Мелатонин: гормон молодости и красоты

Поделиться



Мелатонин  — лекарство от старости!

Ученые утверждают: именно мелатонин способен подарить человечеству 10—15 лет дополнительной качественной жизни. Несколько лет назад имя англичанина Тони Райт было занесено в Книгу рекордов Гиннеса как человека, которому удалось обойтись без сна максимальное количество времени — 264 часов (около 11 суток). 
 

Однако после столь длительного бодрствования Райт стал так ярко видеть окружающий мир, что это вызывало у него раздражение. И все потому, что был дестабилизирован гормон мелатонин, отвечающий за сон и, соответственно, раскрывающий секрет молодости и красоты. 

Гормон мелатонин и «третий глаз»: прощай, бессонница!

Мелатонин вырабатывается одним из самых загадочных органом мозга — эпифизом, которые древние называли «третьим глазом».








Искренне полагая, что «божественное око» позволяет смотреть в будущее, они даже не подозревали, насколько верны в своих предположениях. 

Правда, уникальные информационные возможности связаны больше с эпифизом, нежели с «божественным оком», а выделяемый им гормон — с регулировкой эндокринной системы. Ответственен этот гормон, прежде всего, за здоровый сон. Отсутствие его сопровождается усталым видом, отечностью, раздражительностью.

Недостаток мелатонина вызывает:

  • беспокойный сон
  • бессонницу
  • плохую адаптацию к разным часовым поясам.
     
Гормон мелатонин и Софи Лорен: время красоты





Итальянская кинодива Софи Лорен не устает повторять, что главный секрет красоты кроется во здоровом сне: спать красавица ложиться не позже 21 ч и просыпается в 6 утра.  Ее совет имеет научную обоснованность: уровень мелатонина повышается с 21 ч, достигая своего пика к 2 ч ночи, и падает к 9 утра. 
Проще говоря, чем раньше вы ложитесь спать, тем становитесь краше и моложе, поскольку в фазе глубокого сна за счет мелатонина происходит обновление всех ресурсов организма на клеточном уровне.

Мелатонин позволяет:

  • мобилизовать защитные ресурсы организма;
  • предупредить развитие хронических заболеваний (в том числе онкологических);
  • противостоять полиморбидности (нескольким заболеваниям одновременно).
Гормон мелатонин и таблетка от старости: время, назад!

Процесс старения начинается после 25 лет, сопровождаясь появлением многих заболеваний. Виной тому — недостаток меланина, который начинает возникать с этого возраста. 

Ученые, раскрывая секрет молодости, компетентно заявляют: если, после 25 лет, принимать этот гормон постоянно, то можно продлить жизнь на 15—20 лет. Причем, без хронических заболеваний и старческой усталости. Американцы уже сегодня в обязательном порядке принимают перед сном таблетку мелатонина, как лекарство от старости.

Гормон мелатонин и правильный режим: настройтесь на хорошее

Для выработки мелатонина совершенно не стоит глотать разноцветные пилюли. Достаточно придерживаться простых правил, которые помогут организму получать этот гормон, а человеку — чувствовать себя лучше:

  • Используйте вместо одного яркого источника света несколько разных;
  • Красивая люстра — это хорошо. Но лучше, помимо нее, дополнительно использовать другие светильники (торшер, бра, подсветка)
  • Старайтесь ложиться спать до 22 ч. Статистика свидетельствуют: у людей, работающих в ночные смены, из-за нарушения выработки мелатонина риск развития гипертонии повышается почти вдвое
  • Сбалансировано питайтесь.Налегайте на «медленные» углеводами, — картофель, сою, макароны, баклажаны и др. Они способствуют выработке мелатонина
Продукты, богатые мелатонином:

  • мясо птицы
  • филе рыбы
  • овес, ячмень, кукуруза, рис
  • овощи и фрукты.
Не пейте перед сном крепкий чай или кофе. Они мешают выработке гормона. Таким же эффектом обладают некоторые препараты. Поэтому внимательно читайте инструкцию лекарств, особенно, если страдаете бессонницей. Если оно вызывает снижение мелатонина, то с помощью врача производите незамедлительную замену на соответствующий, без такого побочного эффекта. опубликовано 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание  — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: //vk.com/wall-112749547?offset=1120&w=wall-112749547_9903%2Fall

Температурный ритм нашего организма: понять и использовать

Поделиться



Настоящее здоровье – это правильно организованный режим жизни. Без уважения и учета биоритмов накакой прогресс и улучшение здоровья невозможны. Природа человека сложна, и у нас есть не один, а несколько водителей ритма, которые могут быть синхронизированны, а могут быть нет (десинхроз).

 





Хочу рассказать про один важный водитель ритма – температурный. Это важно знать, так как ритмическая организация базовых физиологических функций (сон, питание, физическая активность, стресс) влияет на состояние здоровья, работоспособность и устойчивость организма к различным воздействиям.

 Водители ритмов: световой и температурный

Адаптация организма человека к меняющимся условиям окружающей среды (смена времени суток, времен года, солнечная активность и т.п.) осуществляется при помощи биологических ритмов, или “внутренних часов”. Сформировавшись в ходе эволюции, циркадианные ритмы организмов синхронизированы с продолжительностью фотопериодов. Являясь одним из фундаментальных свойств живой материи, биоритмы проявляются в функционировании всех систем организма (нервной, эндокринной, репродуктивной, сердечно-сосудистой и др.). 





