Большинство женщин недовольны формой или размером своей груди, из-за чего чувствуют себя неуверенно и стесняются носить открытые вещи. Особенно когда с обложек журналов ослепительно улыбаются пышногрудые красотки в ярких купальниках.
Редакция
Сайт уверена, что каждому под силу создать тело своей мечты. Мы собрали эффективные позы из йоги, которые не только улучшат форму груди и увеличат объем легких, но и помогут почувствовать в себе силы и бодрость.
Поза воина
Вирабхадрасана, или поза воина, позволит не только почувствовать свою силу, но и поможет расширить полость грудной клетки, придаст ей эластичность и подвижность:
Расставьте ноги широко, параллельно друг другу. Разверните левую стопу на 90 градусов влево, а правую заверните внутрь. Выдохните и согните левую ногу в колене. Правая нога должна быть прямой. Поднимите руки в стороны до линии плеч. Голову поверните влево, взгляд направлен на кисть. После 7–10 циклов повторите все в правую сторону.
Поза треугольника
Трикосана, или поза треугольника, раскрепощает и укрепляет грудную клетку, вытягивает позвоночник и улучшает кровообращение:
Широко расставьте ноги, левую разверните на 90 градусов, а правую на 15. Левой рукой дотянитесь до щиколотки ноги (через время вы сможете класть ладонь плашмя на пол), а правую вытяните вверх так, чтобы обе руки образовали прямую линию. Следите за тем, чтобы колени и позвоночник не сгибались. Поверните лицо вверх и смотрите на пальцы вытянутой руки. Повторите упражнение в другую сторону.
Поза кобры
Бхуджангасана, или поза кобры, помогает увеличить объем легких, растянуть мышцы грудной клетки, укрепляет мышцы брюшного пресса и формирует правильную осанку:
Лягте на живот и глубоко вздохните. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, в то же время прижимайте нижнюю часть туловища к полу. Держите равновесие на ногах и руках. Голову поднимите и посмотрите вверх. Медленно выдохните и опуститесь в исходную позицию. С каждым повтором старайтесь увеличивать время нахождения в позе.
Поза лука
Дханурасана, или поза лука, рекомендуется всем, кто страдает от болей в спине. Упражнение позволяет растянуть все отделы позвоночника и придать красивую форму груди:
Лягте на живот. На выдохе согните ноги в коленях и поднимите по направлению к голове. Постарайтесь обхватить лодыжки руками. Теперь медленно выдыхайте и медленно тяните ноги и руки вверх, насколько это возможно. Бедра и грудь должны оторваться от земли, балансируйте на вашем животе. Постарайтесь задержаться в такой позе на 30 секунд.
Поза моста
Чакрасана, или поза моста, позволяет растянуть грудную клетку, позвоночник и шею, уменьшает усталость и снимает головную боль:
Лягте на спину и расставьте ноги чуть шире плеч, подтяните их как можно ближе к ягодицам. Поставьте руки за головой на ладони так, чтобы пальцы были развернуты к ягодицам. На выдохе поднимайте грудную клетку и бедра настолько высоко, как это возможно. Постарайтесь максимально выпрямить руки. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.
Поза стойки на голове
Саламба ширшасана, или поза стойки на голове, эффективна для связок и мышц позвоночника и груди. Она улучшает дыхание и кровообращение. Упражнение предназначено для опытных йогов:
Встаньте на колени и положите предплечья на пол. Сцепите пальцы в виде чаши. Поместите темя на коврик таким образом, чтобы затылок лежал в чаше из рук. Согните ноги в коленях. Выдохните и оторвите ноги от пола. Выпрямите ноги. Находитесь в такой позе от 30 секунд до 2 минут в зависимости от ваших возможностей.
Поза верблюда
Уштрасана, или поза верблюда, эффективно избавляет от болей в позвоночнике, увеличивает объем легких и укрепляет грудную клетку:
Встаньте на колени, соедините ноги вместе. Медленно выгибайтесь назад и положите руки на пятки. Выгните позвоночник и растяните ребра. Голова должна тянуться к полу. После 30 секунд вернитесь в исходное положение.
Фото на превью: Balawa Pics / eastnews.ru
По материалам: stylecraze
via
www.stylecraze.com/trending/yoga-poses-to-keep-your-breasts-firm-and-fabulous/?ref=2p
