Этот комплекс не рекомендуется делать людям, страдающим гипертонической болезнью, так как он способствует активному изменению внутриполостных давлений (в брюшной, грудной и черепной полостях).
ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ШЕЙНОЕ СПЛЕТЕНИЕ НЕРВОВ
И. п. – стоя, руки опущены вдоль корпуса
Вдох – голова, медленно покачиваясь вправо и влево, тянется макушкой вверх, одновременно плечевой пояс опускается вниз.
Выдох – оставаясь на достигнутом уровне вытяжения шеи, выполнить несколько движений головой вперед – назад.
Вдох – с медленными покачиваниями головой вправо и влево вернуться в исходное положение.
Сознание удерживать на шейном отделе позвоночника и грудино-ключично-сосцевидной мышце. Повторить упражнение 9 раз.
ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ПЛЕЧЕВОЕ СПЛЕТЕНИЕ НЕРВОВ
И. п. – стоя, руки опущены вдоль корпуса.
В д о х – медленно поднять прямые руки через стороны вверх и сцепить пальцы в замок. Руки выпрямлены в локтях и бицепсы прижаты к ушам.
Выдох – с легкими покачиваниями вытянуть вслед за руками плечевой пояс вверх.
В д о х – опуская руки через стороны вниз, вернуться в исходное положение (рис.210).
Сознание удерживать на верхнегрудном отделе позвоночника, мышцах плечевого пояса. Повторить 9 раз.
ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ПЛЕЧЕВОЕ СПЛЕТЕНИЕ НЕРВОВ
И. п. – стоя, руки опущены вдоль корпуса
Вдох – медленно поднять прямые руки через стороны до уровня плеч.
Выдох – медленно отклоняясь корпусом назад, перевести прямые руки вперед и, соединив ладони, потянуться руками вперед, межлопаточной частью позвоночника – назад.
Вдох – вернуться в исходное положение, опуская руки и выпрямляя позвоночник.
Сознание удерживать на верхнегрудном отделе позвоночника, мышцах плечевого пояса. Повторить 9 раз.
ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ПОЯСНИЧНОЕ СПЛЕТЕНИЕ НЕРВОВ
И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены вдоль корпуса Вдох.
Выдох – медленно отклониться корпусом назад, прогибаясь в поясничном отделе и покачивая плечевым поясом. Руки свободно свисают вниз.
Вдох – выпрямиться, возвращаясь в исходное положение.
Выдох – медленно наклониться корпусом вперед и вниз, сгибая и разгибая колени и покачивая тазом. Руки свободно свисают вниз.
Вдох – выпрямиться, возвращаясь в исходное положение.
Сознание удерживать на поясничном отделе позвоночника, мышцах тазового пояса. Повторить 9 раз.
ВОЗДЕЙСТВИЕ НА КРЕСТЦОВОЕ СПЛЕТЕНИЕ НЕРВОВ
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, ладони рук располагаются на крестце пальцами вниз. Вдох.
Выдох – медленно переместить таз назад, добиваясь максимального перемещения крестца.
Вдох – медленно переместить таз вперед, добиваясь максимального перемещения крестца.
Плечевой пояс удерживать неподвижным. Сознание сконцентрировать на крестце, мышцах таза. Повторить 9 раз. опубликовано
Из книги Г. Хмара, "Самоучитель массажа от А до Я"
Также интересно: Эти упражнения избавят от боли в плечевом суставе
Спартанский воркаут на все группы мышц
Источник: http://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_10246%2Fall
Не пропустите новые статьи!
Присоединяйтесь к нашему сообществу в Telegram и Facebook