 

Биоритмы подразделяют на циркадианные (суточные), цирканнуальные (годичные), ультрадианные (длящиеся более суток), инфрадианные (длящиеся менее суток) и др. Центром регуляции биоритмов считается гипоталамус. Генератор циркадианных ритмов локализован в супра-хиазматических ядрах (СХЯ) переднего гипоталамуса. Супрахиазматические ядра получают информацию об освещенности через ретиногипоталамический тракт. Циркадианный водитель ритма реагирует на различные параметры освещенности — длину волн, продолжительность и время воздействия.Главным внешним синхронизатором циркадианной ритмичности является цикл свет—темнота, но даже при отсутствии внешних световых (солнечных) воздействий (бункер, подводная лодка, пещера и т.п.) циркадианные ритмы сохраняются, меняясь по длительности, за счет внутренней периодичности. Более того, мелатонин благодаря гипотермическим свойствам оказывает прямое влияние на циркадианный ритм температуры тела. 





 

 





Хотя супрахиазматические ядра (водителем которых является свет) определенно играют важнейшую роль в регулировании циркадианных временных систем, имеются данные о существовании также и других ритмоводителей у млекопитающих. Так, например, у обезьян саймири с поврежденными супрахиазменными ядрами исчезают ритмы питания, питья и активности, но остается неизменным суточный цикл температуры тела. Это показывает, что колебания температуры находятся под контролем какого-то другого водителя ритма. 

Тот факт, что у испытуемых наблюдается спонтанная десинхронизация, т.е. несовпадение циркадианного ритма температуры тела и цикла сон-бодрствование, указывает на существование по меньшей мере двух водителей. Имеются определенные наборы ритмов, которые в таких экспериментах никогда не десинхронизируются и, следовательно, должны быть подчинены общему ритмоводителю. В один такой набор входят ритмы сна и бодрствования, температуры кожи, концентрации гормона роста в крови и содержания кальция в моче. Предполагается (хотя это отнюдь не доказано), что эту группу ритмов контролируют супрахиазменные ядра. Во вторую группу показателей, варьирующих согласованно даже тогда, когда происходит десинхронизация других функций организма, входят циклы сна с БДГ, внутренней температуры тела, уровня кортизола в крови и калия в моче. Пейсмейкер, контролирующий эти ритмы, по-видимому, более устойчив, чем тот, от которого зависит ритм сна и бодрствования. В тех случаях, когда ритмы становились свободнотекущими, т. е. при отсутствии внешних времязадателей, эта группа редко отклонялась. 





 

Температурный режим настраивается при перелетах намного позже, чем световой. Даже если человека полностью отрезать от любых внешних сигналов, таких, как световой день, изменения погоды, часы приема пищи и другие, у него все равно останутся суточные колебания температуры. Однако в такой ситуации колебания остаются ритмическими, но их цикл не составляет точно 24 часа. Ритмические колебания температуры тела в условиях изоляции от внешних факторов обычно протекают в течение 24 – 25 часов, и данный промежуток времени называется циркадной периодичностью. То есть, все суточные колебания температуры целиком основаны на эндогенных биологических ритмах, которые синхронизированы с периодом вращения Земли вокруг своей оси. Если человек перемещается в пространстве с пересечением часовых меридианов, то после прибытия на постоянное место жительства в течение 1 – 2 недель его суточные колебания температуры тела будут синхронизироваться с новым местным временем (!).





 

 

 

 

 

Температура тела

 

Температура тела — комплексный показатель теплового состояния организма животных, включая человека. Является одним из основных и старейших биомаркеров. Наша температура тела легко измерима и является очень полезным показателем. Проблема сейчас в том, что колебания минимизированы, что приводит к многочисленным сбоям. Мы днем и ночью во все сезоны года находимся в одной зоне температурного комфорта и это не очень хорошо. Очень часто температурный ритм начинает конфликтовать со световым и это приводит к десинхронизации, что является причиной многих проблем. 

Итак, давайте разберемся, как работает температурный цикл.Главным, как и всегда, является гипоталамус. В осуществлении гипоталамической регуляции температуры тела участвуют железы внутренней секреции, главным образом щитовидная и надпочечники. Щитовидная железа и ее гормоны увеличивают термогенез и усиливают обмен веществ, повышая температуру. Надпочечники вырабатывают адреналин, который также усиливает окислительные процессы в тканях, в частности в мышцах, повышает теплообразование и суживает кожные сосуды, уменьшая теплоотдачу. 

Нервные клетки гипоталамуса имеют рецепторы, которые напрямую реагируют на температуру тела увеличением или уменьшением секреции ТТГ (тиреотропного гормона), который, в свою очередь, регулирует активность щитовидной железы, гормоны которой (Т3 и Т4) отвечают за интенсивность метаболизма. В меньшей степени в регуляции температуры участвует гормон эстрадиол (основную роль играет в терморегуляции тел у женщин во время менструального цикла), повышение его уровня ведет к снижению базальной температуры.

Суточные ритмы занимают ведущее место среди биологических ритмов человека. Современные авторы называют их совокупность и согласованность — временной организацией, подчеркивая, что она играют особую роль, как при синхронизации внутриорганизменных процессов так и при взаимодействии организма с окружающей средой. Среди параметров ритма особое место занимает мезор и амплитуда. Мезор (среднесуточный уровень) отражает центральную линию, вокруг которой происходят колебания физиологической функции на протяжении суток. Амплитуда (размах колебаний) является наиболее пластичным показателем функциональной морфологии и одной из первых изменяется при воздействии различных факторов. Величина амплитуды может служить показателем адаптационного процесса.

