4 натуральные сыворотки, которые помогут омолодить кожу и сделать ее более упругой

Поделиться



В последние годы производители косметических средств активно разрабатывают средства для омоложения лица, в том числе, различные кремы, лосьоны и сыворотки.

Эти средства достаточно успешно уменьшают признаки возраста на лице.

Сыворотки для лица особо выделяются на фоне других средств. Благодаря высокому содержанию в них важных питательных веществ, они делают кожу более упругой и избавляют ее от несовершенств.





 

В сыворотках много антиоксидантов и увлажняющих веществ. Впитываясь в кожу, они усиливают синтез коллагена и эластина, компонентов кожи, которые сохраняют ее молодой.

Сыворотки имеют более легкую текстуру, чем обычные кремы, они легко впитываются, не оставляя ощущения жирной или липкой кожи.

В продаже есть множество сывороток для лица, но можно приготовить их и дома из полностью натуральных ингредиентов. Домашние сыворотки действуют практически так же, как купленные в магазине, но обойдутся гораздо дешевле.

Мы расскажем о 4 таких сыворотках, которые стоит использовать для ухода за лицом.

 

1. Сыворотка для лица с маслом шиповника

Сыворотка для лица с маслом шиповника прекрасно подходит для всех типов кожи. Она не мешает естественной выработке кожного жира и не сушит кожу.  

Ее активные вещества проникают в клетки кожи, они способствуют быстрому восстановлению пострадавших тканей.

Постоянное применение этой сыворотки помогает уменьшить морщинки и защищает кожу от токсинов и солнца.





 

 

Ингредиенты:

  • 8 столовых ложек масла шиповника (120 г)
  • 5 столовых ложек масла из семян конопли (75 г)
  • 2 столовые ложки эфирного масла розового дерева (30 г)
 

Посуда:

  • Небольшой стеклянный флакон
 

 

Приготовление:

  • Перелей все эти виды масла в стеклянный флакон, и пусть эта смесь постоит целый день.
  • Затем взболтай ее и наноси на лицо, шею и декольте.
  • Делай это ежедневно перед сном.

 

2. Сыворотка для лица на основе алоэ вера и гамамелиса

Сыворотка на основе алоэ вера и гамамелиса — натуральный продукт, помогающий улучшить состояние кожи в таких чувствительных местах, как область глаз, щеки и декольте.

Содержащиеся в сыворотке питательные вещества восстанавливают нормальный кислотно-щелочной баланс кожи и улучшают кровообращение. Благодаря этому клетки лучше снабжаются кислородом.

Ингредиенты:

  • 2 столовые ложки геля алоэ вера (30 г)
  • 1 столовая ложка воды гамамелиса (10 мл)
  • 1 чайная ложка кофе (5 мл)
  • ½ чайной ложки эфирного масла кипариса (2 г)
 

Посуда:

  • Небольшой стеклянный флакон

 

Приготовление:

  • Помести все ингредиенты в стеклянный флакон и перемешай их, так, чтобы получилась однородная масса.
  • Нанеси ее на кожу и втирай легкими движениями пальцев и ладоней.
  • Делай эту процедуру каждый вечер перед сном.

 

3. Сыворотка для лица на основе кокосового масла

Жирные кислоты и антиоксиданты кокосового масла идеальны для того, чтобы бороться с преждевременными морщинами в самых чувствительных зонах лица.

Они способствуют увлажнению и восстановлению кожи, помогают ей не поддаваться вредному воздействию свободных радикалов и солнечных лучей. 





Ингредиенты:

  • 4 столовые ложки органического кокосового масла (60 г)
  • 1 столовая ложка эфирного масла шиповника (15 г)

 

Посуда:

  • Небольшой стеклянный флакон

 

Приготовление:

  • Вылей оба масла во флакон и взболтай их, чтобы они хорошо перемешались.
  • После того, как продукт станет однородным, нанеси его на такие места, как зоны вокруг глаз и вокруг рта.
  • Делай это по утрам и перед сном.

 

4. Сыворотка из эфирных масел косточек винограда и ромашки

Эта натуральная сыворотка помогает восстанавливать кожу, пострадавшую от чрезмерного солнечного облучения и токсинов.

Входящие в ее состав антиоксиданты и противовоспалительные вещества омолаживают кожу, делают ее более гладкой и упругой.

Ингредиенты:

  • 3 столовые ложки эфирного масла косточек винограда (45 г)
  • 2 столовые ложки эфирного масла ромашки (30 г)

 

Посуда:

  • Небольшой стеклянный флакон или дозатор

 

Приготовление:

  • Вылей оба масла во флакон или дозатор и хорошо перемешай их.
  • Возьми нужное количество сыворотки и мягкими движениями втирай ее в кожу.
  • Для достижения лучших результатов наноси сыворотку также на шею и на область декольте.
  • Повторяй эту процедуру каждый вечер после очищения кожи на ночь.

 

Имей в виду!

Сыворотки, о которых мы рассказали, не содержат агрессивных химических веществ, которые могли бы нарушить кислотно-щелочной баланс кожи, но все же перед их использованием лучше сделать пробу — нанести немного сыворотки на часть лица и посмотреть, как реагирует на нее кожа.

Эти сыворотки рекомендуются женщинам старше 30 лет, хотя и более молодые девушки могут использовать их для профилактики.

