7 de yoga efectiva plantea por unos bellos y firmes senos

La mayoría de las mujeres están descontentos con la forma o el tamaño de sus pechos, por lo que se sienten inseguros y avergonzado de llevar las cosas abiertas. Sobre todo cuando las portadas de revistas con una sonrisa deslumbrante belleza tetona en traje de baño brillantes.
Revisión Sitio Web seguro de que todo el mundo tiene el poder de crear el cuerpo de sus sueños. Hemos elaborado un efectivas posturas de yoga, que no sólo mejoren la forma del seno y aumentar la capacidad pulmonar, sino también ayudar a sentir la fuerza y ​​el valor.
Guerrero pose
Virabhadrasana o la actitud del guerrero, no sólo va a sentir su poder, sino que también ayudan a expandir la cavidad torácica, dándole elasticidad y movilidad:
Abre las piernas de ancho, paralelas entre sí. Expandir la izquierda, el pie 90 grados a la izquierda y la derecha dentro de la envoltura. Exhale y doblar la pierna izquierda en la rodilla. La pierna derecha debe ser recto. Levante los brazos a los lados de la línea del hombro. La cabeza vuelta hacia la izquierda, con los ojos dirigidos a la brocha. Después de 7-10 ciclos se repiten en el lado derecho.
actitud del triángulo
Tricosano o la actitud del triángulo, se afloja y fortalece el pecho, tire de la columna vertebral y mejora la circulación sanguínea:
Ampliamente organizar las piernas, ampliar la izquierda 90 grados y la derecha en 15. Con su alcance de la mano izquierda para los pies tobillos (después de un tiempo usted será capaz de poner su mano plana sobre el suelo), y el derecho tire hacia arriba de manera que ambas manos forman una línea recta. Asegúrese de que sus rodillas y la columna vertebral no se dobla. Girar la cara hacia arriba y mirar sus dedos el brazo. Repetir para el otro lado.
actitud de la cobra
Bhudzhangasana o postura de la cobra, que ayuda a aumentar la capacidad pulmonar, estirar los músculos del pecho, fortalece los músculos abdominales y crea la postura correcta:
Acostarse boca abajo y respirar profundamente. Lentamente levante la parte superior del cuerpo, mientras que la más baja de prensa el torso hacia el piso. Mantener el equilibrio sobre los pies y las manos. Levantar la cabeza y mirar hacia arriba. Exhale lentamente y baja a la posición inicial. Con cada repetición, trate de aumentar el tiempo de permanencia en la pose.
Pose cebolla
Dhanurasana, o Postura del Arco, se recomienda para todos los que sufren de dolor de espalda. El ejercicio le permite estirar todas las partes de la columna vertebral y dar una forma del pecho bonito:
Acostarse boca abajo. Al exhalar, flexione las rodillas y levante hacia la cabeza. Trate de darse la mano tobillos. Ahora exhale lentamente y poco a poco tirar de los pies y las manos en el aire tanto como sea posible. La cadera y el pecho deben conseguir de la tierra, el equilibrio sobre su estómago. Trate de mantenerse en esta posición durante 30 segundos.
actitud del puente
Chakrasana o la postura del puente le permite estirar el pecho, el cuello y la columna vertebral, reduce la fatiga y alivia los dolores de cabeza:
Acostarse boca arriba y de pie con los pies ligeramente más ancho que la anchura del hombro, tirar de ellos lo más cerca posible a los glúteos. Ponga sus manos detrás de la cabeza en la palma de su mano para que sus dedos han sido desplegados en las nalgas. En la exhalación, levante el pecho y las caderas lo más alto posible. Tratar de enderezar los brazos tanto como sea posible. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
pose de parada de cabeza
Salamba Sirshasana o posición de la parrilla en la cabeza, eficaz para los ligamentos y los músculos de la columna vertebral y el pecho. Mejora la respiración y la circulación. El ejercicio está destinado a yoguis experimentados:
Ponte de rodillas y coloque los antebrazos en el suelo. Tómese de los dedos en un cuenco. Coloca la base en la parte superior de la cabeza para que la cabeza estaba en una mano un tazón. Doble las rodillas. Exhale y levantar los pies del suelo. Estire las piernas. Usted está en esta posición durante 30 segundos a 2 minutos, dependiendo de su capacidad.
actitud del camello
Ushtrasana o camello plantean, alivia eficazmente el dolor en la columna vertebral, aumenta la capacidad pulmonar y fortalece el pecho:
Arrodillarse, conecte las piernas juntas. Lentamente arquee la espalda y coloque las manos sobre los talones. Arquear la columna vertebral y estirar las costillas. La cabeza debe llegar hasta el piso. Después de 30 segundos, volver a la posición inicial.
Fotos en la vista previa: Balawa Imágenes / eastnews.ru
De acuerdo con los materiales: stylecraze
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