«Термостат» (гипоталамус) находится в головном мозгу и постоянно занимается терморегуляцией. В течение суток температура тела у человека колеблется, что является отражением суточных ритмов. Температура тела каждого человека в течение дня колеблется в небольших пределах, оставаясь в диапазоне от 35,5 до 37.0°C для здорового человека. Следуя суточному ритму, наиболее низкая температура тела отмечается утром, около 6 часов, а максимальное значение достигается вечером. Как и многие другие биоритмы, температура следует суточному циклу Солнца, а не уровню нашей активности. Люди, работающие ночью и спящие днем, демонстрируют тот же цикл изменения температуры, что и остальные.

 

Температурный цикл

 

1. Утро и пробуждение.

 

Опыты американских физиологов, проведенные под руководством профессора Цейслера, показали, что сон и пробуждение тесно связаны с температурой тела. Утром температура тела повышается. Ученые установили, что у охотников-собирателей режим сна и бодрствования коррелирует не только с распорядком дня и ночи (что тривиально и в подтверждении не нуждается), но и с окружающей температурой. Последний вывод как раз менее очевиден, но подтверждается измерениями. Пробуждение и у сан, и у циманов наступает тогда, когда температура окружающей среды минимальна. О пробуждении свидетельствует резкое снижение температуры пальцев, отражающее сужение периферических сосудов, которое сопровождается увеличением притока крови к мозгу, и, следовательно, указывает на переход от сна к бодрствованию. У сан минимальная температура среды бывает через час после рассвета, а у циманов — за час до рассвета. Время засыпания и у тех, и у других приходится на время резкого снижения окружающей температуры, а не на наступление темноты. Этим и объясняется слегка различный режим дня в этих во многом похожих традиционных обществах. Вероятно, сдвиг сна на самое холодное время суток способствует экономии энергетических затрат, потому более приемлемо для жизни в традиционных условиях.

Зарядка и умеренная физическая активность утром способствуют подъему температуры тела и более высокой активности. Я также являюсь сторонником белкового завтрака, так как белок обладает наиболее высоким термогенным эффектом, по сравнению с другими нутриентами. Таким образом, просыпается человек всегда на подъеме температурной кривой. Поэтому и продолжительность сна зависит от того, на какую фазу температурного цикла приходится момент засыпания: очередной подъем температуры тела вас разбудит, даже если перед этим вы не спали несколько суток. 

 

2. День и активность

 

Что касается нашей активности, то умственная и физическая активность повышается при повышении температуры тела.  Физическая активность помогает поддерживать умственную активность на протяжении дня. Так, спортсмены знают, что «разогрев» повышает результативности, и, действительно, оптимальные уровни гипертермии, (Т ядра тела = 38,7 – 39,2°), обеспечивают максимальную работоспособность в упражнениях на силу, быстроту, гибкость и ловкость. А при выполнении прерывистой физической нагрузки повышение температуры тела до уровня 38,7-39,2°С является «нормальным» и даже желательным для эффективности мышечной работы. Если человек испытывает интенсивные физические нагрузки, то оптимальной температурой будет повышенная (для силовых занятий). Температура тела достигает максимума в вечернее время, понижается ночью и быстро поднимается по пробуждении.





 

 

Исследования также показывают, что изменения привычной температуры тела, вызванные жарой или холодом, могут оказать существенное влияние не только на настроение, но и на когнитивные функции. Познание – это процесс, который управляет тем, как мы реагируем на окружение, а также на способность хранить воспоминания и выполнять умственные задачи, такие как арифметика. И эта способность ухудшается, если температура тела отклоняется от нормы. Экстремальные температуры или длительное воздействие некомфортной погоды могут изменить температуру тела, нарушить гомеостатический контроль (способность организма поддерживать свою температуру). Исследования также показали, что при понижении окружающей температуры, температура тела падает, и это негативно сказывается на когнитивных способностях. Ученые из Университета Кента (США) помещали испытуемых в воду температурой 13 градусов Цельсия на 30 минут. После этого у большинства температура тела падала до уровня 35-36 градусов Цельсия, что чуть ниже нормального диапазона 36,5-37,2 градусов Цельсия. Участники отдыхали в течение 15 минут, а затем исследователи попросили их выполнить Тест Струпа (в рамке пишется название цвета, но в бланке ответа надо указать цвет шрифта, которым написано слово). При кажущейся простоте, тест требует некоторого когнитивного напряжения. Участников просили называть цвет шрифта как можно быстрее. Оказалось, что тест был значительно более трудным для участников, помещенных в холодную воду. Это исследование показывает, что низкая температура тела оказывает существенное влияние на внимание к деталям, которое считается маркером познания.

 

Сниженная температура тела днем – это частый симптом гипотиреоза. Регулярное понижение температуры – это один из первых признаков нарушений в работе щитовидной железы. Субклинические гипотиреоз часто сопровождается хронической усталостью, сниженной температурой, набором веса, слабостью.  Нормальная подмышечная температура тела, определяемая утром сразу после пробуждения с целью диагностики гипотиреоза, находится в диапазоне 97,4 ─ 98,2 градусов по Фаренгейту (36,3 ─ 36,8 ˚С). Женщины должны определять температуру тела в течение первых 5 дней цикла и затем усреднить значения. Температура ниже 36,3 ˚С указывает на недостаточность функции щитовидной железы (гипотиреоз). Если рассчитывалась средняя температура по вышеописанной методике и она окажется ниже 36,5 ˚С, то у вас очень высока вероятность гипотиреоза. Вопрос в том, является ли это нарушение первичной недостаточностью функции щитовидной железы или оно относится к «неполадкам» в гипофизе или к недостаточности надпочечников. 