Улучшение состояния кожи не происходит мгновенно, но даже после первого применения сыворотки видно, что кожа становится более нежной и увлажненной.опубликовано

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: //steptohealth.ru/4-naturalnye-syvorotki-kotorye-pomogut-tebe-omolodit-kozhu-i-sdelat-ee-bolee-uprugoj/

Я стеснялась носить одежду с короткими рукавами из-за черных локтей. Диву далась, когда увидела эффект от этого средства!

Поделиться



Каждая женщина хотя бы раз обнаруживала у себя на шее, подмышках, коленях или локтях темные пятна, которые невозможно отмыть. Они могут появляться из-за разных причин: солнечное воздействие, возрастные или послеродовые гормональные изменения, раздражение, бритье, депиляция, трение об одежду, неправильный уход, а также заболевания щитовидной железы.

Справиться с этой проблемой тебе поможет отбеливающая маска. Делай ее 3 раза в неделю и ты непременно избавишься от темных пятен на коже.





Темные пятна на коже

Ингредиенты

  • 1 ст. л. соли
  • 1 ч. л. оливкового масла
  • 1 ст. л. пищевой соды




Применение

  1. Помести все ингредиенты в емкость.
  2. Смешай их до однородной массы.

  3. Нанеси на участки с потемневшей кожей. Оставь на 20 минут, а затем смой водой. После процедуры смажь проблемные участки смесью из белой глины, молока и лимонного сока. Приготовленный состав избавит кожу от шелушения, напитает ее и смягчит.





Теперь ты знаешь, как отбелить кожу в домашних условиях. Главное проводить ухаживающие процедуры регулярно, это помешает накапливаться мертвым клеткам, которые и способствуют потемнению кожи.

Теперь каждый может публиковать статьи

Попробуй это первым! НАПИСАТЬ СТАТЬЮ Автор статьи

Редакция «Сайт» Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

9 упражнений для укрепления тела и ума

Поделиться



Укрепление не только мышц тела, но и развитие полезных качеств ума (внимания, аналитического мышления, настойчивости), а также развитие творческих способностей, тренировка памяти помогут избавиться от вредных привычек и изменить неэффективные модели поведения.

Упражнения предлагаемого комплекса развивают необходимые качества ума, укрепляют мышцы и тело, сокращают количество морщин, повышают гибкость суставов и обеспечивают свободное течение жизненной энергии в теле.

Их можно выполнять вместе в качестве утренней зарядки или же по одному в течение дня.





Упражнение 1. РАЗВИТИЕ СПОСОБНОСТИ К СОСРЕДОТОЧЕНИЮ
 

Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной (рис. а).

Соединить ладони, направив вверх четыре пальца каждой руки, кроме большого (рис. б). 

Кончики больших пальцев прижать к основанию яремной впадины и закрыть глаза (рис. в).

Дышать глубоко и ровно. На одну минуту сосредоточить внимание внутри своего собственного тела, как бы осветить тело изнутри. Почувствовать течение жизненной энергии в теле.



 

 

Упражнение 2. РАЗВИТИЕ МЫШЛЕНИЯ И НАСТОЙЧИВОСТИ

Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной.

Медленно поднять подбородок и запрокинуть голову назад, не напрягая мышцы шеи.

Закрыть глаза и сделать 12 энергичных вдохов-выдохов через нос. При дыхательных движениях грудная клетка должна свободно подниматься и опадать.



Упражнение 3. ТРЕНИРОВКА ПАМЯТИ

Исходное положение: сидя с прямой спиной.

Поставить на пол какой-либо предмет примерно в полутора метрах перед собой.

Посмотреть на него, затем сделать 12 быстрых вдохов-выдохов, сосредоточившись на собственном темени.



Упражнение 4. ПОВЫШЕНИЕ ТОНУСА ЩЕК И УКРЕПЛЕНИЕ ЗУБОВ

Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной.

Прикоснуться кончиком языка к верхнему нёбу, вытянуть губы в трубочку (как для свиста), сделать глубокий вход и закрыть рот (рис. а).

Не выпуская воздух, надуть щеки, опустить подбородок на грудь и задержать дыхание на максимально долгий период, пока не покраснеют щеки (рис. б).

Затем легко поднять голову и сделать выдох через нос. Повторить 6 раз.





Это упражнение также разглаживает морщины на щеках, лечит заболевания десен.

 

Упражнение 5. ПОВЫШЕНИЕ ТОНУСА МЫШЦ ШЕИ

Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной.

Сомкнуть губы и растянуть их как можно шире (как при улыбке).

Вдохнуть через нос, напрягая мышцы щек, и в то же время вытянуть шею как можно выше.

Удерживать это положение как можно дольше. Затем медленно выдохнуть, расслабляя мышцы лица и шеи.

Повторить 6 раз.

Это упражнение также укрепляет щитовидную железу, улучшает обмен веществ и помогает избавиться от двойного подбородка.



Упражнение 6. ПОВЫШЕНИЕ ТОНУСА МЫШЦ НИЖНЕЙ ЧЕЛЮСТИ
 

Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной.

Широко раскрыть рот.

Затем плавно сомкнуть зубы, выдвинув нижнюю челюсть вперед.

Вставить в рот большой и указательный пальцы правой руки и растянуть ими как можно шире губы и щеки в стороны.

Потом пальцы следует убрать изо рта.

Повторить растягивание губ и щек пальцами 30 раз подряд. Рот при этом должен растягиваться в широкую улыбку. Шея должна быть натянута, а нижняя челюсть выдвинута вперед.

Это упражнение также способствует разглаживанию морщин на щеках, очищает лимфатическую систему и способствует улучшению лимфотока в области лица и шеи.

Упражнение 7. ПОВЫШЕНИЕ ТОНУСА МЫШЦ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ
 

Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль тела.

