+15061.99
Рейтинг
41087.61
Сила

20 основных правил сбалансированного питания. Ты моментально почувствуешь себя лучше!

Постоянно чувствуешь тяжесть в животе? Плохо спишь? Наскучило состояние непроходящей усталости? Вот несколько дельных советов, которые .cc приготовил специально для тебя. Испытай их и почувствуй результат уже через неделю!

1. Утром выпивай стакан теплой воды натощак, можно два.

2. Завтракай только через 20-30 минут после этого. Плохой завтрак — яичница, жирные большие бутерброды, заправленные майонезом или жареное мясо. Хороший завтрак — легкий завтрак, то есть каши, каши и снова каши. Овсяная, гречневая, рисовая каши со свежими фруктами, сухофруктами, медом или йогуртом.

3. За 30 минут до приема пищи выпивай по стакану воды. Таким образом ты насытишь свой организм водой и съешь меньше.

4. Лучше принимай пищу маленькими порциями 5-6 раз в день с перерывами в 2-3 часа, чем ешь 2-3 раза в день большими.

5. Ни в коем случае не пей воду во время еды, поскольку это тормозит пищеварительные процессы. Если все-таки хочется выпить, то можно это сделать примерно через час после еды.

6. Вовсе не есть после 18:00 — вредно, особенно если ты ложишься спать после 22:00. Вот настоящее правило: последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

7. Кушай больше овощей, фруктов и ягод, при этом не ешь много бананов и винограда. Они — очень калорийные. Лучше нажимай на яблоки, ведь они очищают организм от токсинов.

8. Если хочешь кушать до тренировки, то делай это только за 1-2 часа до занятий. Пусть это будут каши. Если хочешь кушать после, то делай это только через час.

9. Употребляй животный белок на обед и ужин, но только вареный — вареное белое мясо (птицу), морепродукты, слабосоленую рыбу, икру, яйца.

10. Употребляй также растительный белок. Он — очень важен, особенно тот, что содержится в бобовых и орехах.

11. Для большей выносливости и работоспособности в зимнее время употребляй жиры, особенно те, которые есть в молочных продуктах и растительных маслах.

12. Углеводы, которые полезные для здоровья и не способствуют ожирению, есть в различных крупах, картофеле, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, какао, цикории, меде, варенье и халве.

13. Лучше есть первое и второе блюдо с перерывом.

14. Жареная пища — самая неполезная, поэтому жареные блюда лучше всего исключить, а заменить вареными, тушеными и пареными.

15. За сутки нужно выпивать 1,5-2 л воды. Чтобы правильно рассчитать нужное количество воды, умножь 30 мл воды на 1 кг твоего веса.

16. Пей как можно меньше кофе и чая, поскольку они не только стимулируют образование зубного камня, но и вредят твоему зрению и кровообращению. Лучше предпочти им натуральное какао, напиток из цикория, компот без сахара, кисель, натуральный сок с мякотью или воду.

17. Если хочешь сладкого, выпей воды или съешь фрукт. Откажись от всяческих кондитерских изделий. Потом еще поблагодаришь себя!

18. Для улучшения самочувствия исключи навсегда из своего рациона эти продукты: колбасу, майонез, кетчуп и все виды соусов, любую газированную воду, чипсы и сухарики, фаст-фуд, спиртные напитки, бутерброды, конфеты, молочный и белый шоколад, мороженое.

19. Для сбалансированного питания ты должен употребить за сутки 14% белков, 30% жиров и 56% углеводов.

20. Перед сном выпивай стакан кефира, простокваши или ряженки — эти напитки помогут очистить твой кишечник и улучшат его перистальтику.

Что может быть важнее здоровья? Точно, ничего! Поэтому следуй этим простым правилам и через неделю ты сможешь ощутить, как улучшилось твое самочувствие.

Если ты оценил эти полезные рекомендации, то не молчи — поделись этими правилами со своими друзьями!

via takprosto cc

Тайны Древнего Китая! Секретные точки на теле, которые снимут боль любого происхождения.

Еще в Древнем Китае была найдена связь точек на теле человека с внутренними органами. Мудрые китайцы обнаружили, что при стимуляции точек на теле можно снять боль — зубную, желудочную или головную, лечить болезни и стимулировать внутренние органы. Если у тебя что-то болит — просто найди нужную точку и массируй её в течении нескольких минут!






