5 поводов выпить чашку кофе

Если ты относишься к поклонникам кофе, тебе очень повезло, поскольку в действительности этот напиток поможет тебе укрепить свое здоровье. Кроме того, если ты любишь спорт и посвящаешь время активным физическим тренировкам, кофе также станет твоим союзником. В нашей статье мы приведем 5 доводов в пользу кофе и расскажем, как он помогает вести активный образ жизни и почему полезно пить этот напиток.

Многие люди предпочитают начинать день с чашки кофе и, согласно последним исследованием, это существенный плюс, поскольку кофе способствует похудению. Исследование испанских ученых, опубликованное в Международном журнале о спортивном питании и метаболизме, доказало, что спортсмены, потребляющие кофеин перед тренировкой, теряют на 15% больше калорий в течение последующих трех часов. Доза, которая вызывала такой эффект, составляла 4,5 миллиграммов кофеина на килограмм веса человека. Для женщины со средним весом 68 кг в этом случае требуется примерно 300 миллиграммов кофеина, что составляет примерно 340-350 граммов свежесваренного кофе. Вполне сравнимо с тем объемом, к которому мы привыкли, не так ли?

Итак, обратимся к другим полезным свойствам кофе и выясним, чем же он полезен для здоровья.

1. Улучшает кровообращение

Японские ученые доказали, что у тех, кто пьет кофе с кофеином, циркуляция крови повышается почти на 30% в последующие 75 минут. Поэтому, если ты хочешь улучшить кровообращение и защитить себя, например, от варикозного расширения вен, не отказывай себе в чашечке кофе.

2. Снимает мышечную боль

Ученые из Университета Иллинойса обнаружили, что потребление от двух до трех чашек кофе перед началом 30-минутной тренировки высокой интенсивности снижает ощущение боли в мышцах. Вывод: кофеин помогает тренироваться дольше с большей эффективностью и предупреждает появление боли в мышцах во время и после тренировки.

3. Улучшает память

Наиболее свежее исследование ученых из Университета Джона Хопкинса подтверждает, что кофеин улучает память в последующие 24 часа после его употребления. Это значит, что кофе поможет нам укрепить память и усилить эффективность мозговой деятельности, дольше удерживать концентрацию и лучше учиться.

4. Помогает сохранять мышечную массу

Как выяснилось, кофеин способен компенсировать потерю мышечной массы и сил с возрастом. Защитный эффект распространяется и на диафрагму – главную мышцу, отвечающую за наше дыхание. Кофе  помогает сохранить общее физическое состояние человека и снижает риск растяжений и травм мышц в более старшем возрасте.

5. Придает энергии и бодрости

Еще один интересный факт, открытый учеными, –небольшое количество кофе после тренировки полезно, особенно, если ты тренируешься каждый день или через день. Сочетание кофеина и углеводов на 66% повышает уровень мышечного глюкогена в последующие 4 часа. Гюкоген – форма углеводов, которые усваиваются нашими мышцами, он служит для поддержания уровня энергии и питания мышц. Повышение его уровня означает увеличение тонуса, бодрости и общее улучшение самочувствия.опубликовано 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: steptohealth.ru/