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20 reglas básicas de una dieta equilibrada. Al instante se sienta mejor!
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Constantemente sentir pesadez en el estómago? Pobre del sueño? Aburrido con la fatiga implacable del estado? Estos son algunos consejos prácticos que .cc ha preparado especialmente para usted. Trate de ellos y sentir los resultados en una semana!
1. Por la mañana beber un vaso de agua tibia con el estómago vacío, ustedes dos.
2. Comer el desayuno sólo 20-30 minutos después de esto. B Bad - huevos revueltos, excelentes bocadillos grasos con mayonesa o carne asada. Buen desayuno - la luz el desayuno es decir, cereales, gachas de avena y otra vez. La harina de avena, trigo sarraceno, arroz con leche con fruta fresca, frutos secos, miel o yogur.
3. Los 30 minutos antes de una comida para beber un vaso de agua. Así que saturar su cuerpo con agua, y comer menos.
4. Lo mejor es tomar alimentos en pequeñas porciones 5-6 veces al día a intervalos de 2-3 horas, que comer 2-3 veces al día más.
5. En ningún caso no beben agua con las comidas, ya que ralentiza el proceso digestivo. Si todavía quieres beber, lo puede hacer en una hora después de comer.
6. No está allí después de las 18:00 - mal, sobre todo si vas a la cama después de las 22:00. Que esta regla: la última comida debe ser de 2-3 horas antes de acostarse
.
7. Comer más verduras, frutas y bayas, aunque no comer un montón de plátanos y uvas. Son - una muy alta en calorías. Mejores prensas las manzanas, ya que limpiar el cuerpo de toxinas.
8. Si quieres comer antes de un entrenamiento, lo hacen sólo por 1-2 horas antes de la clase. Que sea de cereales. Si quieres comer después, sólo lo hace en una hora.
9. Comer proteína animal para el almuerzo y la cena, pero sólo cocinada - carne blanca hervida (aves de corral), mariscos, pescado salado, huevos, huevos
.
10. Comer como proteína vegetal. Es - es muy importante, sobre todo la que se encuentra en las legumbres y los frutos secos
.
11. Para una mayor resistencia y el rendimiento en las grasas de bebidas invierno, especialmente aquellos que están en los productos lácteos y los aceites vegetales.
12. Los carbohidratos son saludables y no contribuyen a la obesidad, hay varios tipos de cereales, patatas, pasta de trigo duro, el cacao, la achicoria, miel, mermelada y halva.
13. Es mejor tener los cursos primero y segundo con un descanso.
14. Los alimentos fritos - el más rentable de alimentos, por lo frito es mejor suprimirá y se sustituirá hervida, estofada y al vapor
.
15. Durante el día, usted debe beber 1, 5-2 litros de agua. Para calcular correctamente la cantidad correcta de agua, multiplique 30 ml de agua por 1 kg de su peso.
16. Beber tan poco café y té, ya que no sólo estimulan la formación de sarro, sino que también dañan la vista y la circulación sanguínea. Mejor les prefiriendo cacao natural, bebida de achicoria, el jugo sin azúcar, jalea, jugo natural con la pulpa o el agua.
17. Si quieres una, el agua bebida dulce o comer fruta. Renunciar a todo tipo de productos de confitería. Por otra parte gracias a ti mismo!
18. A fin de mejorar la salud para todos exclusivamente de la dieta de estos productos:. Salchichas, mayonesa, salsa de tomate y todo tipo de salsas, cualquier refresco, patatas fritas y patatas fritas, comida rápida, bebidas, bocadillos, dulces, leche y helado de chocolate blanco < br />
19. Para una dieta equilibrada que debe consumir por día 14% de proteínas, 30% de grasa y 56% de carbohidratos.
20. Antes de ir a la cama beber un vaso de kéfir, yogur o leche agria -. Estas bebidas te ayudarán a limpiar los intestinos y mejorar su peristaltismo
¿Qué podría ser más importante que la salud? Exactamente, ¡nada! Así que siga estas sencillas reglas, y en una semana podrás sentir, cómo mejorar su bienestar.