Читать дальше →

Этот гениальный стишок поможет тебе запомнить все неправильные глаголы английского языка!

Все, кто учил английский язык, знают, сколько мороки с этими неправильными глаголами! Попробуй-ка выучи все три формы наизусть. Сколько бы ты не твердил их, как молитву, а всё равно слова вылетают из головы…

Изобретательный русский писатель Александр Пыльцын в 1994 году написал стишок, с помощью которого решается проблема с этими непослушными глаголами. Он запоминается с легкостью, к тому же — такой забавный! А дети от него в совершенном восторге.

Я кирпичик throw-threw-thrown, (бросать)
Он в окошко fly-flew-flown, (летать)
Меня дядя catch-caught-caught, (ловить)
К папе с мамой bring-brought-brought. (приводить)
До сих пор я удивлен —
Fling-flung-flung откуда он? (выскакивать)
Cling-clung-clung за воротник, (цепляться)
Ох и вредный же старик!
Я, конечно, say-said-said, (говорить)
Что разбил окно сосед,
Он меня не hear-heard-heard, (слышать)
Как на казнь меня ведет.
Я опасность feel-felt-felt (чувствовать)
И готов был kneel-knelt-knelt… (встать на колени)
Ох и сильно мне попало —
Cost-cost-cost стекло немало!!! (стоить)

Болван с Прохвостом целый день
Вдвоем играли в «дребедень».
«Я win-won-won». — сказал Болван, (выигрывать)
Ты lose-lost-lost, — сказал Прохвост! (проигрывать)
Забияки fight-fought-fought (драться)
Их никто не разведет
Уже оба weep-wept-wept (плакать, хныкать)
Воспитатель sleep-slept-slept (спать)

Я в буфете buy-bought-bought (покупать)
Первоклассный бутерброд,
За него я pay-paid-paid, (платить)
В классе в парту lay-laid-laid (класть)
И совсем не think-thought-thought, (думать)
Что сосед его умнет.
А теперь мне очень грустно —
Smell-smelt-smelt он очень вкусно! (пахнуть)

Пол метлою sweep-swept-swept, (подметать)
Дом в порядке keep-kept-kept, (содержать)
Learn-learnt-learnt усердно буду (учиться)
Sew-sewed-sewn и мыть посуду (шить)
Shine-shone-shone все вокруг — (сиять, блестеть)
Будет счастлив мой супруг.
Каждый должен know-knew-known, (знать)
Что когда -то grow-grew-grown. (расти, вырастать)
Так давайте dream-dreamt-dreamt (мечтать)
Выйти замуж без проблем!

Drink-drank-drunk ужасно много (пить)
Наш соседский дядя Гога.
Он forget-forgot-forgotten (забывать)
Про семью и про работу
И, понятно, have-had-had(иметь)
Он ужасно много бед.
Он такое do-did-done, (делать)
Когда был смертельно пьян!!!
По-пластунски creep-crept-crept, (ползать)
Как ребенок weep-wept-wept. (плакать)
Очень многим hurt-hurt-hurt (вредить)
Дядя Гога-обормот.
С управдомом fight-fought-fought (драться)
Угрожал, что shoot-shot-shot. (стрелять)
Своего же друга — Гришку
Strike-struck-struck по носу книжкой. (ударять)
Нос, конечно swell-swelled-swollen — (опухать)
Друг был очень недоволен.
Freeze-froze-frozen в морозилке (замораживать)
Своего кота Мурзилку,
А однажды break-broke-broken (разбивать)
В нашем доме восемь окон.
Объявил в семье войну,
Bind-bound-bound свою жену. (связывать)
Draw-drew-drawn в тетрадке сына (рисовать)
Неприличную картину.
От него жена и дети
Hide-hid-hidden в туалете. (прятаться)

Слух ужасный spread-spread-spread (распространять)
Будто — жулик наш сосед.
Анонимку send-sent-sent, (посылать)
Мол, steal-stole-stolen он цемент. (красть)
Он с балкона взял за моду
Spit-spat-spat на пешеходов. (плевать)
Lean-leant-leant через перила (нагибаться)
И хохочет, как горилла!
Ну, в итоге, fall-fell-fallen (падать)
Прямо с этого балкона.
Write-wrote-written на стене, (писать)
Ride-rode-ridden на слоне, (ездить)
А к тому же, в зоосаде
Be-was-been у львов в ограде. (быть)
Seek-sought-sought чего-то там (искать)
На закуску под сто грамм.
А недавно bite-bit-bitten (кусать)
У подъезда тетю Виту.

