Мандариновая экспресс-диета

    




Эти яркие, сочные, ароматные плоды нравятся многим. Как и любые цитрусовые, мандарины обладают массой полезных свойств и даже способны подкорректировать фигуру. В нашей статье мандариновая диета для похудения представлена в разных вариантах.

Полезные свойства мандаринов

В сочной мякоти присутствуют углеводы, органические кислоты, пищевые волокна, витамины (А, С, РР, В1, В2, В6, Е) и минералы (фосфор, калий, магний, кальций). В кожуре присутствуют гликозиды эфирные масла, флавоноиды. Калорийность 100 г плодов – 38 ккал. Благодаря своему полезному составу мандарины укрепляют стенки кровеносных сосудов, нормализуют пищеварение, улучшают обмен веществ, усиливают иммунную систему, нейтрализуют последствия стресса. Они устраняют застойные явления, способствуют выведению лишней межклеточной жидкости. За счет наличия пищевых волокон, мандарины улучшают перистальтику кишечника.

Трехдневная диета

Данная мандариновая диета рассчитана всего на 3 дня. За это время она уносит 1-3 кг.

• Завтрак: черный или зеленый кофе
• Второй завтрак и полдник: отварное яйцо или паровой омлет из 2-х белков, а также 4 мандарина
• Обед и ужин (одинаковое меню): салат из 300 г кислой или свежей капусты, а также 100 г сваренного без соли постного мяса (его можно заменить рыбой)

Белково-углеводная диета на 3-5 дней

Приведенная ниже диета на мандаринах подходит далеко не всем – дело в том, что сочетание цитрусов и яиц может вызвать серьезную аллергическую реакцию. За 3 дня удается сбросить 2-3 кг.

Рацион диеты: ежедневно нужно съедать 1.5 кг мандаринов и 10 отварных куриных белков. Совмещать белки и мандарины не следует – между их употреблением нужно выдерживать интервал в 2 часа. Жидкий рацион представлен несладкими напитками (зеленым чаем, негазированной водой). Суточная норма – 2 л в день. Соль, сахар и жиры находятся под полным запретом.

Диета на 7 дней

Эта мандариновая низкокалорийная диета предоставляет возможность питаться достаточно разнообразно.

Понедельник
• Завтрак: мандарины (не более 5 шт.) или мандариновый фреш, 50 г постной ветчины, несладкий чай (кофе)
• Обед: мандарины – 5 шт., салат из зеленых овощей, чай (кофе)
• Ужин: постное мясо в отварном виде – 150 г, салат из зеленых овощей с лимонным соком – 200 г, чай (можно добавить 1 ч.л. меда)

Вторник
• Завтрак: мандарины (не более 5 шт.) или мандариновый фреш, отварные яйца – 2 шт., несладкий чай
• Обед: низкокалорийный сыр – 50 г или обезжиренный творог – 100 г, мандарины – 5 шт., чай (отвар шиповника)
• Ужин: салат из зеленых овощей, паровая рыба – 200 г, зерновой хлебец или тост, чай

Среда
• Завтрак: мандарины (не более 5 шт.), несладкий чай, 2 ст.л. мюсли с 4 ст.л. йогурта, 1 ст.л. изюма и 2 ч.л. орехов
• Обед: мандарины – 5 шт., овощной суп и ржаные сухарики
• Ужин: печеные помидоры – 2 шт., отварное куриное филе – 200 г, чай
• Перед сном: 2-3 мандарина

Четверг
• Завтрак: отварное яйцо, томатный сок – 1 ст., чай
• Обед: морковный салат с соком лимона и оливковым маслом, мандарины – 5 шт., ржаной тост
• Ужин: тушеные или отварные овощи – 400 г, отвар шиповника
• Перед сном: мандариновый фреш

Пятница
• Завтрак: салат, приготовленный из зеленого яблока, киви, мандарина, а также чай с долькой лимона
• Обед: печеный картофель – 1-2 шт., салат из зеленых овощей – 200 г, чай
• Ужин: отварное куриное филе или запеченная в духовке рыба (250 г), печеный помидор или томатный сок
• Перед сном: мандарины: 3-5 шт.

В выходные дни можно использовать меню любых предыдущих дней. Норма жидкости – 8-10 ст. в день.

Противопоказания

Важно помнить, что употребление большого количества цитрусов может привести к появлению аллергической реакции (врачи не рекомендуют съедать больше 200-300 г мандаринов в день). Нельзя прибегать к мандариновым диетам при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (язвенной болезни, гастритах, энтеритах, колитах), а также при заболеваниях почек и печени.

Отзывы

Мандариновая диета – не лучший вариант для тех, кто склонен к пищевой аллергии. В целом же, эффективность «мандариновых» методик ничем не отличается от эффективности других низкокалорийных диет (то есть можно спокойно заменить мандарины другими малокалорийными фруктами).



Источник: updiet.info/