标记物的老化:如何保持年轻

标记物的老化:如何保持年轻

成为年长,并不意味着成为老年人。 当一个人变老,他的经验,以下变化的主体:肌张力下降、肌肉变得更加微弱,基础的新陈代谢的减少,减少的能力池使用氧气,增加血压力,降低灵敏度的细胞对胰岛素(即,更糟的是细胞的使用糖能源)、胆固醇水平增加,它减少能力来调节身体内部温度。

以量化的老龄化过程中,科学家使用所谓的生物标志的老化。 生物标志的老龄问题–的数目的生理参数的细胞和组织,可以测量,其最充分反映功能性能力的身体的时候老比足年龄。 如你所知,我们的生理年龄可能差异很大,从我们的时间顺序的年龄。






因此,让我们看看一些生物标志的老化:

  • 基础的新陈代谢是最少量的能源需要,以确保正常运作的机构。
  • 最大氧消耗 -一个指标,确定能力的组织的吸氧对身体的需要。
  • 能够燃烧氧气 –一个指标,确定身体的能力,使用氧对身体的需要。
  • 的敏感性细胞的胰岛素和葡萄糖 –一个指标,确定ascolichens细胞有帮助的胰岛素使用糖生产能源。
  • 肌肉力量 –比瘦体脂肪。
研究学院、塔夫斯(美国)人类营养研究中心在老龄化表明,下降,这些指标随着年龄的增长,这是没有必要和老化过程可逆转的!

主要在这个过程中的作用是发挥我们的肌肉和数量的肌肉质在身体。 你知道,我们的肌肉都负责活力、青年和卫生的我们的身体。 大多数人认为,下降肌肉的力量与年龄是正常和不可避免的现象。 平均每10年一个人失去了大约3公斤的肌肉质和这个过程是多加速后的45年。

大量的人随着年龄的增长,即使不发生重量的增加,它仍然变化的比率肌肉质量,以脂肪:肌肉的都喜欢缩小和缩小,而脂肪量增加。 在体的平均25岁女性大约为25%脂肪。 如果她领导的一个定居和定居生活方式,那么数量的脂肪到60岁增加到45-50%以上。 同样的模式是观察到男性:在身体健康的25岁男性18%左右的脂肪,当久坐不动的生活方式的60年,这个数字增加到40%。

然而,研究表明,与常规的体育活动(特别权力)的肌肉不仅仅是保留,但增加,在任何年龄。

什么? 高比率的肌肉质量相对于脂肪,增加基础的新陈代谢的机构。 这意味着身体开始燃烧脂肪更快、更充分地吸收养分,刺激中枢神经系统和内分泌系统。 随着时间的推移你注意你的身体开始自然恢复活力和得到你的感觉明度和健康。






当基础的新陈代谢下降,身体就变得更难处理的过量的脂肪,并针的规模上开始爬迅速。 建立或只是保持一定的肌肉把这个过程周围,自动使我们更年轻和更加健康。 其原因是,工作时肌肉细胞燃烧更多的卡路里的热量比脂肪细胞中,甚至在其他小时后运动。 例如,半公斤的肌肉燃烧的15倍热量多于半公斤脂肪。 如果你减掉5磅的脂肪和建立5磅的肌肉,你会烧150卡路里一天多甚至没有改变他们的身体活动水平。 发现,这些人有的在身体中更多的肌肉和脂肪少,做练习期没有太多的精力或Samohvalov的。 它变得对它们的必要性。

研究显示,经常参加体育活动产生的一整个系列的积极变化的主体。

加强和增加肌肉的质量,你们将保持高度的消费水平细胞的氧气。

最大氧消耗的主要指标,用于评估效率的心脏、肺部和周围的血管系统。

因为它确定的能力的组织细胞的代谢氧气,增加比例的肌肉脂肪增加这个数字。 反过来,这又有助于保持血压正常范围内,保持一个健康的细胞对胰岛素的敏感性,控制的胆固醇水平,来增加骨密度,以稳定本身体的能力,以规范内部的温度。 不幸的是,在最不发达国家的55-60年的消耗氧由细胞的居民平均下降30%至40%。

一个不良后果的一个久坐不动的生活方式是降低能力的组织细胞烧氧气。

这就是为什么大多数人今天经验的慢性疲劳。 从这个很容易摆脱。 在运动期间的刺激肌肉组织,它开始增长,形成新的毛细血管进行富含氧气的血液和刺激新陈代谢。 自然衰老过程和惯于久坐的生活方式降低了增长的毛细血管和减少量的血液流动的肌肉和组织。 长期以来,科学家们证明,尽管你的年龄,定期锻炼浓度增加毛细血管和导致最佳蜂窝使用的氧气的需求的主体,保持健康和美丽的外表。

另一个标记物的生理老化,这是很容易改变有定期的锻炼级别的敏感性细胞的胰岛素和细胞有能力使用的糖生产能源。

大多数人年龄降低细胞的能力使用的糖、隔膜肌肉细胞失去对胰岛素的敏感性(胰岛素有助于葡萄糖渗透细胞样一个关键的门)。 更多的体脂肪和较少的肌肉,它就越细胞吸收了葡萄糖,更快发展的不敏感对胰岛素的新陈代谢综合症和糖尿病。

此外,定期锻炼骨刺激增长和帮助预防骨质疏松–一个条件,其中骨密度下降和骨变得脆弱。

骨质疏松症是最大的问题之一的老年人。 成骨细胞(骨骼细胞负责其增长和恢复)受敏感的睾丸激素和黄体酮。 浓度的这些激素是明显减少,特别是在妇女在绝经前的和更年期,使得骨更加脆弱。 收缩肌肉有助于再生骨组织,因为它刺激的合成的睾丸激素。 许多研究已经证明是高效的经常运动(特别是与额外的重量)随着使用自然孕来预防骨质疏松症。






我希望,上述事实,我能够说服你开始定期的锻炼。

营养(包括中等量的蛋白质和碳水化合物、豆类、酶产品、坚果、新鲜蔬菜和水果),健康的睡眠,以最大应力减少和经常的锻炼是最好的方式来维护青年、健康和活力。

没有免费的时间去健身房? 试图组织一个小型健身房的家庭。 出版

作者:塞梅Trushlyakov

P.S.并记住,只要改变你的想法—我们一起改变世界了。 ©

资料来源:hormonetika.com/secret-mishz-molodost/

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