Дед и бабка find-found-found (находить)
Пса породы Бассет-Хаунд.
Очень близок старикам
Пес become-became-become. (становиться)
Give-gave-given дед ему (давать)
Дорогую бастурму —
Надо ж псину feed-fed-fed (кормить)
Чем-то вкусным на обед.
Сами сала и котлет
Старики не let-let-let. (позволять)
Раньше бабка sit-sat-sat, (сидеть)
Knit-knit-knit себе жакет, (вязать)
А теперь ей дед велит
Это дело quit-quit-quit; (бросать, прекращать)
Нынче бабушка и дед
Жизнь другую lead-led-led: (вести)
Дед с улыбкой дремлет в ванне,
Бабка dwell- dwelt-dwelt в чулане, (обитать)
Пес в кровати lie-lay-lain, (лежать)
Как эмир страны Бахрейн.

Клад искал один чудак,
Целый месяц dig-dug-dug, (копать)
Find-found-found, устав вконец, (находить)
Металлический ларец!
И, конечно, think-thought-thought, (думать)
Что богато заживет.
Он так страстно strive-strove-striven (стремиться)
Все иметь и thrive-throve-thriven! (процветать)
Take-took-taken он топор (брать)
И сорвал с ларца запор…
Перед тем, как открывать
Go-went-gone домой поспать. (идти)
И всю ночь во сне чудак
Drive-drove-driven «Кадиллак», (водить)
Eat-ate-eaten ананасы (есть)
И копченые колбасы
Fly-flew-flown за облаками, (летать)
Hold-held-held свой клад руками, (держать)
Spend-spent-spent на ветер деньги (тратить)
Build-built-built себе фазенды…(строить)
А когда он wake-woke-woken, (просыпаться)
То ни слова speak-spoke-spoken (говорить)
(ведь минуты сочтены),
Leave-left-left свои штаны, (оставлять, забывать)
Run-ran-run во весь опор, (бежать)
Find-found-found лишь… свой топор! (находить)

Глянь, рогатку Баламут
В свой кармашек put-put-put (положить)
И begin-began-begun (начинать)
Хулиганить хулиган!
Он подушку cut-cut-cut, (резать)
Брата в ванной shut-shut-shut, (закрывать)
Все газеты light-lit-lit, (поджигать)
Собачонку hit-hit-hit, (бить)
Он соседу ring-rang-rung (звонить)
И, конечно, run-ran-run. (бежать)
Он совсем не think-thought-thought, (думать)
Что милиция придет.

Как-то раз в кошмарном сне
Hang-hung-hung я на стене, (висеть)
А в другой раз see-saw-seen, (видеть)
Будто пил я керосин!
Что за чушь мне ночью снится-
То я fly-flew-flown, как птица, (летать)
То я swim-swam-swum в фонтане, (плавать)
Lie-lay-lain одетый в ванне, (лежать)
То учительницу нашу
Teach-taught-taught готовить кашу! (обучать)
То соседку-тетю Глашу
Make-made-made пить простоквашу! (заставлять)
А сегодня be-was-been (быть)
Просто форменный кретин:
Steal-stole-stolen барабан, (красть)
Beat-beat-beaten, как шаман! (колотить)
Не поверите вы мне,
Но однажды я во сне
Speak-spoke-spoken со Сталлоне? (разговаривать)
Sing-sang-sung вдвоем с Мадонной. (петь)
А с актрисой Шерон Стоун
Leap-leapt-leapt, как будто клоун! (скакать)
Tell-told-told об этом маме — (рассказывать)
Мама burst-burst-burst слезами. (разразиться)
Украинскому Премьеру
Sell-sold-sold вагон фанеры! (продавать)
Джуди Фостер — мне она
Weave-wove-woven шарф из льна. (ткать)
Что все это mean-meant-meant, (значить)
Как все это understand,
Understood и understood (понимать)
Что за этим stand-stood-stood? (стоять)
Только раз был сон — как сон:
Я get-got-gotten миллион! (получать)

Теперь неправильные глаголы будут всегда у тебя на слуху! Поделись легко запоминающимся стишком с другими!

via takprosto cc

20 кулинарных приемов, до которых ты точно не додумался бы… Это элементарно, Ватсон!