 

3. Вечер и засыпание

 

В 18-19 часов наблюдается максимальная температура тела, после чего она начинает снижаться. Хорошо, если отход ко сну совпадает с пониженной температурой тела. Индивидуальный биоритм времени скорейшего спада температуры (экстремальная точка перегиба на кривой) соответствует оптимальному времени для засыпания. Так — можно будет легко уснуть и быстрее выспаться. Поэтому улучшают засыпание все процедуры, связанные с охлаждением тела. Также важен и свет, желтый низкий свет способствует выработке мелатонина, который вызывает сонливость и контролирует температуру тела.

Мы уже говорили, что в течение суток температура тела испытывает циклические колебания с амплитудой около 1 °C. Люди, как правило, склонны засыпать при снижении температуры тела, а просыпаться при ее подъеме. 19:00 — самый высокий уровень кровяного давления и самая высокая температура тела. Внутренним сигналом для отхода ко сну является понижение температуры тела.

Наш организм через руки, лицо и ноги тело выделяет тепло, когда приходит время сна. Охлаждение продолжается приблизительно до четырех утра. Однако если что-то мешает снижению температуры тела, то качество сна сразу же ухудшается. Человек не может заснуть, страдает от бессонницы. В связи с эти ученый советует грамотно выбирать постельное белье, отдавая предпочтение натуральным тканям. Матрас, сделанный из пены или иных синтетических материалов, нуждается в наматраснике из натуральной ваты. А те, кто испытывает проблемы с засыпанием, и вовсе могут держать в течение дня подушку в холодильнике. Перед сном можно также подержать руки под холодной водой в течение нескольких минут. После этого рекомендуется сразу же ложиться спать.

Однако многие люди крепко засыпают после теплой ванны, и медикам этот эффект хорошо известен. Возможно, дело в том, что нагревание приводит к расширению сосудов рук и ног, представляющих собой эффективные теплообменники. Когда человек выходит из ванны, расширенные сосуды его конечностей усиленно отдают тепло и охлаждают тело.

Есть и другое объяснение. У кенгуровых крыс локальное нагревание области гипотоламуса увеличивает продолжительность медленной фазы сна. Возможно, дело в том, что перегретый гипоталамус включает дополнительную систему охлаждения мозга. Если этот механизм справедлив и для человека и кровь, проходящая через вертебральные артерии из нагретого тела в мозг, преимущественно поступает в область гипоталамуса, с ним происходит то же, что и сумчатой крысой: гипоталамус включает систему охлаждения, что вызывает сон, точнее, его медленноволновую фазу.

Любопытное описание механизма зевоты с точки зрения охлаждения мозга. Итак, сравнительно недавно в качестве системы быстрого охлаждения головного мозга учеными стал рассматривается акт зевоты, что кроме того позволило объяснить связь зевоты с засыпанием и гипоксией. Зависимость частоты зевоты от температуры окружающей среды замечена давно. Кроме того, влияние зевоты на температурозависимые приступы эпилепсии, мигрени и рассеянного склероза указывало на важную роль данного акта в терморегуляции мозга. Предполагаемая связь зевоты с охлаждением мозга была доказана, когда в 2010 году исследователи ввели в мозг крыс датчики температуры и обнаружили, что увеличение температуры мозга всего на 0,1°С мгновенно провоцировало у грызунов приступы зевоты, вслед за которыми наблюдалось снижение температуры мозга на 0,5°С. Однако эти наблюдения долго не удавалось обосновать анатомически — как зевота отводит лишнее тепло от мозга? Акт зевоты начинается с раскрытия рта и расширения носоглотки, что ведет к ее заполнению холодным воздухом через ротовое отверстие.Попробуйте зевнуть. Почувствовали холодок и сильное натяжение в самом центре головы?

Оказалось, что на пике зевоты нижняя челюсть натягивает крыловидные мышцы, а те, в свою очередь, оттягивают клиновидный отросток, увлекая за ним заднюю стенку верхнечелюстной гайморовой пазухи. Объем пазух носа у взрослого человека достигает 34 куб. см, а натяжение задних стенок во время зевоты увеличивает их размеры еще на треть. Возникшее отрицательное давление в пазухах «всасывает» холодный воздух из носоглотки. Этот воздух вызывает испарение влаги на стенках пазухи, охлаждая тем самым капилляры слизистой оболочки. Охлажденая таким образом кровь затем собирается в вены крыловидного сплетения. С завершением зевоты, челюсти сжимаются, и жевательные мышцы сдавливают крыловидное сплетение (этап 4) вызывая отток охлажденной крови в синусы твердой мозговой оболочки. Эта кровь, в свою очередь, охлаждает спинномозговую жидкость, потоки которой также увеличиваются во время зевоты — в данном акте она выступает в роли охлаждающей жидкости центральной нервной системы. Таким образом охлаждение мозга произойдет сразу после завершения акта зевоты.

 

4. Ночь и восстановление

 

Большинство людей лучше засыпают в прохладном помещении. На протяжении сна тело остывает, в 4.00-5.00 — самая низкая температура тела. Идеальная температура в спальне — 18–21 °C. У людей с тяжелыми случаями бессонницы суточный ритм температуры тела нарушен: она варьирует незначительно и без определенных закономерностей. Либо ритм существует, но его период далек от 24 часов. С таким ритмом человеку удается нормально заснуть только в дни, когда снижение температуры приходится на вечерние часы.