Сделать медленный вдох и на вдохе поднять руки через стороны вверх, не сгибая колени.

Затем сделать плавный выдох и на выдохе опустить руки через стороны вниз.

Повторить 12 раз.



Упражнение 8. ПОВЫШЕНИЕ ТОНУСА МЫШЦ ЖИВОТА
 

Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной.

Вдохнуть через нос и резко втянуть живот (рис. а).

На выдохе максимально выпятить живот вперед (рис. б).

Повторить 9 раз.



Упражнение 9. ПОВЫШЕНИЕ ТОНУСА МЫШЦ ПРОМЕЖНОСТИ

Исходное положение: стоя с напряженными ногами.

Этап 1. Ноги сдвинуть (рис. а). Сделать глубокий вдох и на вдохе максимально напрячь мышцы промежности (заднего прохода, влагалища или мошонки).

Это положение следует удерживать как можно дольше, затем на выдохе мышцы расслабить.

Повторить 3 раза.

Этап 2. Ноги раздвинуть на расстояние ширины стопы (около 10 см). Повторить напряжение-расслабление мышц промежности также 3 раза (рис. б).

Этап 3. Ноги поставить на ширину плеч (рис. в) и повторить упражнение в этом исходном положении 3 раза.опубликовано 



«Восточные способы красоты и долголетия», Церин Падма

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: //vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_6634

Сосудистая гимнастика для лечения головных болей и гипертонии

Поделиться



Для устранения головных болей разработана сосудистая гимнастика, которая включает в себя специальные упражнения для шейного отдела позвоночника и релаксации мышц шеи. 

Описанные ниже приемы помогут вам:

  • избавиться от головокружений,
  • снять повышенное давление,
  • улучшить слух и зрение. 




Необходимо понимать, что поскольку в отверстиях боковых отростков позвонков шейного отдела проходят позвоночные артерии, питающие задние отделы головного мозга, то при резком и неаккуратном повороте шеи возникает возможность их повреждения.

В верхних отделах шеи находится продолговатый мозг, ответственный за дыхание и сердечную деятельность, поэтому любые действия на первом и втором шейных позвонках должны быть максимально щадящими

Так что все упражнения, в которых работает шейный отдел позвоночника, необходимо проводить плавно и медленно, ни в коем случае не форсируя темп, с максимальной осторожностью и тщательностью. 

Собственно говоря, предлагаемые упражнения помогут вам избавиться от первопричины головных болей, головокружений, повышенного давления, а именно от функциональных биомеханических нарушений в верхнем отдела позвоночника. 





Надо сказать, что больше половины случаев стойкой и сильной головной боли возникает при различных нарушениях шейного отдела позвоночника. Симптомы шейной головной боли бывают в результате раздражения симпатического позвоночного нерва, которое чаще всего приводит к резкой боли в правой или левой половине головы. 

Хочу заметить, что нервные волокна от второго шейного позвонка идут прямо к стволу головного мозга, что приводит к возникновению сердечно-сосудистых расстройств на фоне головных болей «шейного» характера. Так что лечение этого вида головной боли является как лечением, так и профилактикой сердечно-сосудистых нарушений. 

Перед тем как приступить к сосудистой гимнастике верхнего отдела позвоночника, я советую вам определить силу кровотока по позвоночным артериям
 

  • Для этого вам надо лечь на кушетку на спину, так, чтобы голова находилась за краем кушетки.
  • Теперь до предела отклоните голову назад и оставайтесь в таком положении 30 с.




  • Затем поверните голову направо, опять максимально отклоните ее назад и отсчитайте 15 с.
  • В заключение выполните это упражнение, повернув голову налево.




Если во время выполнения этого упражнения у вас возникла головная боль, вы почувствовали головокружение, появились «мушки» или пятна перед глазами, это означает, что имеется затруднение кровотока в позвоночных артериях. В таком случае я не советую вам делать упражнения на верхнем отделе позвоночника. Вам можно будет воспользоваться упражнениями для мышечного расслабления. 

Еще раз хочу обратить ваше внимание, что при возникновении любых неприятных ощущений, будь то боль в шее, головная боль, головокружение или появление «мушек» перед глазами, упражнение следует немедленно прекратить, поскольку появление таких ощущений может свидетельствовать о повреждении тканей шейного отдела позвоночника либо о нарушениях кровотока в системе позвоночных артерий.

Однако не следует заканчивать резко, иначе это вызовет рефлекторный спазм мышц шеи и может ухудшить состояние.

При появлении жалоб необходимо постепенно, в течение 3–5 с снижать растягивающее усилие на шее, постепенно сводя его к нулю.

Наиболее простым и универсальным способом воздействия на шейный отдел позвоночника являются растягивание и ритмические движения.

Их преимущества складываются из двух составляющих: 

1) несложная техника исполнения, не требующая длительной подготовки; 
2) быстродействие данного вида упражнений: они позволяют получить результаты после проведения 3–4 процедур. 

Воздействие на мышцы шейного отдела головы

Мышцы шеи ответственны за повороты, сгибание и разгибание головы и шеи. Чаще всего спазмирование мышц шеи проявляется уплотнением и болезненностью при шейном миозите, блокировании первого и второго шейных позвонков. Спазмирование мышц шеи чаще возникает у тех, кто занимается сидячей работой. Мышцы нужно учиться расслаблять. 

Расслабление прямых мышц головы 

 

Расслабление прямых мышц головы применяется для лечения головных болей и болей в затылке. 

И. п. – сидя.