Иногда вечеринке не хватает какой-то изюминки, чего-то такого, что запомнилось бы всем гостям как необычный момент. Эти простые снеки гарантированно помогут хозяйке разнообразить меню!

Чтобы приготовить такие интересные снеки, нужно всего-навсего знать эти приемы. Вооружайся и радуй гостей! Эти рецепты и каждый день использовать можно, они требуют мало времени на приготовление и минимум продуктов.

Кто с утра любит пить смузи и не имеет времени на его приготовление, может просто предварительно нарезать все ингредиенты, упаковать их в отдельные пакетики и заморозить.






Читать дальше →

10 причин твоей вечной усталости. Измени привычки в пользу бодрости!

Тебе знакомо чувство изнуряющей усталости, как будто какой-то вампир тихонько пришел и выпил из тебя все жизненные силы? Ты просыпаешься уже уставшим? Даже на выходных ощущение полной измотанности не покидает тебя? Увы, сейчас синдром хронической усталости знаком многим людям. Но так жить нельзя!

собрал для тебя все самые плохие привычки, которые заставляют тебя почувствовать себя уставшим. Прочти внимательно и выясни, что забирает у тебя энергию. Сделай свою жизнь лучше!

1. Ты пьешь недостаточно воды.

Когда твой организм получает меньше жидкости, чем ему требуется для нормальной работы, кровь становится гуще. Из-за этого сердце вынуждено тратить больше усилий на перекачку крови и работает менее интенсивно. В результате циркуляция кислорода в организме замедляется, и усталость превращается в твоего вечного спутника. Пей воду!

2. Ты ешь мало железосодержащих продуктов.

Читать дальше →

Вместо покупки новых вещей для своей квартиры, подари ей второе дыхание благодаря этим гениальным приемам!

Не обязательно отправлять на свалку все старые любимые предметы. Можно подойти творчески к этому вопросу и создать своими руками что-то необычное и полезное в доме. Посмотри на эти интересные идеи в картинках и наберись вдохновения для реконструкции старых вещей в новые и креативные!

Эти предметы ежедневного пользования так изменили, что они будут исполнять совсем другие функции. Они замечательны, не правда ли?






Читать дальше →

Пошаговая инструкция ловушки для кота. Я проверил на своем Пушистике — это работает!

Бывает, обычные развлечения с котом приедаются. Хочется устроить что-нибудь эдакое и повеселиться с любимцем всласть! Вот свежая идея, которая поможет тебе разнообразить время, проведенное с котом. Не упусти возможность озадачить это милое существо — удивляющийся котик выглядит очень потешно.

Для начала сооруди нехитрую ловушку с помощью подручных средств.






Читать дальше →

Бесценные советы для хозяйки: привычные вещи могут выполнять функции, о которых ты никогда не думала!

.cc решил тебя порадовать весьма редкими советами. Наверняка, ты знаешь некоторые из них, но многие станут настоящим открытием и помогут тебе решить бытовые проблемы разного характера. Читай и удивляйся, как изобретательны хозяйки. Они додумались до таких интересных вещей!

Аспирин
Две таблетки аспирина, разведенные в половине стакана горячей воды, помогут тебе удалить следы дезодоранта на одежде. Просто смочи раствором нужное место и оставь на несколько часов.

Водка
Смешай пару столовых ложек любой водки с парой капель жидкости для мытья посуды. Затем добавь эту смесь в 350-400 мл воды. Получится отличное средство против насекомых, его можно разбрызгивать, а также наливать в аромалампу.

Нить для чистки зубов
Это крепчайшая нитка. Она отлично подходит для пришивания пуговиц, молний, кнопок.

Йогурт
Если ты хочешь вырастить мох для украшения дачного участка, смешай стакан воды со стаканом живого йогурта, добавь туда горстку мха и полей на нужное место. Мох будет просто загляденье!

