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均衡饮食的20个基本规则。你瞬间感觉更好！
不断感受到沉重的肚子？可怜的睡眠？厌倦了国家的无情的疲劳？以下是 .CC STRONG>准备尤其是对你的一些实用技巧。试一下，感觉一个星期之内的结果！
1.在早上喝一杯温水空腹，你们两个。
2.吃早餐，只有20至30分钟后这一点。坏的早餐 - 炒鸡蛋，蛋黄酱或烤肉脂肪巨大的三明治。良好的早餐 - 清淡的早餐谷类食品，即，燕麦粥了。燕麦，荞麦，大米煮粥，新鲜水果，干果，蜂蜜或酸奶。
餐前3. 30分钟喝一大杯水。所以，你的水饱和你的身体，少吃。
4，最好是带食物分成小份，每天5-6次，每次2-3个小时的间隔，比吃2-3次，每天多。
5.在任何情况下不喝水与吃饭，因为它会减慢消化过程。如果你仍然想喝酒，可以食用后做它在大约一个小时。
6.这是不存在的18:00后 - 坏了，特别是如果你在22:00后上床睡觉。这条规则：最后一餐应在睡前2-3小时
。
7，多吃蔬菜，水果和浆果，而不是吃了很多香蕉和葡萄。他们是 - 一个非常高的热量。好压的苹果，因为它们净化体内的毒素。
8.如果你想锻炼前吃，这样做只为课前1-2小时。让它成为谷物。如果你想以后吃的，它这样做只有一个小时。
9.多吃动物蛋白的午餐和晚餐，但只有煮熟 - 水煮白肉（禽），海产品，腌制鱼，蛋，蛋
。
10.多吃植物蛋白。这 - 是非常重要的，特别是在豆类和坚果中
。
11.对于在冬季饮料脂肪更大耐力和性能，特别是那些在乳制品和植物油。
12.碳水化合物是健康，不会导致肥胖，有各种谷类，马铃薯，由硬质小麦，可可，菊苣，蜂蜜，果酱和酥糖面食。
13.最好是有第一和第二的课程与休息。
14.油炸食品 - 最无利可图的，所以油炸食品，最好删除并替换煮，炖，蒸
。
15.白天，你应该喝1，5-2升的水。正确计算的适量水，每1kg体重的相乘30ml水。
16.喝尽可能少的咖啡和茶，因为它们不仅刺激牙垢的形成，同时也损害你的视力和血液循环。更好更喜欢它们天然可可，菊苣饮料，果汁不加糖，果冻，果汁自然用指腹或水。
17.如果你想有一个甜蜜的，喝水或吃水果。放弃各种糖果。然后，再次感谢你自己！
18.为了提高全民健康专门从这些产品的食物：香肠，蛋黄酱，番茄酱及各种酱料，任何汽水，薯片和薯条，快餐，饮料，三明治，糖果，牛奶和白巧克力冰淇淋< BR />
19.对于一个均衡的饮食，你应该每天14％的蛋白质，30％脂肪和56％的碳水化合物消耗。
20.睡前喝酸牛奶，酸奶或酸奶一杯牛奶 - 这些饮料将帮助清洁肠道，改善肠蠕动
还有什么能比健康更重要？没错，没事！因此，遵循这些简单的规则，并在一个星期内你就可以感受到，如何提高你的幸福。
如果你赞赏有帮助的建议，不要沉默 - 与您的朋友分享这些规则
！
通过takprosto CC
1.在早上喝一杯温水空腹，你们两个。
2.吃早餐，只有20至30分钟后这一点。坏的早餐 - 炒鸡蛋，蛋黄酱或烤肉脂肪巨大的三明治。良好的早餐 - 清淡的早餐谷类食品，即，燕麦粥了。燕麦，荞麦，大米煮粥，新鲜水果，干果，蜂蜜或酸奶。
餐前3. 30分钟喝一大杯水。所以，你的水饱和你的身体，少吃。
4，最好是带食物分成小份，每天5-6次，每次2-3个小时的间隔，比吃2-3次，每天多。
5.在任何情况下不喝水与吃饭，因为它会减慢消化过程。如果你仍然想喝酒，可以食用后做它在大约一个小时。
6.这是不存在的18:00后 - 坏了，特别是如果你在22:00后上床睡觉。这条规则：最后一餐应在睡前2-3小时
。
7，多吃蔬菜，水果和浆果，而不是吃了很多香蕉和葡萄。他们是 - 一个非常高的热量。好压的苹果，因为它们净化体内的毒素。
8.如果你想锻炼前吃，这样做只为课前1-2小时。让它成为谷物。如果你想以后吃的，它这样做只有一个小时。
9.多吃动物蛋白的午餐和晚餐，但只有煮熟 - 水煮白肉（禽），海产品，腌制鱼，蛋，蛋
。
10.多吃植物蛋白。这 - 是非常重要的，特别是在豆类和坚果中
。
11.对于在冬季饮料脂肪更大耐力和性能，特别是那些在乳制品和植物油。
12.碳水化合物是健康，不会导致肥胖，有各种谷类，马铃薯，由硬质小麦，可可，菊苣，蜂蜜，果酱和酥糖面食。
13.最好是有第一和第二的课程与休息。
14.油炸食品 - 最无利可图的，所以油炸食品，最好删除并替换煮，炖，蒸
。
15.白天，你应该喝1，5-2升的水。正确计算的适量水，每1kg体重的相乘30ml水。
16.喝尽可能少的咖啡和茶，因为它们不仅刺激牙垢的形成，同时也损害你的视力和血液循环。更好更喜欢它们天然可可，菊苣饮料，果汁不加糖，果冻，果汁自然用指腹或水。
17.如果你想有一个甜蜜的，喝水或吃水果。放弃各种糖果。然后，再次感谢你自己！
18.为了提高全民健康专门从这些产品的食物：香肠，蛋黄酱，番茄酱及各种酱料，任何汽水，薯片和薯条，快餐，饮料，三明治，糖果，牛奶和白巧克力冰淇淋< BR />
19.对于一个均衡的饮食，你应该每天14％的蛋白质，30％脂肪和56％的碳水化合物消耗。
20.睡前喝酸牛奶，酸奶或酸奶一杯牛奶 - 这些饮料将帮助清洁肠道，改善肠蠕动
还有什么能比健康更重要？没错，没事！因此，遵循这些简单的规则，并在一个星期内你就可以感受到，如何提高你的幸福。
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