Вы охватываете кистями рук голову, при этом большие пальцы рук кладете на подбородок, а остальные пальцы располагаете веером на затылке, после чего слегка наклоняете голову вперед. 

При этом движении нужно взглянуть вверх и глубоко и медленно вдохнуть. И что очень важно, во время вдоха вы должны руками оказывать сопротивление наклону головы назад.

После вдоха задержите дыхание на 3–5 с, переведите взгляд вниз и сделайте глубокий медленный выдох.

Наклон головы будет точнее описать, как кивок, поскольку это движение осуществляется не за счет всего шейного отдела позвоночника, а только за счет верхнешейных позвонков.



 

Расслабление косых мышц головы 

 

Расслабление косых мышц головы помогает снять сильные стреляющие боли в области затылка (с одной стороны). Это состояние часто путают с головными болями, на самом деле оно наступает вследствие пережатия затылочного нерва спазмированными косыми мышцами головы. 

И. п. – сидя.

Ладонь одной руки устанавливают на нижней челюсти, пальцами назад, а второй рукой охватывают голову и оказывают давление на висок. При этом голову максимально наклоняют вбок.

На выдохе, который длится 5–7 с, и во время задержки дыхания, которая длится 3–5 с, осуществляется давление.

На вдохе положение головы фиксируется. 
 



 

Расслабление разгибателей головы и шеи 

 

Можно самому проверить состояние разгибателей головы и шеи.

Для этого надо сесть и попытаться подбородком достать до груди.

Если это не получилось или у вас возникли неприятные, болезненные ощущения в области шейных мышц, значит, они спазмированы и нуждаются в релаксации.

Расслабление разгибателей головы и шеи помогает снять чувство онемения, боли и затекания в шее.

Также эти упражнения помогают снять мышечное напряжение, улучшают кровообращение в шейном отделе позвоночника, что приводит к улучшению состояния сердечно-сосудистой системы. 

И. п. – сидя.

Руки необходимо положить на затылок и сцепить в «замок».

Затем голову наклоняют кпереди до тех пор, пока это возможно, и на этом этапе движение фиксируется.

Теперь надо направить свой взгляд кверху и медленно вдохнуть.

После чего задерживаете дыхание на 3–4 с, затем взгляд направляете вниз, и медленно, в течение 6–7 с выдыхаете воздух, сопровождая выдох несильным давлением руками на затылок.

Это упражнение делаете 2 раза. 





Расслабление коротких ротаторов шеи 

 

Если вам трудно повернуть голову в ту или иную сторону, или вы испытываете при этом боль, следует делать упражнение на расслабление коротких ротаторов шеи.

Упражнение это особенно рекомендуется людям, занятым сидячим трудом, при котором взгляд фиксирован в одну точку. Делать это упражнение надо через каждые полтора часа. 

Упражнение для релаксации коротких ротаторов шеи лучше делать перед зеркалом, чтобы контролировать отсутствие наклона головы. 

И. п. – сидя.

Голову поворачиваете в болезненную сторону.

Если делаете поворот вправо, правой же рукой берете себя за подбородок. При этом левой рукой крепко держитесь за сиденье.

Потом переводите свой взгляд в сторону, противоположную той, куда повернута голова (в случае поворота головы вправо взгляд переводится влево), при этом медленно вдыхаете воздух в течение 5–6 с.

Затем задерживаете дыхание на 2–3 с.

Все это время правой рукой вы должны удерживать голову от поворота обратно.

Затем медленно выдыхаете, взгляд переводите налево.

Упражнение делаете 3 раза. 





Расслабление грудино-ключично-сосцевидной мышцы 

Сосцевидную мышцу легко прощупать. Приложите указательный и средний пальцы руки за ухо и соскользните ими вниз по шее до ключицы. Пальцы четко почувствуют мышечный валик, который и является грудино-ключично-сосцевидной мышцей. Эта мышца хорошо видна. 

И. п. – лежа на спине, на кушетке, голова находится за краем кушетки.

Одна рука помещается на ключицу со стороны растягиваемой мышцы и оказывает на нее давление вниз.

Другая рука производит поворот головы в здоровую сторону на 45° и наклоняет ее назад, достигая мышечного напряжения. 

После делается длительный, в течение 5–7 с, вдох, голова удерживается в фиксированном положении, затем следует задержка дыхания на 2–3 с, а на выдохе голова своим весом расслабляет грудино-ключично– сосцевидную мышцу (при этом голова свешивается вниз). 

Упражнение повторяют 3 раза.





Упражнения, которые дают возможность расслабить мышцы шеи, – важный компонент лечения различных нарушений в шейном отделе, ведущих к возникновению головных болей и, в некоторых случаях, к гипертонии.опубликовано 

«Кинезитерапия суставов и позвоночника», Л. В. Рудницкий, Л. Рудницкая

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: //vk.com/massage_ru?w=wall-23903469_12999

Шея болит от упрямства

Поделиться



Развивайте в себе умение уважать чужое мнение

Часто бывает, что после ссоры или спора начинает болеть шея. Шейный отдел позвоночника  реагирует на конфликты.Как болезни этого отдела объяснить с точки зрения психосоматики?

 




Здоровье шейного отдела может нарушаться при вступлении в споры и ссоры. Но конфликтность — далеко не единственное, что приводит к болезням этой части позвоночника.

Чтобы разобраться с этим, давайте сначала поразмышляем: для чего мы используем шею? С ее помощью мы поворачиваем голову так, чтобы видеть то, что происходит вокруг нас.