Кетчуп
Кетчуп — великолепное средство для очистки изделий из серебра. Просто помести украшение в емкость с кетчупом на пару минут, после чего потри его зубной щеткой.

Лак для волос
Если ты покроешь рисунок лаком для волос, он будет иметь красивый вид очень долго, краски не потускнеют. А рисунок пастелью, если ты брызнешь на него лаком, станет просто волшебным.

Морозилка холодильника
Положи в морозилку обычные парафиновые свечи перед тем, как их зажечь. Так они будут гореть намного дольше.

Оливковое масло
Смешай масло с лимонным соком (или же винным уксусом) в пропорции 1:2. Эта чудесная смесь придаст блеск поверхности мебели.

Хлеб
Небольшой кусочек хлеба легко удалит жирные отпечатки на стене и обоях.

Чехол (от очков, зажигалки)
Пришей небольшой чехол от чего-либо к краю полотенца, с которым ты ходишь на пляж. Удобный способ хранить ключи и различные мелочи во время отдыха.

Как видишь, можно найти неожиданно полезное применение вещам, которые всегда под рукой. Проявляй креатив во время бытовых дел — так работать интересней. Кто знает, может, и ты откроешь какие-нибудь никому не известные хитрости, с которыми жизнь становится проще.

Тебе понравилась эта статья, содержащая интересные советы? Расскажи о ней своим близким.

via takprosto cc

В каком месяце, в какую страну лучше отправиться отдыхать? Эта статья поможет тебе сделать оптимальный выбор!



Планируя отпуск, так легко не угадать с погодой в стране, в которую собираешься отправиться. Разница в климатических поясах часто путает незадачливых туристов. Этот список облегчит тебе задачу выбора самой лучшей страны для отдыха именно в тот период времени, на который ты наметил путешествие.

Январь
Гарантированно теплая погода и вода: Тайланд, Доминикана, Куба, Карибы, Гоа (Индия), Шри-Ланка, Малайзия, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Маврикий, Мальдивы
Возможно, прохладная вода и погода: Египет, Канары, Эйлат (Израиль), ОАЭ

Февраль
Гарантированно теплая погода и вода: Тайланд, Доминикана, Куба, Карибы, Гоа (Индия), Шри-Ланка, Малайзия, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Мальдивы
Возможно, прохладная вода и погода: Египет, Канары, Эйлат (Израиль), ОАЭ

Март
Гарантированно теплая погода и вода: Тайланд, Доминикана, Куба, Карибы, Гоа (Индия), Шри-Ланка, Малайзия, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Мальдивы, Египет, Канары, Эйлат (Израиль), ОАЭ

Апрель
Гарантированно теплая погода и вода: Тайланд, Доминикана, Куба, Карибы, Гоа (Индия), Шри-Ланка, Малайзия, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Маврикий, Египет, Канары, Эйлат (Израиль), ОАЭ

Май
Гарантированно теплая погода и вода: Тайланд, Доминикана, Куба, Карибы, Малайзия, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Сейшелы, Маврикий, Египет, Канары, Эйлат (Израиль)
Возможно, прохладная вода и погода: Крит, Кипр, Греция, Турция

Июнь
Гарантированно теплая погода и вода: Доминикана, Куба, Карибы, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Крит, Кипр, Греция, Турция, Болгария, Италия, Тунис, Мальта
Возможно, прохладная вода и погода: Испания, Хорватия, Черногория
Не стоит ехать: Египет, ОАЭ, Индия, Тайланд, Мальдивы

Июль
Гарантированно теплая погода и вода: Все средиземноморское побережье
Возможно, прохладная вода и погода: Португалия
Не стоит ехать: Египет и ОАЭ, Индия, Тайланд, Мальдивы, Карибский бассейн

Август
Гарантированно теплая погода и вода: Все средиземноморское побережье и Португалия
Не стоит ехать: Египет и ОАЭ, Индия, Тайланд, Мальдивы, Карибский бассейн

Сентябрь
Гарантированно теплая погода и вода: Египет, Канары, Эйлат (Израиль)
Возможно, прохладная вода и погода: Крит, Кипр, Греция, Турция
Не стоит ехать: Карибский бассейн, Мальдивы

