Семь ошибок в преодолении чрезмерной тревожности

Очень хорошая статья квалифицированного психолога по поводу преодоления чрезмерной тревожности. Почитайте и проникнитесь — чего при повышенной тревожности делать не следует.

Случалось ли Вам испытывать сильное беспокойство без видимых причин? Это такое, когда Все люди вокруг едут в метро или в общественном транспорте, а Вы «как на иголках»: то дыхание «схватит», то страшно потерять вдруг сознание.

Что делать, если такое случается часто с Вами? Точнее, чего делать не стоит?

1. Не стоит считать себя «психованным дураком».

Здесь важный момент: это страх сойти с ума и «самоедство». Оба этих поведения не помогут, а только усилят Вашу тревогу. Вы начнете «подогревать» себя «страшными картинками» прозябания в дурдоме, а самобичевание не позволит Вам понять истинные причины паники.

2. Вторая ошибка — постоянно пытаться отвлечься.

Отвлекаться от беспокойных мыслей работой, например, оправдано в жизненноважных ситуациях. В остальном же это вредная привычка, т.к. тревога настигнет Вас с утроенной силой, когда Вы ослабите «натиск», и будет это весьма «неожиданно» и не к месту.

3. Не стоит замыкаться в себе.

Вам может казаться, что никто на свете не испытывает ничего подобного, что эта «дурь» присуща только Вам. Вы заблуждаетесь. Замыкаясь в себе, Вы лишаете себя необходимой поддержки и чувства «локтя». Вместе преодолевать тревогу легче.

4. Частая ошибка — бежать по первому поводу к врачу.

Такое поведение в большинстве случаев бесполезно, т.к. Вашим жалобам на здоровье врач не найдет видимых оснований. Но Вы можете добровольно «нацепить» на себя ярлык пациента и потерять веру в самостоятельное решение проблемы.

5. Таблетки: страх против веры.

Психиатр Вам может назначить таблетки, но Вы боитесь «подсесть» на них. Другой вариант: Вы слепо верите в «фармакологическое» чудо и усердно принимаете назначенное лекарство строго по расписанию. Еще бы — Вам так нравятся простые решения! И то и другое чревато последствиями. Не принимая лекарства, назначенное компетентным врачом, Вы можете усугубить свое состояние. Но не подкрепляя действие таблеток работой с психологом, самостоятельными попытками управлять тревогой, Вы даете симптомам шанс вернуться к Вам «по-позже». Более того, они могут трансформироваться в нечто, требующее новых таблеток (переедание, например).

6. Избегающее поведение.

Вы научились справляться с тревогой, избегая «горячих мест» в Вашей жизни, где она может проявляться. Как в песне: «Если у Вас нету тети, — ее не отравит сосед». Это может быть оправдано, как временное решение, позволяющее Вам экономить силы в пути работы над собой. Но если такой цели нет (или цель — просто избежать дискомфорта), то Вы оказываетесь в тупике. В итоге Вы живете по законам тревоги (реже выходите из дома, сокращаете число контактов до минимума и т.д.), а не по своим собственным, что не может сделать Вас счастливым. Более того, — это прямая дорога к потери самоуважения, скуке и депрессии.

7. Седьмая ошибка — подавлять тревогу волевым усилием.

Ахиллесова пята всех тревожных — это желание контроля. Но парадокс в том, что чем больше Вы контролируете себя, тем Выше страх этот контроль потерять. И Вы его теряете рано или поздно. Причем (обычная «подлость») это происходит «неожиданно». В итоге Вы возвращаетесь к шагу первому: «я — псих» и «как я такое допустил»!
Чтобы Круг Тревоги перестал быть порочным, избегайте этих ошибок, узнавайте больше про свою тревогу и о методах управления ею. И у Вас обязательно получиться выйти из этой борьбы с собой победителем без проигравших.

Истчоник: psyholog.su