Для людей которые следят за своей фигурой, небольшой список с картинками позволяет спланировать свой дневной рацион худеющим людям, каждое блюдо в списке содержит примерно 120 калорий
Сырные хлопья, 23 г. 
Три маленьких яблока, 270 г. 
Жевательный мармелад, 40 г. 
Половина шоколадки, карамели или батончика, 26 г. 
Одна колбаска со специями, 25 г. 
150 г. безжирного йогурта и один небольшой банан, 80 г. 
Один овсяный хлебец с 10 г. орехового масла 
Немного говядины и овощной суп (300 мл.) 
Небольшая порция шоколадного мусса, 125 г. 
Небольшой кусок сосиски в тесте, 32 г. 
Легкая закуска из овощей, 36 г. 
Эдамский сыр, 35 г. 
Жевательный мармелад, 40 г. 
Дба небольших яйца зажаренных в панировке 
Свиные колбаски на гриле, 40 г. 
Один тонкий кусок пиццы, 50 г. 
Мюсли без сахара (15 г.) и 125 г. йогурта с низким содержанием жиров 
Пончик с джемом, 37 г. 
Одна лепешка из чечевицы 
1 тост из лепешки с лимнонным джемом 
Оливки в рассоле, 125 г. 
Груша, 310 г. 
Два хлебца с обезжиреным легким сыром 
Чипсы(без добавок или соленые), 24 г. 
Орехи с изюмом, 30 г. 
Сельдерей, 1.8 кг. 
Морковь, 350 г. (3-4 больших плода) 
Вареные бобы в томатном соусе, 150 г. 
Шоколадный или карамельный батончик небольших размеров 
Обезжиренный крем, 50 г. 
Шоколадное молоко, 25 г. 
Маленький шоколадный батончик 
Четыре шоколадных палочки 
35 г. карамели (примерно 5 небольших конфет) 
Два бисквитных пирожных 
Два песочных печенья с маслом, 25 г. 
Шоколадный батончик с фруктами и орехами 
Злаковый батончик, 35 г. 
Лакрица, 35 г. 
Один кекс с шоколадной крошкой 
2-3 бисквитных печенья с джемом, 32 г. 
Два пшеничных бисквита и 125 мл. молока 
Половина рогалика, 45 г. 
Половина круасана 
Сыр чедер, 30 г. 
Пресованный творог, 125 г. 
Овсяная лепешка, 30 г. (две штуки) 
Обезжиренная сгущенка, 150 г. 
Пшеничные крекеры, 35 г. 
Печенье с шоколадной крошкой, 26 г. 
Шоколадные бисквиты 
Хлопья из отрубей, 38 г. 
Мюсли без сахара, 35 г. 
Орехи кешью, 20 г. 
Крекеры 
Рисовый десерт с яблоками, 200 г. 
Тофу, 30 г. 
Одна лепешка (40 г.) с 5 г. масла 
4 куска ветчины, 105 г. 
Изюм, 45 г. 
5 соленых крекеров 
Виноград, 210 г. 
Бананы, 130 г. 
Жареный цыпленок(маленька нога), 100 г. 
Семана подсолнуха, 21.5 г. 
Копченый сыр, 30 г. 
Сладости из желе, 35 г. 
Два печенья 
Половина лаваша, 40 г., 10 г. масла 
30 конфет из студня 
Хлебные палочки с сырным соусом 
Арахис, 21 г. (поджарый и соленый) 
Апельсины, 335 г. 
Одна треть бекона, салат и помидоры 
Кукурузные чипсы, 27 г. 
Помидоры "черри", 700 г. 
Попкорн из тофу, 30 г. 
Четыре рисовых лепешки 
Клубника, 465 г. 
Рисовые и кукурузные хлопья, 30 г. 
200 мл. яблочного сока 
300 мл. колы 
200 мл. клюквенного морса 
250 мл. сока манго 
190 мл. цельного молока 
350 мл. апельсинового сока 
125 мл. энергетического напитка (кофеино и таурино содержащего) 
200 мл. тропического нектара via www.nhs.uk
Сырные хлопья, 23 г. 
