10 способов сохранять позитивный взгляд на жизнь Страница 1 из 2

Всё очень простоПредлагаем вашему вниманию перевод статьи Роберта Лока, автора блога Lifehack.org, о том, как сохранять положительный настрой с помощью нехитрых, доступных каждому способов.







1. Больше упражняйтесьУпражнения способствуют выделению эндорфинов, так что тренировка или просто прогулка по магазинам порадуют вас. Я никогда не встречал человека в плохом настроении после тренировки.

Но где же научные доказательства? Университет Торонто проделал большую работу на эту тему, проанализировав не менее 25 исследований, которые показали, что физическая активность помогает держать депрессию в страхе.

Я знаю хорошее исследование, где трём группам людей, страдающих депрессией, предложили антидепрессанты, физические упражнения или их комбинацию. Нетрудно догадаться, что все три группы стали счастливее, но надолго ли?

Полгода спустя группа, которая занималась только упражнениями, имела всего 9% рецидивов. В двух других группах показатель рецидива возрос от 31% до 38%, около трети из них сейчас снова в депрессии.

2. Позитивное мышление влияет на вашу производительностьЗвучит как журавль в небе? Если знать факторы, влияющие на наше счастье, такие как стресс, неприятности, успехи, экономические условия, отношения и так далее, то можно предсказать только 10% долгосрочного счастья. Остальные 90% зависят от того, как вы воспринимаете мир вокруг вас.

Позитивное мышление повышает уровень активности, творчества и производительности на целых 30%. Секрет в том, чтобы использовать позитивное мышление уже сейчас, а не когда разбогатеешь и прославишься.

3. Ваши негативные мысли — мусор!Некоторые люди полностью поглощены своими переживаниями, от которых им трудно избавиться. Исследование Мадридского университета доказало, что если написать негативные мысли на бумаге, а затем выбросить их, то становится легче. Написанное можно также порвать или сжечь. Только психологи советуют это делать регулярно.

4. Ваши знания важнее ваших достижений



Томас Гилович, психолог из Корнельского университета, в ходе своего исследования выявил много причин, почему знания и приятные впечатления важнее, чем вещи, которые мы приобретаем. Выводы он опубликовал в журнале «Личность и социальная психология».

Первое приятное впечатление от покупки новой машины, телевизора или компьютера может быстро исчезнуть при взгляде на их новые версии. Знания и опыт более долговечны. Они принадлежат нам, являются особенными и могут продлить наше счастье.

А ещё нужно стремиться посещать новые места. Местные органы власти в больших и малых городах должны выделять ресурсы не только на строительство больших супермаркетов, но и создавать места, где бы люди могли заняться приятным для них делом.







5. Напишите, за что вы благодарныКогда вы просыпаетесь, думайте о вещах, за которые вы благодарны, и действительно испытывайте это чувство, так как, ощущая благодарность, мы становимся счастливее.

Исследования мозга показывают, что мы всегда стремимся сосредоточиться на негативных вещах жизни, таких как опасения, трагедии, неудачи и недовольства. Негатив — наше состояние по умолчанию.





«Иметь негативное мышление — это ошибка каменного века в наши дни», — уверен Рик Хансон. Вот почему нужно сосредоточиться на хорошем и особенно важно выделить то, за что мы можем быть благодарными. Существуют различные способы это сделать. Вот несколько идей.

Когда вы просыпаетесь, мысленно напоминайте себе о трех вещах, за которые вы благодарны.

Некоторые люди предпочитают записывать три вещи и сохранять список, чтобы повторять их себе снова и снова.

Используйте Twitter или Facebook, если вы к чему-то склоняетесь. Полезно напомнить вашим друзьям, что это на самом деле важная работа.

Поблагодарите по телефону свою вторую половину за заботу или коллегу за кофе и помощь с проектом.

Попробуйте помогать незнакомым людям несколько часов в неделю.

Но есть ли научные доказательства, что это на самом деле работает? Проверьте эту ссылку, чтобы увидеть лишь некоторые из многочисленных исследований на тему благодарности.

6. Практикуйте осознанностьЧто такое осознанность? Вы просто концентрируетесь и обращаете пристальное внимание на данный момент и оцениваете его непредвзято. Сохранять осознанность стало популярной тенденцией в психологии и медицине. Это может повысить настроение, снизить уровень стресса и привести к улучшению качества жизни, если заниматься этим регулярно.



  • 339
  • 10/09/2015


Поделись



Подпишись



Смотрите также

Новое