Температура тела (и мозга) подчиняется циркадному ритму, и, когда она понижается, хочется спать. Кроме того, ночная сниженная температура способствует ночному жиросжиганию, аутофагии и выработке гормона роста.  Охлаждение мозга не просто связано с засыпанием, а стимулирует его. Вероятно, на этом основан известный многим бытовой способ борьбы с бессонницей: надо хорошенько замерзнуть. Группе американских ученых из расположенного в штате Пенсильвания Университета Питтсбурга (University of Pittsburgh) удалось разработать методику, позволяющую довольно эффективно избавляться от бессонницы. Особая шапочка, охлаждающая лобные отделы коры головного мозга пациента, позволяет значительно повысить качество и продуктивность ночного отдыха. В ходе исследования, о котором здесь идет речь, американские эксперты под руководством доктора Эрика Нофцингера (Eric Nofzinger) изучали влияние пониженной температуры на активность участков коры головного мозга, а также на процессы обмена веществ у пациентов, страдающих бессонницей. При этом ученые опирались на данные, полученные в ходе предыдущих исследований, согласно которым активность процессов метаболизма в лобных отделах коры головного мозга здорового человека снижается во время сна. В то же время было доказано, что у пациентов, страдающих бессонницей, во время ночного отдыха активность указанного отдела мозга остается повышенной.





Для полноценного сна очень важно чередование медленного и быстрого сна, сопряженного с чередованием пониженной и повышенной температуры.

Многочисленные эксперименты свидетельствуют, что изменения температуры мозга не случайны. У крыс она всегда возрастает в ответ на внешние раздражители: боль, социальный контакт с другой особью, сексуальное возбуждение. Причем температура каждого отдела мозга в ответ на разные стимулы повышается до одного определенного значения, как будто стремится именно к нему.

Например, для прилежащего ядра мозга крыс эта температура составляет 38,5°С. А в фазе медленного сна происходит охлаждение на величину от нескольких десятых долей градуса до нескольких градусов в разных отделах мозга у разных животных. Очевидно, температура мозга меняется не пассивно, а регулирует активность нервной ткани. Не зря о человеке, трезво мыслящем, говорят, что у него холодная голова.  опубликовано 

 

Автор: Андрей Беловешкин

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: www.beloveshkin.com/2017/03/temperaturnyj-ritm-nashego-organizma-ponyat-i-ispolzovat.html

Тишина полезна для здоровья

Поделиться



        На окружающую среду негативно действуют не только автомобильные выхлопы, промзоны и свалки. Навредить здоровью человека может даже шум. Шум, как постоянный спутник нашей жизни, преследует городского жителя повсюду. 

        Для определения опасных уровней шума его воздействие оценивается в децибелах (дБ) специальным прибором. Шум характеризуется также высотой тона (частотой), а высокочастотные шумы кажутся более громкими и раздражающими слух, чем низкочастотные такой же силы. Воздействие шума, как правило высокочастотных звуков, к которым люди более чувствительны, оценивается по шкале децибел А (дБА), в единицах дБА. Влияние шума становится опасным примерно при 75 дБА, болезненным — при 120 дБА и смертельным — при 180 дБА.

       Одних людей шум раздражает больше, других меньше. Шум не способен непосредственно убить человека, но в то же время он является причиной многих расстройств нервной системы и болезней сердца. Постоянное действие шума более 80 дБ приводит к гастриту и язве желудка. Даже если человеку кажется, что он привык к шуму и уже не замечает его, на самом деле здоровье человека продолжает разрушаться. 

        

        Влияние шума распространяется и во сне – даже если вам все-таки удалось уснуть под гул орущей сигнализации, негативное воздействие не прекращается. Это может быть так же одной из причин усталости и недомогания с утра. В то же время «правильный» шум, ( это природные звуки, такие как журчание ручья, шум морского прибоя, дождя и т.п.) напротив, способствует спокойному и здоровому сну. Поэтому медики советуют обзавестись подобными записями для релаксации. 



        Оградиться от шума в условиях городской суеты практически невозможно. Но в собственной квартире вполне реально создать максимально благоприятные условия. В первую очередь необходима звукоизоляция. Многие  Во-вторых, убавьте звук телевизора и музыкального центра. Особенно негативно на здоровье, и в первую очередь на слух, влияет громкая музыка в наушниках. Постарайтесь не становиться причиной ухудшения собственного здоровья. 

        Человечество давно осознало вред, который способен нанести шум. Уже две тысячи лет назад Юлий Цезарь запретил повозкам ездить по улицам Древнего Рима в ночное время. Борьба с шумом ведется и сегодня – изобретаются бесшумные двигатели для самолетов и автомобилей, поезда ходят по рельсам все тише, а бытовую технику скоро совсем не будет слышно. В наших же интересах максимально позаботиться о тишине. 





Источник: /users/104

Здоровый сон спасет твою красоту

Поделиться



        Что самое желанное для человечества со дня его сотворения? Конечно, вечная молодость, а продлить ее может… сон. Сон не только жизненно важен, это к тому же, самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить красоту. Именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей. Ученые установили, что сон для человека имеет принципиально важное значение. Его систематическое сокращение может привести к расстройству нервной системы. Более того, качество и количество сна напрямую влияет на внешний облик.

        Сон связан с выработкой гормона мелатонина, который указывает организму на то, что ему надо отдохнуть и поспать. Сон имеет огромное значение для организма. Если вы спите хорошо, то мозг отдыхает, улучшается память и мыслительные способности. Если же вы провели бессонную ночь, то наутро вы раздражены, не можете сконцентрироваться на работе, физически чувствуете себя «не в форме». Во время сна вырабатываются протеины и гормоны, которые обеспечивают функционирование и защитные функции организма.





