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幸福法典:人类欢乐的秘密算法
(英语).幸福是每个人努力实现的普遍目标。 但究竟什么让我们高兴,我们如何加强这种状态? 在这篇文章中,我们探索快乐的神经生物基础,提供产生积极情绪的实用技术,分享那些找到自己独特的快乐食谱的人的鼓舞人心的故事,谈论如何重新编程大脑以表达乐观,并发现意想不到的快乐和灵感来源.
(英语).幸福神经生物学
幸福不仅仅是一种情感状态,而是一个复杂的生化过程,涉及各种神经递质和激素.
- 血清素: 这种神经递质在调节情绪,睡眠和食欲方面起着关键作用. 高血清素水平与幸福感和满足感相关.
- 多巴胺类: 负责感受快乐和动机. 多巴胺通过实现目标和获得奖励来产生,这促进了对新成就的渴望.
- 氧化物: 被称为"爱荷尔蒙". 它加强了人与人之间的社会联系和信任,有助于形成强大的人际关系.
- 内啡酸 : 天然止痛药引起兴奋情绪,降低压力水平.
“了解幸福的神经生物学有助于我们更加注意为情感幸福创造条件,”神经心理学教授Anna Smirnova说。
产生积极情绪的实用技术
有许多方法有助于增加幸福感和满足感:
- 实用感谢: 每天保留一份感恩日记有助于你专注于生活的正面方面.
- 冥想和思维: 这些做法有助于通过促进内部和平来减轻压力和提高认识。
- 体育活动: 常规锻炼刺激内啡素的生产,改善心情和整体福祉.
- 社会网络: 与亲人相处的时间增加了归属感和支持感.
- 创意 : 艺术,音乐,或其他创造性爱好有助于表达情感,刺激大脑活动.
有趣的事实:
研究表明,实行感恩的人的免疫系统较强,病情较少.
找到自己独特的幸福食谱的人
每个人都是独一无二的,他们的幸福之路也是独一无二的. 以下是一些令人鼓舞的例子:
29岁的爱卡捷琳娜: “尽管我的职业生涯取得了成功,我始终感到不快。 有一天,我决定改变我的生活方式,开始志愿工作。 通过帮助他人,我感到非常满意,找到了我的呼唤. ? 。 。 。
亚历山大,45岁: “离婚后,我沉浸在工作之中,但这只会使我的状况更加糟糕。 我决定做运动和瑜伽,这帮助我找到内心的平衡,提高我的生活质量. ? 。 。 。
“这种人的故事表明,在最出人意料的地方可以找到幸福,主要的事情是开放去改变,” — — 心理学家兼教练玛丽娜·勒贝德瓦(Marina Lebedeva).
直觉和潜意识的科学观点
直觉和潜意识在我们对幸福的感知和作出影响我们情感状态的决策中起着重要的作用.
- 直观解决方案 : 我们的潜意识会处理大量的信息,帮助我们在没有自觉分析的情况下迅速作出决定.
- 潜意识影响: 回忆和过去的经验塑造了我们目前的情绪和反应,有时没有我们的意识.
- 神经弹性: 大脑在新的经验和培训的影响下能够改变其结构和功能,这使得大脑可以重新编程以乐观.
- 梦和潜意识: 梦可以充当潜意识信号的渠道,帮助理解他们的欲望和恐惧.
有趣的事实:
根据研究,我们大约70%的决定是在潜意识层面作出的,没有意识的干预.
调整内部调制叉的练习
为了更好地听到你内心的声音,引导你的生活向正确的方向发展,你可以使用以下练习: :
- 冥想: 日常冥想实践有助于平定心灵,增强意识.
- 保存日记: 每天写下你的思想和感受,以更好地了解你的内心欲望.
- 实用感谢: 注意你每天感激的东西, 这有助于你专注于生活的积极方面。
- 目标可视化: 详细介绍你的目标和梦想,以加强它们与你自己的相关性。
- 瑜伽和呼吸练习: 它们有助于缓解压力和提高集中度,从而有助于更好地认识内部信号。
冥想教官Olga Smirnova说,“设置内部调制叉是一个需要时间和实践的过程,但结果值得努力。”
如何区分真正的欲望与强加的欲望
有时很难知道你真正想要的是什么,以及什么是外部环境或社会的期望所强加的. 以下是区分真正愿望与强加愿望的几种方法:
- 内审: 问自己欲望的原因和动机 你为什么想要这个? 这背后是什么?
- 听你的情绪: 真正的欲望会产生积极的情感和满足感,而强加的欲望往往伴随着焦虑或怀疑.
- 反思时间: 给自己时间思考和评估你的欲望. 真正的愿望通常与你在一起很长一段时间。
- 与其他机构的比较: 别把自己的欲望和别人的欲望比起来 你的目标应该是个人的和独特的。
- 优先顺序 : 清楚确定你的生活重点 与你的欲望相匹配
专家咨询意见:
定期进行回顾和反思,以更好地理解你的真实欲望,避免受到外部因素的影响.
结论
内在指南针是一个强大的工具,它帮助我们度过我们的生活,作出符合我们真正愿望和价值观的决定。 通过培养情感智慧,实践自决,并遵循我们内心的暗示,我们可以实现和谐与幸福. 记住你的真实声音总是在你心中,
“真正的自我理解是实现完全和谐与幸福的关键。” - Alexey Lebedev,哲学家和心理学家
今天开始自我发现的旅程 你会惊讶你的生活和周围的世界 能改变多少