Октябрь
Гарантированно теплая погода и вода: Тайланд, Доминикана, Куба, Карибы, Индия Гоа, Шри-Ланка, Малайзия, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Сейшелы, Маврикий, Мальдивы, Египет, Канары, Эйлат (Израиль)

Ноябрь
Гарантированно теплая погода и вода: Тайланд, Доминикана, Куба, Карибы, Гоа (Индия), Малайзия, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Сейшелы, Маврикий, Мальдивы
Возможно, прохладная вода и погода: Египет, Канары, Эйлат (Израиль)

Декабрь
Гарантированно теплая погода и вода: Тайланд, Доминикана, Куба, Карибы, Гоа ( Индия), Шри-Ланка, Малайзия, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Маврикий, Мальдивы
Возможно, прохладная вода и погода: Египет, Канары, Эйлат (Израиль)

Выбирай наиболее подходящий вариант и путешествуй с удовольствием! Пускай эта статья пригодится тебе не раз, а страны, которые ты посетишь, встретят тебя приветливо.

Тебе понравилась эта полезная любому туристу статья? Расскажи о ней своим друзьям.

via takprosto cc

Как правильно начинать свой день: 8 утренних ритуалов счастливых людей.

Для большинства из нас, утро — это тяжелое время. Постоянно нужно куда-то бежать, спешить, делать несколько вещей сразу. Особенно это касается тех, у кого есть дети… Однако пренебрегать значением утренних часов очень глупо. Ведь именно самые первые моменты дня и задают его общий фон.

Takprosto.cc хочет рассказать тебе об удивительной закономерности. Как выяснилось, все по-настоящему счастливые люди утром проводят ряд особых действий, ритуалов, которые помогают им на протяжении дня уверенно себя чувствовать. Возможно, именно эти интересные утренние привычки и делают этих людей такими успешными и довольными своей жизнью?

1. Счастливые люди чувствуют благодарность
Если человек просыпается с любовью в сердце и благодарностью за всё, что с ним происходит — этот человек определенно доволен тем, что имеет. Учись благодарить, и ты почувствуешь себя гораздо лучше обычного, настроение приподымется. Ты будешь радостным весь день.

2. Каждый день — с чистого листа
Успешный человек просыпается и понимает, что это — совершенно новый день, новая ситуация, он не несет с собой негатив прошлого в сегодняшний день. Этому стоит поучиться.

3. Медитация как путь к гармонии
Только духовно развитый человек может чувствовать истинную радость. Молитва, медитация, произнесенные вслух утверждения — формы духовных практик людей, которые обрели гармонию в этом бушующем мире. Отвергающие религию или странные ритуалы люди просто задают себе вопрос: «Что хорошего я сделаю сегодня?», и это уже сродни медитации.

4. Чтение — обязательно
Не важно, что именно читать поутру. Успешные люди уверены — главное, чтобы эта литература была твоя, давала тебе вдохновение и силы весь день трудиться и развиваться, приносила определенный настрой в твою жизнь.

5. Утренние процедуры лучше спланировать зараннее
Если приготовить вечером одежду, еду на завтра, поставить кофеварку на плиту, пока быстро идешь в душ — опоздание сводится к минимуму. Делай свое утро проще, так ты облегчишь свою жизнь в принципе.

6. Утренняя зарядка
Физические упражнения поутру необходимы, чтобы насытить мозг кислородом. Так ты будешь лучше думать на протяжении дня и добьешься успехов в работе. А самочувствие твое будет просто отличным!

7. Свежий воздух
Дышать глубоко свежим воздухом — также прекрасный способ вентиляции легких и улучшения кровообращения. Счастливый человек должен быть здоров.

8. Красота во всем
Успешные и довольные жизнью люди наслаждаются красотой. Они видят прекрасное, замечают его повсюду. Это уже немалый повод для радости и очень сильный источник счастья. Учись видеть красоту, и ты поймешь, что с каждым днем становишься лучше.

Тебе близки привычки счастливых людей? Задумайся, возможно, их опыт будет тебе полезен и поможет тебе в устройстве собственной жизни.

Если тебя впечатлила эта статья — передай её другим.

via takprosto cc