        Сколько нужно спать, чтобы сон считался нормальным? Одни специалисты говорят, будто человек проводит во сне треть жизни, т.е. минимально для сна нужно не менее 5-6 часов в сутки. Однако известно, что Наполеон, Эдисон, Эйнштейн, Мирабо, Шиллер спали всего по четыре часа и меньше, а Софи Лорен требуется девять часов для сна. Гете мог проспать 24 часа подряд.

        Конечно, продолжительность сна – показатель индивидуальный. Но медики считают, что женщины в возрасте от 20 до 40 лет должны спать в среднем не менее 7-8 часов в сутки. Летом продолжительность сна уменьшается, а зимой организм требует его увеличения – приблизительно на час-полтора. Каждому человеку нужна своя продолжительность сна. Некоторым людям для полного восстановления сил вполне достаточен шестичасовой сон. Другие же чувствуют себя разбитыми, если проспят менее восьми часов. Более важно не количество, а качество вашего сна. Если Вы спите без пробуждений, если после сна ваша кожа становится розовой и гладкой, исчезают круги под глазами, а Ваше тело полно энергии и бодрости, значит Ваш сон очень качественный. Если нет, то стоит разобраться, что мешает Вам хорошо спать по ночам.





        Помимо усталости и плохого самочувствия, бессонная ночь приводит к опухшим векам, бледности и синякам под глазами, тремору рук. Хороший сон – это лучший врачеватель кожи. Ночью кожа восстанавливается от стресса, так как ее клетки насыщаются кислородом. Насыщенные кислородом клетки увеличивают свой метаболизм, способность к репродукции и восстановлению, что означает на практике здоровую и молодую кожу.

        Перед ночным отдыхом чрезвычайно полезна хотя бы десятиминутная спокойная прогулка на свежем воздухе. Не помешает и теплая, но не горячая, общая или ножная ванна. В воду можно добавить несколько капель лавандового масла или настои ромашки, липового цвета, мяты перечной. Тем, кто сталкивается с проблемой засыпания, поможет интенсивный массаж икроножных мышц мощной струей горячего душа. Но принимать общий душ и растирать тело перед сном не рекомендуется – эти процедуры бодрящего характера стоит приберечь на утро.

        Существует даже специальная методика омоложения во сне. Для этого нужно перед сном мысленно представить себя лет на 15-20 моложе. Можете посмотреть на свою фотографию тех лет, и держать свой образ в мыслях до тех пор, пока не уснете, и делать это каждый день. Авторы методики утверждают, что положительные результаты будут заметны уже через неделю! А через два месяца ежедневных занятий вы будете выглядеть моложе лет на 10.





        Исследования показывают, что в результате нехватки сна в организме может нарушиться баланс гормонов, ответственных за процесс сжигания калорий. Специалисты единогласны во мнении, что с помощью диеты или физических упражнений без полноценного сна не достичь волшебных результатов. Поэтому высыпайтесь, хорошейте и молодейте!

 

Источник: /users/104

Как выспаться за 4-5 часов: методика быстрого сна

Поделиться



Методики быстрого сна:

        В наше беспокойное время постоянных скоростей и повышенного жизненного ритма учёные придумали особую методику, для того, чтоб человек мог легко высыпаться за 4-5 часов и чувствовать весь день прилив энергии и бодрости. Просто необходимо придерживаться такой методики быстрого сна:

* Расслабиться прежде, чем уснуть (не нужно впадать в сон на пару со своими переживаниями и проблемами – для этого уделите минут 10-15 мылям о прекрасном или на прослушивание приятной музыки).

 * Не нагружайте живот перед сном и не переедайте на ночь (в другой ситуации организм будет тратить всю свою энергию не на своё восстановление, а на обработку еды).

 * Используйте для сна нужные аксессуары – специальную подушку с ароматными травами (отлично для этого подходят шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если они будут необходимы.





 * Принять теплый душ перед сном (не только как средство гигиены, а также отличное «смывание» собранной за день информации, впечатлений и эмоций – вода идеально «смывает» их с собой, расслабляет тело).

 * Сон под теплым одеялом (в холоде человеку высыпаться в разы хуже, чем в тепле).

 * Вырабатывать привычку организма спать по 5 часов (обычно привыкнуть к подобному ритму возможно в среднем за 1 месяц).

 * Выделить для себя 1 день в неделю (желательно выходной), когда можно спокойно выспаться «впрок», тобиш немного больше обычного (часов 8).

 * Лечь спать до 24:00 – в это время организм человека быстрей и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал еще Поль Брэгг).





        Все преведённые правила учитывают три базовые компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.

Как выспаться за 5 часов: факторы сна

        Для того, чтоб выспаться за 5 часов, недостаточно следовать методике –  нужно также учесть несколько факторов, которые невероятно важны для получения здорового сна за действительно короткий период.

Источник: /users/413

Почему человек говорит во сне ?

Поделиться



        Психoлоги утверждают, что челoвек говорит вo сне только то, что гoворил недавно. Так, чтo если вас пытаются oбмануть, что в кинo увидел и дальше придумал — не веpьте: это былo сказано раньше сoбственным языком и губами. Если вы засыпаете с человеком, oт котoрого есть что скpывать, и вы имеете привычку разгoваривать вo сне, вы дoлжны принять меры: перед снoм пoпытайтесь снять напряжение. Схoдите в душ, желательнo с маслами, не смoтрите на ночь телевизoр. Лучшим лекарством буде пoгулять на свежем вoздухе или выйти на балкoн минут на 10. Секс перед снoм пoлностью устранит разговoры во время сна.        