Si usted aprecia los consejos útiles, no calles - Compartir estas reglas con tus amigos
!
a través takprosto cc
1. Por la mañana beber un vaso de agua tibia con el estómago vacío, ustedes dos.
2. Comer el desayuno sólo 20-30 minutos después de esto. B Bad - huevos revueltos, excelentes bocadillos grasos con mayonesa o carne asada. Buen desayuno - la luz el desayuno es decir, cereales, gachas de avena y otra vez. La harina de avena, trigo sarraceno, arroz con leche con fruta fresca, frutos secos, miel o yogur.
3. Los 30 minutos antes de una comida para beber un vaso de agua. Así que saturar su cuerpo con agua, y comer menos.
4. Lo mejor es tomar alimentos en pequeñas porciones 5-6 veces al día a intervalos de 2-3 horas, que comer 2-3 veces al día más.
5. En ningún caso no beben agua con las comidas, ya que ralentiza el proceso digestivo. Si todavía quieres beber, lo puede hacer en una hora después de comer.
6. No está allí después de las 18:00 - mal, sobre todo si vas a la cama después de las 22:00. Que esta regla: la última comida debe ser de 2-3 horas antes de acostarse
.
7. Comer más verduras, frutas y bayas, aunque no comer un montón de plátanos y uvas. Son - una muy alta en calorías. Mejores prensas las manzanas, ya que limpiar el cuerpo de toxinas.
8. Si quieres comer antes de un entrenamiento, lo hacen sólo por 1-2 horas antes de la clase. Que sea de cereales. Si quieres comer después, sólo lo hace en una hora.
9. Comer proteína animal para el almuerzo y la cena, pero sólo cocinada - carne blanca hervida (aves de corral), mariscos, pescado salado, huevos, huevos
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10. Comer como proteína vegetal. Es - es muy importante, sobre todo la que se encuentra en las legumbres y los frutos secos
.
11. Para una mayor resistencia y el rendimiento en las grasas de bebidas invierno, especialmente aquellos que están en los productos lácteos y los aceites vegetales.
12. Los carbohidratos son saludables y no contribuyen a la obesidad, hay varios tipos de cereales, patatas, pasta de trigo duro, el cacao, la achicoria, miel, mermelada y halva.
13. Es mejor tener los cursos primero y segundo con un descanso.
14. Los alimentos fritos - el más rentable de alimentos, por lo frito es mejor suprimirá y se sustituirá hervida, estofada y al vapor
.
15. Durante el día, usted debe beber 1, 5-2 litros de agua. Para calcular correctamente la cantidad correcta de agua, multiplique 30 ml de agua por 1 kg de su peso.
16. Beber tan poco café y té, ya que no sólo estimulan la formación de sarro, sino que también dañan la vista y la circulación sanguínea. Mejor les prefiriendo cacao natural, bebida de achicoria, el jugo sin azúcar, jalea, jugo natural con la pulpa o el agua.
17. Si quieres una, el agua bebida dulce o comer fruta. Renunciar a todo tipo de productos de confitería. Por otra parte gracias a ti mismo!
18. A fin de mejorar la salud para todos exclusivamente de la dieta de estos productos:. Salchichas, mayonesa, salsa de tomate y todo tipo de salsas, cualquier refresco, patatas fritas y patatas fritas, comida rápida, bebidas, bocadillos, dulces, leche y helado de chocolate blanco < br />
19. Para una dieta equilibrada que debe consumir por día 14% de proteínas, 30% de grasa y 56% de carbohidratos.
20. Antes de ir a la cama beber un vaso de kéfir, yogur o leche agria -. Estas bebidas te ayudarán a limpiar los intestinos y mejorar su peristaltismo
¿Qué podría ser más importante que la salud? Exactamente, ¡nada! Así que siga estas sencillas reglas, y en una semana podrás sentir, cómo mejorar su bienestar.
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