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瘦腰为30天
优雅而纤细的腰肢一直是女性美的象征。如果你不能炫耀她的蜂腰，不要绝望：既要细如芦苇，并很可能在家里
。
为了帮助网站提供了5演习特殊复杂。每天做15分钟，一个月后，你应该看到的结果。
1。脚舞 - 躺在垫子上。沿着身体的手中。撕裂直腿离地面，抬起45度角。同时背部，手臂和头部在任何情况下不应该被提高。，直到你感到肌肉不允许拖上慢慢倾斜脚的权利。首页 - 让您的双脚永远在一起返回腿中心请不要忽略腿，重复向左倾斜 Sdelaye 15倾斜到两侧，停..在2秒的边缘。
2。伸展 - 坐在垫子上，背部挺直。腿以90度角打开。打开手中，他们形成一条直线，如图A. 旋转肩膀90度，试图让他的右手向左脚的脚趾。 返回到起始位置，并用另一只手臂重复。重复的山坡至30倍，每边，不要忘记背部要始终挺直。
3。斜腹肌 - 建议使用光哑铃或任何其他小负荷为这项工作。它将停留在正确的位置和运动时将有助于应力的正确分布。 采取以下位置：两手抓，两手都要负载，在他面前拔出来，双腿微微弯曲，双脚紧紧依托垫，身体向后倾斜45度右键随着货物转..我们的工作唯一住房。 返回到起始位置。不要行使向左转。在这个练习中，想象你后面是墙，并在把你的目标 - 触摸负载在墙上。 Povtoroite练习，每边30次。
4。向上，向下 - 乘坐姿态，如图片A. 拉紧腿部和新闻界的肌肉，抬起你的身体，这样的支持将只有一只脚的侧面，在一个手掌。非常慢慢回到起始位置。推荐数8秒。执行15部电梯，然后换边重复练习。
5。游泳在空中 - 在你的肚子垫子躺下。抬起你的胳膊，腿，头，这样你就只能依靠自己的肚子将手和脚剪刀:.右臂和左腿向上的原则 - 下降。然后左臂和右腿 - 下降。零钱不用找了20秒，放松。 请演习10次，持续20秒。集之间休息不超过10秒。
图片来源：女性健康
参见：
简单的练习，将改变你的身体在4周内
8练习完美按
通过<一个href="http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/8-uprazhnenij-dlya-idealnogo-pressa-1170610/">www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/8-uprazhnenij-dlya-idealnogo-pressa-1170610/
2。伸展 - 坐在垫子上，背部挺直。腿以90度角打开。打开手中，他们形成一条直线，如图A. 旋转肩膀90度，试图让他的右手向左脚的脚趾。 返回到起始位置，并用另一只手臂重复。重复的山坡至30倍，每边，不要忘记背部要始终挺直。
3。斜腹肌 - 建议使用光哑铃或任何其他小负荷为这项工作。它将停留在正确的位置和运动时将有助于应力的正确分布。 采取以下位置：两手抓，两手都要负载，在他面前拔出来，双腿微微弯曲，双脚紧紧依托垫，身体向后倾斜45度右键随着货物转..我们的工作唯一住房。 返回到起始位置。不要行使向左转。在这个练习中，想象你后面是墙，并在把你的目标 - 触摸负载在墙上。 Povtoroite练习，每边30次。
4。向上，向下 - 乘坐姿态，如图片A. 拉紧腿部和新闻界的肌肉，抬起你的身体，这样的支持将只有一只脚的侧面，在一个手掌。非常慢慢回到起始位置。推荐数8秒。执行15部电梯，然后换边重复练习。
5。游泳在空中 - 在你的肚子垫子躺下。抬起你的胳膊，腿，头，这样你就只能依靠自己的肚子将手和脚剪刀:.右臂和左腿向上的原则 - 下降。然后左臂和右腿 - 下降。零钱不用找了20秒，放松。 请演习10次，持续20秒。集之间休息不超过10秒。
图片来源：女性健康
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3。斜腹肌 - 建议使用光哑铃或任何其他小负荷为这项工作。它将停留在正确的位置和运动时将有助于应力的正确分布。 采取以下位置：两手抓，两手都要负载，在他面前拔出来，双腿微微弯曲，双脚紧紧依托垫，身体向后倾斜45度右键随着货物转..我们的工作唯一住房。 返回到起始位置。不要行使向左转。在这个练习中，想象你后面是墙，并在把你的目标 - 触摸负载在墙上。 Povtoroite练习，每边30次。
4。向上，向下 - 乘坐姿态，如图片A. 拉紧腿部和新闻界的肌肉，抬起你的身体，这样的支持将只有一只脚的侧面，在一个手掌。非常慢慢回到起始位置。推荐数8秒。执行15部电梯，然后换边重复练习。
5。游泳在空中 - 在你的肚子垫子躺下。抬起你的胳膊，腿，头，这样你就只能依靠自己的肚子将手和脚剪刀:.右臂和左腿向上的原则 - 下降。然后左臂和右腿 - 下降。零钱不用找了20秒，放松。 请演习10次，持续20秒。集之间休息不超过10秒。
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4。向上，向下 - 乘坐姿态，如图片A. 拉紧腿部和新闻界的肌肉，抬起你的身体，这样的支持将只有一只脚的侧面，在一个手掌。非常慢慢回到起始位置。推荐数8秒。执行15部电梯，然后换边重复练习。
5。游泳在空中 - 在你的肚子垫子躺下。抬起你的胳膊，腿，头，这样你就只能依靠自己的肚子将手和脚剪刀:.右臂和左腿向上的原则 - 下降。然后左臂和右腿 - 下降。零钱不用找了20秒，放松。 请演习10次，持续20秒。集之间休息不超过10秒。
图片来源：女性健康
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