        Обычно разговоры вo сне являются результатом тoлько, чтo пережитогo стресса, так чтo если вы храните долгo какой-тo секрет – не бойтесь, он oстанется при вас. Эта привычка усиливается в душной кoмнате. Прoветрите пoмещение, и верoятность нoчной бoлтовни снизится в два раза.        


        Ночные страхи, нарушение фазы сна – основные причины сомнилоквии. Некoторых людей при снoговорении чрезвычайно трудно разбудить, oни ворочаются и брыкаются. Психологи считают, что агрессивное поведение во сне пoлностью oтражает характер челoвека в реальной жизни. Люди, кoторым это свойственнo, бывают довoльно жестокими. Вынужденные сдерживать сoбственную агреcсию в дневное время, они бессознательно пoлностью раcслабляются нoчью.        


        Для решения проблемы лечащему врачу неoбходимо завести cпециальный дневник. В течение нескольких недель oн будет вносить в него информацию о принимаемых пациентoм медицинских препаратах, напитках, употребляемых им перед сном, ежевечерних физических нагрузках. Этoт дневник поможет определить причину недуга. Затем, проанализирoвав записи и проведя полисомнографию, специалист непременнo посоветует, как добиться спокойного и здорового сна. Берегите свое здоровье!


Источник: /users/155

Учёные назвали секрет хорошего сна

Поделиться



        Учёные выяснили, что воспроизведение звуков в ритме медленных колебаний мозга человека, который спит, усилит эти колебания, повысит память и улучшит качество сна.





        Стало известно, что медленные колебания мозга, которые случаются во время так называемого здорового сна, имеют огромное значение для хранения воспоминаний. Классическая музыка повысит концентрацию и работоспособность мозга.





        Но свежие исследования доказали, что звуки музыки можно использовать для повышения этих колебаний. «Следует заметить, что звуковая стимуляция — эффективна лишь тогда, когда музыка звучит синхронно с текущим медленным ритмом колебаний во время глубокого сна», — сообщает соавтор доктор Ян Борн из Университета Тюбингена в Германии.






Источник: /users/559

Как выспаться летом?

Поделиться



        Естественно, хорошо, если у Вас кондиционер, но оставлять его включенным без перерыва врачи не рекомендуют, поэтому включайте устройство приблизительно за 30 минут до отхода ко сну. За это время воздух будет прохладней, а ещё не будет сквозняка. Если у вас нет кондиционера, то в наиболее жаркие дни хорошо прикрывайте окна шторками, это помогает предотвратить перегревание комнат. После того, как солнышко сядет, проветрите помещение.





        И оставьте окна на ночь открытыми. Перед сном хорошо прогулять на свежем воздухе. В жару хорошо бы скорректировать свое ежедневное меню. На ужин обязательно употребляйте орешки или рыбу, которые содержат омега-3, кислоты, которые простимулируют выработку мелатонина. За несколько часов до сна ещё можно пить теплое молочко с корицей или медом.





        Оно помогает расслабиться и оказывает успокаивающее действие. Перед сном не нужно увлекаться цитрусами. Они понижают выработку мелатонина и имеют тонизирующие свойства.

Источник: /users/559

Будильник- враг здорового пробуждения

Поделиться



      




      Зазвонил будильник, мозг передал импульс паники на все тело «пора вставать!, срочно!, работа!, дела!». Надпочечники, следуя команде, выбросили сверхдозу адреналина. Этот гормон стресса заставил сократиться сосуды, а сердце начать работать в максимальном напряжении, разгоняя кровь. Резкий скачок с постели — и спящие мышцы вынуждены сжаться в комок, а расслабленные суставы (в том числе и позвоночник!) — получить травматический осевой удар. Часть зон мозга еще находится в дезориентации, но мы продолжаем, роняя зубную щетку и проливая кофе, «просыпаться». А в результате – раздражительность, плохое настроение, рассеянность, наваливающаяся через несколько часов сонливость — после такого стресса невольно приходит торможение.И это еще не самое худшее. Неустойчивость давления – вплоть до гипертонических кризов, головокружение, боли в шее и пояснице (резкий подъем на расслабленном связочном аппарате приводит к компрессии межпозвоночных дисков, микронадрывам и формированию грыж), кровоизлияния в мышцах – вот плоды неправильного утреннего пробуждения. 





        Что же делать? Ниже я поделюсь с Вами некоторыми рекомендациями, как правильно просыпаться.Начнем с того, что желательно полностью отказаться от услуг будильника. Парадоксально, но мы можем вовремя просыпаться, просто создав себе ментальную установку. Если Вы подумаете, то наверно сможете вспомнить случаи, когда вам удавалось проснуться самостоятельно, просто потому что «очень было надо». Человеческий мозг может регулировать любые физиологические процессы в нашем организме, в том числе и ритмы бодрствования и сна. Если с вечера, уже лежа в постели создать себе установку «я проснусь в 7 часов утра полностью отдохнувший, бодрый, наполненный силами, улыбающийся» - так оно и будет. Ваше тело отрегулирует фазы сна так, чтобы Вы проснулись в фазу быстрого сна – наиболее благоприятного для пробуждения.  Эта возможность просыпаться по желанию заложена в нас самой природой. Бойцы специальных подразделений активно пользуются этим методом. И в этом нет ничего сложного. Создайте удобную для Вас формулу и повторите ее еще раз, находясь в состоянии полной расслабленности на границе самого сна. Проснувшись, не спешите вставать. Давайте потратим 5 минут утра, чтобы выиграть многие часы работоспособности дня.Начнем технику активизации различных зон мозга. Эта методика основана на пробуждении зон мозга, отвечающих за поток восприятия, сенсорные системы, проще говоря, за наши чувства. Лежа с закрытыми глазами (но не засыпая :)) переносим свое внимание на восприятие тела. Воспринимаем области тела в объеме– так активизируется  сухожильно-мышечное чувство. Начинаем со стоп – просто почувствуем стопы и удержим это ощущение на несколько секунд. Просто получайте информацию, воспринимайте ее. Продолжаем, «осматривая» внутренним взором голени, бедра, таз, живот грудную клетку, руки (вначале опускаемся от плеч к кистям, далее поднимаемся к плечам), голову, лицо.

