Ціна, яку ми платимо за бездіяльність Bashny.Net

Останні дослідження свідчать про те, що пасивний спосіб життя, в тому числі пролонгований сидячи, підвищує ризик виникнення десятків хронічних захворювань, від раку і діабету до серцево-судинних захворювань і неалкогольної жирової хвороби печінки.

Деякі ергономічні фахівці з обережністю, які стоять на ногах занадто довго, можуть також мати негативні наслідки для здоров'я людини, в тому числі призводять до підвищеного ризику варикозних вен, хребта і проблем ніг, і сонних артерій.







«Це надзвичайно важливо для зміни діяльності протягом дня», – розповідає професор кафедри ергономіки Cornell University Alan Hedge. Сидіння або стоячи все ще протягом всього дня однаково шкідливий для здоров'я.

За кожні тридцять хвилин роботи офісу, людина повинна сидіти близько 20 хвилин, стояти близько 8 хвилин, і встановити біля двох хвилин для руху і засмаги, Dr. Hedge радить. Його рекомендації базуються на дослідженнях, представлених на корпоративних семінарах та експертних виданнях. Він стверджує, що стоячи на ногах більше 10 хвилин викликає людину згинати, що може спровокувати проблеми з хребтом та іншими опорно-рухового апарату.

Британський журнал «Спортивна медицина» опублікований в цьому році керівництво для людей, що живуть з інвалідністю, заснованих на знахідках міжнародної панелі експертів, в тому числі д-р. Hedge.

Команда дослідників уклала, що Від двох до чотирьох годин під час робочого дня людина повинна стояти на ногах або рухатися. Експерименти, що проводяться НАСА, уклали, що стоячи 16 разів на пару хвилин під час робочого дня, є ефективною стратегією підтримки оптимальної щільності кісток та м'язової маси.Др. Глин пише.



«Сучасні наукові дослідження показали, що якщо робота людини така, що вони знаходяться на ногах більше двох годин на добу, спостерігається зниження ризику розвитку багатьох серйозних хронічних захворювань», - зазначив Джон Баклі, професор спортивної медицини в Британському Університеті Честер Кінгсу, який очолив групу авторів вище керівництва. Один з восьми авторів керівництва не приховує його «конфлікт відсотків», оскільки він володіє сайтом, який продає спеціальне обладнання для робочих місць, що передбачає чергування між сидячим і стоячим.



Розмаїття «розумних робочих місць» дозволяє працівникам офісу чергувати між сидячими і стоячими.





Деякі дослідження спрямовані на пошук шляхів зменшення негативного впливу надмірно довгого сидіння. Наприклад, в Американському журналі «Профілактична медицина» було присвячено такому феномену, як «фідгетінг», який можна перекласти російською мовою за словом «відновлення». Дослідники проаналізували дані з вивчення англійської групи, які включили велику кількість жінок у 20-х роках. Приблизно 13,000 учасників попросили оцінити їх неспроможність за рахунком 1 до 10. Серед жінок, які, за рахунок свого способу життя, позиціонували як найсвідоміший, тих, хто обертався багато і продемонстрував неспроможність, ризик смерті не перевищило показники жінок, які не призводять до малорухливого способу життя. У той же час жінки, які не характеризуються неспроможністю, були підвищеними ризиками.

Джейнт Кейд, професор епідеміології харчування в Університеті Лідса, заявив, що дослідження виявило взаємозв'язок між двома факторами.

« » » » » » » » » » » » » » »Для того, щоб отримати переваги активного способу життя, це може бути необов'язково, щоб запустити марафон., Пропонує Dr. Cade. «Чи не дивно, що якщо людина робить порівняно невелику кількість рухів, вона також має переваги для здоров’я. й

Різні дослідження показали, що навіть регулярні вправи не можуть компенсувати негативні наслідки тривалих сидінь протягом дня. Цей сісти ще викликає психологічні зміни, які можуть викликати індивідуальні генетичні чинники, пов'язані з запальними процесами та хронічними захворюваннями, такими як цукровий діабет та серцево-судинна хвороба, говорить доктор Баклі з Університету Честер. Навпаки, в стоячому положенні м'язи активуються, в результаті чого надлишкова кількість глюкози не накопичується в кровоносній системі, але поглинається м'язовими тканинами, він вірить.

Підставка ми спалюємо 0.5-1.0 більше калорій в хвилину, ніж сидячи. У чотири години, що буде стільки, скільки 240 додаткових калорій спалюється. Сидіння протягом більше години знижує рівень ферменту ліпопротеїну ліпопротеїну, що «силі» калорії, які використовуються для створення жирних магазинів, а не м'язової активності, сказав доктор Гів.

Вплив тривалих сидінь на кровообіг був предметом недавнього невеликого дослідження за участю 11 молодих чоловіків. Результати були опубліковані в журналі Експериментальна психологія. Через шість годин сидячи циркуляторна активність в одному з основних артерій в ногах знизилася на більш ніж 50 відсотків. Проте, після 10-хвилинної прогулянки вона повністю відновила, - сказав Яом Папілля, асистент кафедри дієтології та спорту Університету Міссурі, який очолює дослідницьку команду.

«Що потрібно визначити, чи знижена судинна активність під час тривалих сісти призводить до довгострокових судинних ускладнень», – розповідає доктор Пастилі.

Вчені також шукають способи зробити людей менше протягом дня. Папір, опублікований в журналі Health Психологія Огляд минулого тижня, ознайомтеся з різними дослідженнями, які пропонують 38 можливих засобів "підйомки людини з крісла." Серед найбільш ефективних, Benjamin Gardner, старший викладач Інституту Психіатрії, психології та неврології Університету Короля Лондона, сказав: пояснюючи людей переваги скорочення часу сидячи все ще; зміна робочого простору, наприклад, встановлення стоячих або регульованих столів; встановлення цілі для контролю часу сидячи; запис часу сидячи; створення різних причин для людей, щоб встигнути отримати час від часу.

Більшість процедур, які були знайдені неефективними, були спрямовані на залучення людей до отримання більш фізичної активності, говорить доктор Гарднер. «Нам потрібні процедури, які спеціально спрямовані на переривання сидінь і процедур, які спонукають людину рухатися більш активно», - сказав він.

Михайло Дженсен, професор медицини в Рочестері, який спеціалізується на лікуванні ожиріння та діабету, використовує різні способи зменшення часу сидячи, що він рекомендує своїм пацієнтам. Коли він зустрічає з одним або двома пацієнтами, він обирає місця, щоб поговорити з ними, а не сидячи. Так, він розповідає про своїх пацієнтів, які мають дітей, які вони повинні використовувати активну гру, як слух, щоб витрачати час на переміщення. "Ви не повинні сидіти і дивитися ці ігри", - каже доктор Дженсен.

Тіффани Мура, які використовують стоячу робочу місце з 2012 року, каже, що вона підвищує концентрацію. 45-річний, який працює на біотехнологічній компанії біля Бостона, каже, що більшість її зустрічей відбувалися, хоча це було дещо незручно. «Я невірний бігун, але я думаю, що ми повинні витрачати більше часу на наші ноги, навіть для людей, таких як мене», – каже вона.

Марк Ебуна знаходить час, щоб стояти на ногах, взявши поїзд на 25 хвилин, щоб працювати в своїй PR-компанії в Бостоні. «Народна боротьба над сидіннями, і я щаслива стояти там і дивитися їх бій», – говорить 28-річний. Видання



P.S. І пам'ятайте, що просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: Mixnews.ru/archives/88855