То есть шея позволяет нам видеть окружающую действительность со всех ракурсов и со всех сторон.

Если же вы спорите с кем-то, считая свое мнение единственно верным, то отказываетесь от этой способности, не хотите рассматривать ситуации с разных точек зрения, проявляете упрямство.

Тогда и появляется боль. Также могут ощущаться «одеревенение» и негибкость мышц, другие симптомы шейного остеохондроза и других болезней.

Подумайте: почему такие симптомы часто встречаются у пожилых людей? Дело в том, что они «затвердевают» в своих убеждениях и привычках, становятся негибкими. Тогда и верхний отдел позвоночника теряет гибкость, отчего и начинаются проблемы со здоровьем.

Что следует сделать для выздоровления?

1. Поймите, что упорство и упрямство — это разные вещи. Вы можете быть упорной и благодаря этому достигать хороших результатов, например, в работе. Но если ваши принципы, привычки и стереотипы мешают вам самой, от них следует отказаться.





2. Учитесь быть гибким в общении с другими людьми, тогда и ваша шея будет гибкой и здоровой. Развивайте в себе умение уступать и уважать чужое мнение. Анализируйте разные точки зрения на одни и те же ситуации. Даже если вы хотите высказать критику какого-то суждения, начните с того, с чем вы согласны. И лишь потом упомяните то, с чем вы не можете согласиться.

3. Повторяйте следующие утверждения:

«Я открываю в себе гибкость и умение смотреть на жизнь с разных точек зрения. Я уважительно отношусь к другим людям и прислушиваюсь к их мнению. При необходимости я могу уступить и отказаться от своих принципов».

Произносите эти утверждения в свободные минуты. Хорошо, если вы будете повторять их и во время других исцеляющих действий, например при выполнении упражнений и массажа шеи. опубликовано  

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: //poleznoeznanie.ru/3543.htm

Ей уже 56 лет, но выглядит женщина на 30. Узнав, в чём же секрет, я всплеснула руками!

Поделиться



На сколько женщина выглядит, столько ей и лет. И когда оценивают возраст человека, то в первую очередь внимание уделяют лицу и фигуре. Однако это далеко не всё! На бессознательном уровне человек подмечает еще много разных нюансов.

Молодость лица

Моей тете 56 лет, а выглядит она на 30! Многие знакомые очень завидуют ее внешнему виду, но причину понять не могут. А кроется она — в здоровом позвоночнике!





«Молодость лица и позвоночника: какая связь?» — спросишь ты. Но она есть, и самая прямая! Возраст выдает лицо. И это факт. Но внешний облик — это не только красивая и сияющая кожа, состояние которой иногда можно скрыть под искусно выполненным макияжем. Однако никакая косметика не может скрыть пропорций лица, состояние шеи, осанку и походку. А ведь именно эти факторы имеют непосредственное отношение к позвоночнику.

Реклама из телевизора и Интернета постоянно рассказывает нам об омолаживающих свойствах кремов, быстродействующих сыворотках или масках с чудо-эффектом. Косметические средства, естественно, тоже делают свое дело, но, рассчитывая только на них, ты упускаешь главное! А ведь что внутри, то и снаружи!



При проблемах с шейным отделом позвоночника происходит смещение или сжатие межпозвоночных дисков. Это становится причиной нарушений в нервных окончаниях, кровеносной системе и лимфоузлах. Под удар попадают все части головы — мозг, кожа, мышцы… Кремом и массажем лица эту ситуацию не исправить.

«Сайт» ознакомит тебя с цепочкой взаимосвязи молодости лица и состояния здоровья позвоночника.



Причины

  1. Уплощение межпозвоночных дисков часто появляется с возрастом. При этом шея становится короткой, а гипертрофированный шейный прогиб довольно сильно портит естественные очертания человека.
  2. С потерей эластичности диски теряют амортизирующие способности и начинают сжимать кровеносные сосуды, которые подходят к голове. Даже при малом нарушении кровоснабжения мозга появляются головные боли, раздражительность, слабость и нарушение сна.
  3. Нарушается обмен веществ, и, как результат, возникают глубокие морщины.
  4. От состояния шейного отдела зависит около 70 лицевых мышц! Если они спазмированы, это может привести к сжатию нервных волокон и деформации пропорций лица, провисанию кожи и другим признакам старения.




Как видишь, всё в организме взаимосвязано. Любая женщина выглядит хорошо, если здорова ее спина. Молодость лица таится в позвоночнике! Уделяй его состоянию должное внимание и поддерживай при помощи различных профилактических мер. Постарайся перестать сутулиться при сидении и ходьбе, а также занимайся полезными физическими упражнениями.

При желании можно найти много простых, но эффективных комплексов для спины и шеи для любого уровня подготовки. Оставайся молодой и красивой на долгие годы! А я пойду записываться на йогу.

Если эта статья была для тебя полезна — поделись ею с окружающими. Пусть все вокруг будут здоровы!

Теперь каждый может публиковать статьи

Попробуй это первым! НАПИСАТЬ СТАТЬЮ Автор статьи

Редакция «Сайт» Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Добро пожаловать в мир без боли и хронических болезней! Эта колючка поможет…

Поделиться



Аппликатор, разработанный врачом-рефлексотерапевтом Н. Г. Ляпко — волшебная штука. Я думаю, он должен быть в каждом доме! Моя семья проверила на себе действие этого колючего лекаря, потому я с чистой совестью могу рассказывать о нём нашим читателям. Не сомневаюсь ни минуты: аппликатор работает, снимая любую боль в спине, в шее, убирая головную боль и даруя расслабление тела и нервной системы.

