cintura delgada elegante y siempre ha sido un símbolo de la belleza femenina. Si no puede mostrar su cintura de avispa, no se desespere: para que sea tan delgado como un junco, y muy posiblemente en el
casa.
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1. Danza pies - Tumbarse en el tapete. Manos a lo largo del cuerpo. Tear pierna estirada en el suelo y levantar ángulo de 45 grados. Al mismo tiempo, la espalda, los brazos y la cabeza en cualquier caso, no deben ser criados. Incline lentamente el pie hacia la derecha hasta que sienta que los músculos no permiten arrastrar sucesivamente. Inicio -. Mantenga sus pies siempre juntos Vuelta las piernas al centro No omitiendo las piernas, repetir la inclinación a la izquierda Sdelaye 15 se inclina a cada lado, parar .. en los bordes de 2 segundos.
2. El estiramiento - Siéntese en la colchoneta, la espalda recta. Las piernas abiertas a 90 grados. Abra la manos, que forman una línea recta, como se muestra en la Figura A. Rotar los hombros 90 grados y tratar de conseguir su mano derecha para los dedos del pie izquierdo. Vuelta a la posición inicial y repita con el otro brazo. pendientes Repetir 30 veces en cada lado, sin olvidar que la espalda debe estar siempre recta.
3. los músculos abdominales oblicuos - se recomienda utilizar pesas ligeras o cualquier otro tipo de cargas pequeñas para este ejercicio. Se mantendrá en la posición correcta y contribuirá a la distribución apropiada de estrés durante el ejercicio. Tome la siguiente posición: sujetar la carga con las dos manos y tire hacia fuera delante de él, con las piernas ligeramente flexionadas, los pies firmemente basadas en la plataforma, el cuerpo inclinado hacia atrás 45 grados Girar a la derecha junto con la carga .. Sólo trabajamos vivienda. Vuelta a la posición inicial. No hacer ejercicio para girar a la izquierda. Durante este ejercicio, imagina que detrás de ti es una pared y su objetivo durante los giros - carga de toque a la pared. Povtoroite ejercicio 30 veces en cada lado.
4. Arriba, Abajo - Tome una posición, como en la imagen A. El filtrar los músculos de las piernas y la prensa, levante su cuerpo para que el apoyo será sólo en el lado de un pie y en la palma de la mano. Muy lentamente volver a la posición inicial. Recomendado recuento de 8 segundos. Realizar 15 remontes, a continuación, cambie de lado y repita el ejercicio.
5. El nadar en el aire - Acuéstese sobre su colchoneta boca abajo. Levante los brazos, piernas, cabeza, por lo que va a depender solamente de su estómago Mueve las manos y los pies en el principio de tijeras :. brazo derecho y la pierna izquierda - caído. A continuación, el brazo izquierdo y la pierna derecha hacia arriba - se redujo. Mantener el cambio durante 20 segundos y relajar. Haga 10 repeticiones de ejercicios durante 20 segundos. Entre series descansar no más de 10 segundos.
Fuente foto Salud de la Mujer
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