Три маленьких яблока, 270 г. 
Жевательный мармелад, 40 г. 
Половина шоколадки, карамели или батончика, 26 г. 
Одна колбаска со специями, 25 г. 
150 г. безжирного йогурта и один небольшой банан, 80 г. 
Один овсяный хлебец с 10 г. орехового масла 
Немного говядины и овощной суп (300 мл.) 
Небольшая порция шоколадного мусса, 125 г. 
Небольшой кусок сосиски в тесте, 32 г. 
Легкая закуска из овощей, 36 г. 
Эдамский сыр, 35 г. 
Жевательный мармелад, 40 г. 
Дба небольших яйца зажаренных в панировке 
Свиные колбаски на гриле, 40 г. 
Один тонкий кусок пиццы, 50 г. 
Мюсли без сахара (15 г.) и 125 г. йогурта с низким содержанием жиров 
Пончик с джемом, 37 г. 
Одна лепешка из чечевицы 
1 тост из лепешки с лимнонным джемом 
Оливки в рассоле, 125 г. 
Груша, 310 г. 
Два хлебца с обезжиреным легким сыром 
Чипсы(без добавок или соленые), 24 г. 
Орехи с изюмом, 30 г. 
Сельдерей, 1.8 кг. 
Морковь, 350 г. (3-4 больших плода) 
Вареные бобы в томатном соусе, 150 г. 
Шоколадный или карамельный батончик небольших размеров 
Обезжиренный крем, 50 г. 
Шоколадное молоко, 25 г. 
Маленький шоколадный батончик 
Четыре шоколадных палочки 
35 г. карамели (примерно 5 небольших конфет) 
Два бисквитных пирожных 
Два песочных печенья с маслом, 25 г. 
Шоколадный батончик с фруктами и орехами 
Злаковый батончик, 35 г. 
Лакрица, 35 г. 
Один кекс с шоколадной крошкой 
2-3 бисквитных печенья с джемом, 32 г. 
Два пшеничных бисквита и 125 мл. молока 
Половина рогалика, 45 г. 
Половина круасана 
Сыр чедер, 30 г. 
Пресованный творог, 125 г. 
Овсяная лепешка, 30 г. (две штуки) 
Обезжиренная сгущенка, 150 г. 
Пшеничные крекеры, 35 г. 
Печенье с шоколадной крошкой, 26 г. 
Шоколадные бисквиты 
Хлопья из отрубей, 38 г. 
Мюсли без сахара, 35 г. 
Орехи кешью, 20 г. 
Крекеры 
Рисовый десерт с яблоками, 200 г. 
Тофу, 30 г. 
Одна лепешка (40 г.) с 5 г. масла 
4 куска ветчины, 105 г. 
Изюм, 45 г. 
5 соленых крекеров 
Виноград, 210 г. 
Бананы, 130 г. 
Жареный цыпленок(маленька нога), 100 г. 
Семана подсолнуха, 21.5 г. 
Копченый сыр, 30 г. 
Сладости из желе, 35 г. 
Два печенья 
Половина лаваша, 40 г., 10 г. масла 
30 конфет из студня 
Хлебные палочки с сырным соусом 
Арахис, 21 г. (поджарый и соленый) 
Апельсины, 335 г. 
Одна треть бекона, салат и помидоры 
Кукурузные чипсы, 27 г. 
Помидоры "черри", 700 г. 
Попкорн из тофу, 30 г. 
Четыре рисовых лепешки 
Клубника, 465 г. 
Рисовые и кукурузные хлопья, 30 г. 
200 мл. яблочного сока 
300 мл. колы 
200 мл. клюквенного морса 
250 мл. сока манго 
190 мл. цельного молока 
350 мл. апельсинового сока 
125 мл. энергетического напитка (кофеино и таурино содержащего) 
200 мл. тропического нектара via www.nhs.uk
Не пропустите новые статьи!
Присоединяйтесь к нашему сообществу в Telegram и Facebook