Что нужно делать? Всего лишь прилечь на иголки и потерпеть 10 минут. Дальше наступает состояние непередаваемого блаженства… Когда во время беременности на последних сроках у меня ужасно болела поясница, единственное средство, которое могло помочь — этот не похожий ни на что другое игольчатый аппликатор. Служит по сей день, исправно, а ведь прошло уже 9 лет!




Читать дальше →

Упражнения для профилактики шейного остеохондроза

Поделиться



К 40-50 годам у человека значительно снижается двигательная активность. Здесь нельзя не сказать и о том, что условия быта и труда в наше время требуют все меньшей затраты количества и объема движений во всех звеньях механической системы, какой является опорно-двигательный аппарат. А это приводит к формированию совокупности факторов, оказывающих вредное влияние на состояние всех систем организма, в том числе и к снижению двигательной активности в позвоночнике. Снижение объема и активности движений в шейном отделе позвоночника способствует снижению обменных процессов в межпозвоночных дисках, что приводит к нарушению питания диска и созданию условий для развития остеохондроза.

Заболеть шейным остеохондрозом наиболее рискуют те, кто имеет различные конституционные отклонения в организме. К подобным отклонениям относятся: врожденное уменьшенное число позвонков, сращение нескольких позвонков, незаращение дужек позвоночника. У таких людей остеохондроз встречается в несколько раз чаще, чем у остальных.

Профилактика включает в себя борьбу с малой физической активностью, предупреждение и лечение хронических инфекционных процессов, особенно хронических тонзиллитов, а также предупреждение хронических микротравм позвоночника. Естественно, что рабочее место должно быть удобным, матрас и подушка должны обеспечивать нормальное положение во время сна.

Комплекс упражнений для профилактики шейного остеохондроза

1-е упражнение. Сидя на стуле, руки согнуты в локтевых суставах, а пальцы кистей уложены на область плечевых суставов.





Производить круговые движения рук в плечевых суставах, вращая руки сначала в наружную сторону, а затем внутрь, постепенно увеличивая амплитуду движения.

Темп медленный. Повторить 5—6 раз.

2-е упражнение. Сесть на стул, положить руки за голову, сцепив их в кистях.

Разводя руки кзади, делать вдох, сводя их вперед — выдох.

Повторить 5—10 раз. Темп медленный.



3-е упражнение. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Делать повороты туловища влево и вправо (4—5 раз в каждую сторону).

Темп медленный. Дыхание произвольное.

4-е упражнение. Сесть на стул, поднять вверх расслабленные руки — вдох, опуская их, отвести назад и слегка наклониться вперед, смотря перед собой — выдох.

Повторить 4—5 раз.

5-е упражнение. Сидя на стуле. Выполнять наклоны головы вперед и назад с обязательной остановкой в промежуточном положении шеи (1 сек).

Темп Медленный. 4—5 раз в каждую сторону. Наклоны должны производиться в максимальном объеме, но без напряжения. Дыхание произвольное.

6-е упражнение. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Повороты головы вправо и влево с одновременным наклоном головы к плечу (4—5 раз вправо и влево).

Обязательная остановка в промежуточном положении (1 сек). Темп медленный. Дыхание произвольное.

7-е упражнение. Сесть на стул. Производить вращательные движения головой в одну сторону (2—3 раза), а затем в другую (столько же раз).

При выполнении упражнения не задерживать дыхание. Между упражнениями следует делать перерыв 5—10 с.

Со временем число вращений можно увеличить, руководствуясь самочувствием. При учащении сердечных сокращений и появлении признаков головокружения упражнения нужно прекратить.

8-е упражнение. Ходьба обычная с высоким подниманием бедер.

Дыхание произвольное.

9-е упражнение. И.п.: стоя. Руки вверх—вдох, опуская руки и полуприседая, расслабляясь — выдох.

Общая продолжительность времени проведения комплекса 12—15 мин.

Комплекс повторяется в течение дня 3—4 раза.

Часто бывает, что из-за своей неорганизованности, а также вследствие других причин человек не находит свободного времени для проведения физических упражнений.

В этом случае полезными оказываются едва заметные для постороннего глаза комплексы физических упражнений, которые можно выполнять по дороге домой и на работу, в транспорте, очереди, в служебном кабинете, библиотеке, во время прогулки.

Основной вид такой «невидимой» гимнастики — упражнения типа самосопротивления (изометрия).

Главным приемом в указанной гимнастике является изометрическое напряжение. При нем мышцы развиваются нисколько не хуже, чем при динамических упражнениях, а поэтому эффект его не меньший, чем при других видах лечебной гимнастики.

 

Шейный остеохондроз. Гимнастика изометрическая



1-е упражнение. Сидя на стуле, выпрямиться, отвести плечи назад и, сильно напрягая мышцы, свести лопатки.

Задержаться в этом положении 4—6 с.

Затем полностью расслабиться и свободно подышать. Повторить 5—6 раз.

2-е упражнение. Сидя на стуле, взяться обеими руками снизу за сидение и попытаться приподнять себя.

Задержаться в таком положении 3—4 с, затем полностью расслабиться и свободно подышать. Повторить 5—7 раз.

3-е упражнение. В сидячем положении сделать 3 — 4 спокойных вдоха через нос, хорошо расслабившись, выдыхая воздух через рот.

Повторить 5—7 раз. Максимальное напряжение при этом должно продолжаться от 5 до 15 с.

После указанных упражнений производится комплекс упражнений изометрического напряжения, специально направленный на шейную область позвоночника.

