете при появлении голода, перекус свежими огурцами или зеленым салатом допустимо.
• При диете используется нежирное любое мясо, исключить баранину.
• При окончании яичной диеты не стоит исключать сразу яйца.
• Категорически запрещено использовать яичную диету, тем, у кого аллергия на яйца, при хронических заболеваниях сердечно – сосудистой системы и почек.



Источник: dieta-dieta.ru