Скажи холестерину «нет»! Топ-15 продуктов, которые помогут тебе в борьбе с этой проблемой.

Неправильное питание является основной причиной повышенного уровня холестерина — вещества из группы стеринов, содержащегося во всех тканях организма человека и животных (главным образом в нервной и жировой ткани, в печени). При повышенном содержании холестерина в крови на стенках кровеносных сосудов образуются жировые бляшки. Просвет в сосуде уменьшается, в результате чего может развиться стенокардия или инфаркт миокарда, а некоторых случаях это приводит даже к летальным исходам. Самое опасное то, что симптомов повышенного уровня холестерина в крови не существует, поэтому стоит быть особо внимательным.

.cc подготовил твоему вниманию список продуктов, которые помогают снизить уровень холестерина в крови. Не забудь добавить их в свой рацион!

Орехи

Они содержат в себе полезные жиры, белки, витамины и антиоксиданты. Фисташки, фундук, миндаль, бразильский орех, кешью — все они помогают снизить уровень холестерина в крови. Не забывай есть хотя бы горсть орехов каждый день.

Овсяные отруби

Из всех видов цельного зерна именно овес является лучшим источником растворимой клетчатки, которая предотвращает выброс холестерина в кровоток. Поэтому овсяная каша на завтрак – отличный выбор в начале дня. Исследования показывают, что если употреблять хотя бы 100 г овсянки в день, то можно снизить уровень холестерина на 12–24 %.

Апельсиновый сок

Это один из лучших источников витамина С. Выпитый стакан свежевыжатого апельсинового сока каждый день поможет чувствовать себя намного лучше.

Семена кориандра

Исследования показывают, что кориандр помогает снизить уровень холестерина и триглицеридов. Приготовь себе полезный напиток: на стакан воды тебе потребуется 2 ч.л. тертых семян кориандра. Можешь добавить в напиток молоко, сахар и кардамон по вкусу. Пить дважды в день.

Рыба

Лосось, сельдь, макрель, тунец и другие виды рыбы богаты омега-3 жирными кислотами. Регулярное употребление рыбных блюд помогает предотвратить болезни сердца.

Бобовые

Нут, чечевица, фасоль, соя и другие бобовые содержат растворимые волокна, которые очень полезны для сердца. Более того, за счет высокого содержания белка, бобовые могут частично заменить жирное мясо в рационе.

Чеснок

Исследователи давно выяснили, что большое количество сырого чеснока может сократить вредные жиры в крови. Однако употреблять его следует в разумных пределах, так как не стоит забывать о неприятном запахе изо рта. Кстати, в Японии изобрели даже специальный жидкий чесночный экстракт почти без запаха, который служит для снижения уровня холестерина в крови.

Зеленый чай

Содержащийся в чае танин помогает контролировать уровень холестерина в крови. Более эффективен в этом отношении зеленый чай, так как в нем танина содержится больше. Поэтому не забудь выпивать хотя бы 2–3 чашки этого полезного напитка в день.

Шоколад
В нем содержатся полезные антиоксиданты, флавоноиды, которые помогают снизить уровень холестерина. Употребляй не более 30 г шоколада в день, отдавая предпочтение горькому или темному шоколаду, в состав которого входит не менее 70 % какао.

Шпинат

Этот овощ содержит в себе лютеин, который защищает сосуды от закупоривания. Сделай себе такой полезный снек: цельнозерновой хлеб, листья шпината и пармезан.

Томаты

Содержат в себе большое количество ликопина — пигмента, определяющего их красный цвет. Доказано, что это вещество помогает в снижении уровня холестерина в крови.

Имбирь

Это растение не зря почитается во всем мире, ведь имбирь обладает не только отличными вкусовыми качествами, но и помогает в борьбе с различными болезнями. Употребляя имбирный чай или просто добавляя эту пряность в любимую еду, ты автоматически помогаешь организму контролировать уровень холестерина в крови.

Корень цикория

Все привыкли воспринимать корень цикория только как заменитель кофе. А ведь это отличный источник витамина С, бета-каротина и антиоксидантов. Эти полезные вещества служат для предотвращения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Цитрусовые

Они богаты пектином — растворимым волокном, которое образует в желудке вязкую массу и выводит из него холестерин еще до того, как тот попадет в кровь и засорит сосуды.

Баклажаны

В них очень много калия, поэтому при сердечно-сосудистых заболеваниях баклажаны незаменимы. Они нормализуют водно-солевой обмен, поддерживают кислотно-щелочной баланс, а также снижают уровень холестерина в крови.

Кроме правильно подобранной диеты, не забывай делать физические упражнения, следи за своим весом, избегай очень жирной еды, воздерживайся от курения. Принимать пищу рекомендуется небольшими порциями через 3–4 часа: три основных приёма пищи и 2–3 перекуса. Только всё это в комплексе может эффективно помочь в снижении уровня холестерина в крови. Будь здоров!

Расскажи об этих продуктах всем своим знакомым, пусть добавят их в свой рацион.

via takprosto cc
  • 239
  • 04/09/2015

Смотрите также

Новое!

Не забудьте подписаться!

Категории