Основной принцип комплекса состоит в активном физическом напряжении мышц шейно-плечевого пояса. Голова при этом должна быть фиксирована в обычном положении, удобном для больного. Можно использовать следующие упражнения.

 

Комплекс изометрической гимнастики для шейно-плечевого пояса

 

1-е упражнение. Производящий упражнения сидит в обычном положении таким образом, чтобы голова не была повернута в сторону и своими руками фиксирует ее. При этом он пытается совершить повороты головы вправо и влево.

В данных условиях шейные позвонки остаются практически неподвижными относительно осевой линии, а мышцы шейно-плечевого пояса испытывают значительное физическое напряжение, встречая сопротивление при фиксации головы.

2-е упражнение. Выполняется сидя. Руки фиксируют голову в обычном удобном для выполняющего положении. Он пытается совершить наклоны головы вправо и влево.

3-е упражнение. Выполняется сидя. Руки фиксируют голову в обычном удобном для выполняющего положении. Производится давление на область правой ушной раковины, а затем левой.

4-е упражнение. Лучше выполнять сидя за столом. Руки выполняющего согнуты в локтях и поставлены на поверхность стола по ширине плеч; лбом он давит на ладони обеих рук.

5-е упражнение. Руки выполняющего сцеплены в замок на затылке, головой он давит на ладони сцепленных рук.

6-е упражнение. Голова выполняющего слегка наклоняется назад, нижняя челюсть максимально выдвигается вперед, кончик языка попеременно упирается в верхнее небо и нижние зубы. Рукой можно слегка поддерживать подбородок.

Это упражнение для глубоких мышц верхнего отдела позвоночника, мышц глотки и мягкого неба.

Каждое упражнение рекомендуется проделывать от 5 до 15 с, повторяя их друг за другом в течение дня по нескольку раз.

Активная гимнастика мышц шейно-плечевого пояса является не только профилактикой остеохондроза, но и его вторичных осложнений.

Однако при наличии остеохондроза она должна быть назначена врачом, так как при неправильном ее применении возможны обострения болезни. опубликовано

 

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: www.komykak.ru/osteohondroz/upr4.html

12 упражнений для здоровья шеи и поясницы

Поделиться



Боли в пояснице и шее становятся наваждением для большинства людей. Современный темп жизни заставляет проводить большую часть времени в сидячем положении.

Деньги, псевдовозможности, желания и цели, которые маячат перед корпоративным служащим каждый день, делают его сознание еще более запутанным в этом сложном мире, а организм слабым и немощным. 

Конечно, если вы не можете себе позволить работать за тем же компьютером на берегу лазурного моря, или в баре за стаканом мохито, то со всей вероятностью вас можно приписать в этот долгий список. Тогда придется подстраиваться под этот дикий темп жизни и нашему организму.





Нехитрый режим позволит сохранить и подкрепить здоровье

 

  • В будние дни от вас требуется самая малость — ежедневно выполнять гимнастику на суставы и группы мышц.
 

  • В выходные дни — разнообразные силовые тренировки и активный отдых. Туристические прогулки, работа в саду, уборка снега, катание на велосипеде, плавание, бег, сбор грибов, беговые лыжи, горные лыжи, коньки — да все что угодно!
 

Возьмите за правило — в каждом прожитом вами дне должно быть место активному отдыху и физическим нагрузкам. Даже в долгожданном отпуске не забывайте о правиле, и не оглядывайтесь в сторону песчаных пляжей после двух-трех проведенных дней от безделья под солнцем.

Вот что значит здоровый образ жизни, вот что значит недельный цикл физических нагрузок, который повторяется месяц за месяцем, и год за годом.

На этом и строится физическая база, созданная для того, чтобы постоянно быть работоспособным, бодрым и быть готовым к неожиданностям и приключениям, которые подбрасывает нам жизнь каждый день.

Вернемся в реальность.

«Остеохондроз шейного отдела, остеохондроз поясничного отдела — о каких нагрузках вы говорите?» Ну что же, тогда ложитесь в свою любимую кровать и ждите прихода Аида. Страшно? Тогда за дело.





Привычная зарядка (или просто зарядка, которая должна стать для вас привычной), которая позволит быть практически здоровым при любом недуге позвоночника, заключается в нескольких простых упражнениях:

1. Наклоны

Исходное положение (И.п.) — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая.

Делаем наклоны туловища вперед-назад с одновременным подниманием и опусканием рук. Поднять руки и прогнуться, сгибаясь как можно больше, дотянуться руками до земли. Вернуться в исходное положение.

Повторяем 50 раз.

 

2. Упражнение называется «насос»

 

И.п. — то же самое.

Делаем наклоны туловища вправо и влево, при этом, при наклоне вправо, правая рука скользит вниз по правой ноге, а левая сгибаясь в локте скользит вверх по боку (ребрам). При наклоне влево, делаем наоборот.

Повторяем 50 раз.

 

Упражнение 3

 

И.п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Вращаем таз по часовой стрелке 50 раз. Против часовой стрелке — столько же.

 

Упражнение 4

И. п. — ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и до максимума сведены перед грудью.

Поочередные повороты туловища вправо и влево с одновременным разведением рук в стороны, 50 раз.

На мысленный счет “Раз!” — пружинисто отвести локти назад, на счет “Два!” — повернуться вправо и пружинисто развести в стороны выпрямленные руки.

То же самое проделать с поворотом в другую сторону.

 

5. «Журавль»

Исходное положение — стоя на левой ноге, начать раскачиваться правой 25 раз подряд, руки свободны и ни за что не цепляются.

