Тонкая талия за 30 дней

1. Танец ногами

• Лягте спиной на коврик. Руки вдоль тела.
• Оторвите прямые ноги от пола и поднимите до угла в 45 градусов. При этом спина, руки и голова ни в коем случае не должны подниматься.
• Медленно наклоняйте ноги вправо, пока не почувствуете, что мышцы не позволяют тянуться дальше. Главное — держать ноги всегда вместе.
• Верните ноги в центр.
• Не опуская ног, повторите наклон влево.
• Сделайе по 15 наклонов в каждую сторону, задерживаясь по краям на 2 секунды.

2. Растяжка

• Сядьте на коврик, спина прямая. Ноги раскройте на 90 градусов.
• Раскройте руки, чтобы они образовали одну прямую линию, как на рисунке А.
• Поверните плечи на 90 градусов и попробуйте достать правой рукой до носочка левой ноги.
• Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение с другой рукой.
• Повторите наклоны по 30 раз в каждую сторону, не забывая, что спина всегда должна оставаться прямой.

3. Косые мышцы пресса

• Для этого упражнения рекомендуется использовать легкие гантели либо любой другой малый груз. Это поможет оставаться в правильном положении и будет способствовать правильному распределению нагрузки во время упражнения.
• Примите следующее положение: обхватите груз обеими руками и вытяните перед собой, ноги слегка согнуты, стопы твердо опираются о коврик, корпус наклонен назад на 45 градусов.
• Поворачивайтесь направо вместе с грузом. Работаем только корпусом.
• Вернитесь в начальное положение. Выполните упражнение с поворотом в левую сторону. Во время выполнения этого упражнения представьте, что сзади вас находится стена и ваша цель во время поворотов — дотронуться грузом до этой стены.
• Повтороите упражнение по 30 раз в каждую сторону.

4. Вверх, вниз

• Примите позицию, как на картинке А.
• Напрягая мышцы ног и пресса, приподнимите свое тело таким образом, что опора останется только на боковой части одной ступни и на одной ладони.
• Очень медленно вернитесь в начальное положение. Рекомендуем отсчитать 8 секунд.
• Выполните 15 подъемов, далее поменяйте сторону и повторите упражнение.

5. Плавание в воздухе

• Лягте на коврик животом вниз. Поднимите руки, ноги, голову таким образом, что вы будете опираться только на живот.
• Двигайте руки и ноги по принципу ножниц: правая рука и левая нога вверх — опустили. Далее левая рука и правая нога вверх — опустили. Продолжайте смену в течение 20 секунд и отдыхайте.
• Сделайте 10 повторений упражнения по 20 секунд. Между подходами отдыхайте не более 10 секунд.