474
0,1
2015-11-06
2 ПП-рациона на 1250 ккал
Вариант 1
Завтрак 1: кусочек цельнозернового хлеба с сыром, салат из моркови и сельдерея (150 г), заправленный соком лимона и любым растительным маслом, 60-80 г вареной куриной грудки.
Завтрак 2: зеленый чай с чайной ложкой меда, яблоко или банан.
Обед: 150 г печеного картофеля (заправляем столовой ложкой масла), 80 г отварного мяса, 150-200 г салата из капусты, зеленый чай.
Полдник: 200 мл нежирного йогурта или кефира.
Ужин: 200 г рыбы, порция салата из капусты и моркови (лимонно-масляная заправка).
Вариант 2
Завтрак 1: куриная грудка с пармезаном, 150 г печеного картофеля, зеленый чай с лимоном, один фрукт.
Завтрак 2: горсть орехов (30-40 г).
Обед: порция отварного бурого риса с тушеными овощами (350 г), зеленый чай, фрукт.
Полдник: стакан нежирного йогурта без сахара.
Ужин: 150 г нежирного творога и фрукт.