Стоя на правой — раскачиваем левую тоже 25 раз.

Упражнение позволяет тренировать поясницу вкупе с равновесием.

 

6. Перейдем к шее

 

И.п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Вращаем головой по часовой и против часовой стрелки 50 раз в каждую.

 

7. И.п. — то же самое.

Наклоняем голову на столько, на сколько это возможно вправо и влево по 50 повторений.

8. И.п. — опять то же самое, как и количество повторений.

Наклоняем голову вперед и назад. Старайтесь почувствовать как мышцы шеи растягиваются.

 

Это были восемь основных упражнений. Дополнительные упражнения косвенно способствуют оздоровлению поясницы и снимают остаточные боли в пояснице тоже не помешает делать каждый день. 

 

9. Приседания с подскоками

Во время выполнения приседания руки поднимаются перед грудью, во время выпрямления ног и подскока руки опускаются вдоль.

Это очень трудное, но одновременно полезное упражнение, способствует развитию бедренных мышц в “слаломном режиме”, а заодно — сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Преодолевая свои “сто приседаний”, поставленные в середину комплекса, каждый раз тренируете, что тоже очень важно.

 

10. Вращения руками в плечевых суставах в максимальном темпе одну сторону — дважды по 50 раз, в другую — тоже дважды по 50.

 

11. В этом упражнении мы поднимаем и опускаем руки вверх на встречу друг другу. ПО 50 раз, в максимальном темпе.

 

12. Отжимаемся от пола 20 раз.

Подтягивание на перекладине 10 раз (желательно).

Вдох и выдох при выполнении этих упражнений делайте через нос. Это очистит нос от выделений, накопившихся за ночь.

Вы же помните, что это упражнения из утренней зарядки?

Также вдохи через нос при нагрузках способствуют тренировке слизистой оболочки и сосудов носа, и никакие простудные болезни вам больше не страшны.

Ваш мозг тоже получит свой «стакан» свежей крови. И вообще, во время прохождения кислорода через пазухи носа, как утверждают ученые, он ионизируется — приобретает отрицательный заряд, такой кислород усваивается кровью гораздо лучше. Дышите носом.

Если по физиологическим причинам вы не в состоянии (пока!) выполнять нужное количество повторений, сократите его. Десять повторений специальных упражнений утренней зарядки сделают обострение краткосрочным и редким. А при 20 повторениях упражнений — самочувствие ваше станет намного лучше!

 

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: i-stretching.ru/archives/126

Фантастическое упражнение для восста­новления баланса в области шеи

Поделиться



Упражнение «Восьмерки» 

 

Я научилась этому у моих детей и считаю, что выполнение «восьмерок» головой — это про­сто фантастическое упражнение для восста­новления баланса в области шеи и плечевого пояса, верхней части корпуса и всего тела в целом.

 





1. Встаньте прямо, ноги врозь, уроните голо­ву на грудь.

2. Когда лицо опущено вниз и расслаблено, начинайте медленно выполнять «восьмер­ку», вращая голову в горизонтальной плос­кости. Когда вы достигнете нижней точки движения, вы ощутите вес головы, совер­шенно свободно свисающей вниз. Каждый раз, когда голова движется в сторону, вес головы становится менее ощутимым, и мышцы на противоположной части шеи ос­вобождаются от напряжения. Старайтесь вы­полнять эти движения,каждый раз немного увеличивая скорость вращения главным образом за счет центробежной силы, а не за счет мышечной.

3. Продолжайте выполнять «восьмерки», по­немногу набирая скорость, но не стреми­тесь делать это слишком быстро. Ваши дви­жения должны быть быстрыми настолько, чтобы вы начали испытывать приятные ощущения ритма и гармонии скорости вра­щения и вашего дыхания. Поначалу не вы­полняйте вращения более 15 раз, потому что у вас просто может закружиться голова.

4. Отдохните и отдышитесь, а затем начинай­те выполнять вращения в противополож­ную сторону. Если вы выполните 15 враще­ний (в другую сторону) и при этом почувст­вуете, что можете твердо держаться на ногах, это означает, что у вас хороший вес­тибулярный аппарат и ваш организм хоро­шо сбалансирован.

Выполнение всех этих упражнений, особенно при вращении головой с наклоненным вниз туловищем, усиливает кровообращение, улуч­шая тем самым снабжение головного мозга кислородом и питательными веществами, а также помогает сбалансировать системы орга­низма. Выполняя эти упражнения, вы посто­янно перемещаете волосы во всех направле­ниях, тонизируя таким образом фолликулы волос и укрепляя их. Одновременно вы тони­зируете и всю кожу головы, помогая освобо­диться от напряжения.

Примечание: Если вы страдаете от перепа­дов кровяного давления, эти упражнения пой­дут вам на пользу. Однако начинайте выпол­нять их медленно и наращивайте интенсив­ность постепенно. Как только убедитесь в том, что твердо стоите на полу босыми ногами и без усилий выпрямляете туловище после выполнения наклона туловища вперед, вы уже не будете ощущать головокружение при вы­полнении этих упражнений. На самом деле нет ничего опасного в том, что вы можете ощущать головокружение, хотя многие люди боятся этого. Эти упражнения призваны не только помочь стать более здоровыми и кра­сивыми, но также преодолеть свой страх. Ко­гда «восьмерки» выполняются медленно, уп­ражнение является и лечением, и профилак­тикой при нарушениях слуха. 

 

©Джульетт Кандо

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: ecotechnology