Продукты для ужина без вреда для фигуры

Большинство живет, ну или хотят жить по таким принципам, как «ужин отдай врагу», «не есть после 18:00» и так далее. И буквально каждый раз наказывают себя тем, что наедаются перед сном. Но совсем не обязательно так жестко себя ограничивать. Ведь вечером кушать не только можно, но и нужно. Единственное, что делать это следует правильно.

Всякий раз, отказываясь от ужина, женщина обрекает себя засыпать с сильным чувством голода, а это в свою очередь, становится причиной утренней раздражительности и беспокойного сна. К тому же, если организм на протяжении долгого времени не получает пищи, начинают замедляться обменные процессы, а это приводит к тому, что организм начинает работать в режиме экономии. То есть, даже при отказе от ужина, будет набираться вес. Однако не стоит перед сном кушать все, что душе угодно, да к тому же в неограниченных количествах. Где-то в среднем ужен должен составлять от суточной калорийности примерно 20%, а именно, если для взрослой женщины в сутки нужно примерно 2000 калорий, то ужин не должен превышать 400 калорий.

Подходящее время для ужина

Если ужин предполагается быть достаточно плотным, то его следует делать где-то за три часа до сна. Что же касается легкого перекуса, его можно осуществить практически перед сном. При необходимости кушать разрешается и в 21:00 и даже в 23:00.

Что разрешено на ужин:

1. Тушеные, отварные, свежие, либо приготовленные на пару овощи, предпочтительней без использования масла.

2. Сухофрукты и фрукты. В этом случае следует соблюдать умеренность, от хурмы, винограда и бананов лучше всего отказаться.

3. Любое мясо, за исключением свинины. Желательно, если это будет курица, индейка, постная телятина или белая рыба.

4. Пить лучше всего травяные чаи или простую воду.

Разрешено на ужин в ограниченном количестве:

1. Ржаной или цельнозерновой хлеб.

2. Такие крупы как овсянка, гречка, рис.

3. Отварной молодой картофель.

4. Макароны, желательно из твердых сортов пшеницы.

5. Кисломолочные и молочные продукты, желательно отдать предпочтение натуральным низкокалорийным продуктам.

Категорически запрещено на ужин:

1. Сладкое, а именно кондитерские изделия, выпечка, а также шоколад. Если уж очень хочется сладкого, лучше всего съесть немного мёда.

2. Жирное. Запрещены жирные молочные продукты, полуфабрикаты, жирное мясо, все копченое и жареное.

3. Острое и соленое.

4. Ввиду большого содержания кофеина, запрещены кофе и черный чай, так как они могут спровоцировать нарушение сна.

Источник: zdorv.ru