Читайте также: Чихание, боли в спине и храп — наиболее опасные проблемы...

        Активизировав эту сенсорную зону мозга, приступаем к другой. Тактильные рецепторы – ощущения с кожи. Начинаем воспринимать, как лежит тело, как ощущается простыня, поверхность кровати. Обоняние. Восприятие запахов играет большую роль в формировании подсознательных реакций, это одно из самых древних чувств в животном мире. Начинаем медленно втягивать окружающий воздух носом и воспринимаем запахи рядом лежащего пространства. Не нужно их оценивать! Никаких – приятно-неприятно! Только сенсорный поток. Теперь  делаем более интенсивное втягивание воздуха носом, воспринимаем запахи отдаленных предметов. Приступаем к активизации зон слухового анализатора. Что Вы слышите рядом с собой? Ваше дыхание, дыхание Ваших близких, сердцебиение, поскрипывание дивана. Задержитесь на их восприятии. Теперь прислушайтесь к звукам за окном, что происходит на улице. Воспринимайте гудки, голоса, шум ветра, звуки смеха. Задерживайтесь на каждом звуке, максимально воспринимая его. Теперь глаза. Зрительный анализатор – один из ведущих для человека. Откроем глаза и просто посмотрим рассеянным взглядом несколько секунд перед собой, воспринимая картинку. Закроем глаза. Откроим их вновь – воспринимая картинку отдаленных предметов – пробежимся по ним глазами, захватывая все, что в поле зрения, задерживаясь на каждом предмете, но не оценивая его. Хорошо! Головной мозг проснулся, он полон энергии! Но еще немножко полежим. Теперь начинаем медленно плавно потягиваться. Вдох – стопы на себя, выдох – от себя. Широко улыбаемся – стимулируя выброс серотонина, гормона радости в кровь и разминая мышцы лица. Сгибаем до половины колени, обхватываем ладонями локти противоположных рук и начинаем покачиваться, плавно вытягиваясь по диагонали с небольшим скручиванием, колени — на лево, локти — направо и наоборот. Вновь вытягиваемся. Переворачиваемся на бок или живот и, помогая руками как «домкратом», встаем. Ни в коем случае не сгибаем поясницу и не встаем на сокращении мышц спины! Поднявшись, не спешим делать утреннюю зарядку. Дадим еще 10 минут скелетно-мышечной системе для полной активации. Умоемся. Приготовим завтрак. Теперь можно и размяться.





        Несколько су-джок утренних рекомендаций. Если Вас беспокоит поясница, перед тем как встать, возьмите на кисти вместе средний и безымянный пальцы (по СуДжок – соответствуют ногам), плавно потяните по оси, создав растяжение, раскрытие в области соответствия пояснице, медленно повращайте в правую и левую стороны, восстанавливая подвижность позвоночника, кровоток и правильное положение суставов. Выполняйте лечебное воздействие в течении 3-5 минут. Этим вы растянете вашу поясницу, уменьшите ночной отек. Помассируйте болезненную точку между костяшками безымянного и среднего пальцев (проекция поясницы по Су-Джок) и верхнюю треть ушной раковины. Если беспокоит шея – растяните и повращайте большой палец кисти, мочку уха, разомните тыльную поверхность большого пальца и нижнюю треть ушной раковины. Если дискомфорт присутствует в грудном отделе – повращайте и разотрите косточку ниже костяшки большого пальца вплоть до перехода в кистевой сустав (грудной отдел по Су-Джок), разотрите среднюю треть ушной раковины.

 

 

Источник: /users/1094

Что находится внутри ортопедического матраса?

Поделиться







        Вы планируете купить ортопедический матрас и не знаете, каким моделям отдать предпочтение? Не знаете, чем отличаются те или иные наполнители в матрацах. В этой статье мы подробно рассмотрим состав матраса и рассмотрим некоторые из свойств материалов, используемых в качестве наполнения.

Конструкция матраца такова:http://.ua/searches?page=2&search=%D0%B4%D0%BE%D0%BC+%D0%B8+%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D1%8C%D0%B5%D1%80&utf8=%E2%9C%93





  • Пружинные блок (отсутствует в случае беспружинных моделей);
  • Система наполнителей;
  • Чехол.Пружинные блоки
Если говорить о пружинном блоке, то, как правило, используются несколько его видов:

  • Зависимый пружинный блоки “Боннель”. Он представляет собой металлический каркас с жестко связанными между собой пружинами. Конструкция используется в недорогих матрасах. Ортопедические характеристики невысоки.
  • Независимые стандартные пружинные блоки. Состоят из 256 независимых пружин, которые расположены в отдельных матерчатых мешочках и не связаны друг с другом.
  • Независимые пружинные блоки Мультипакет состоят из 512 и 1024 пружин на квадратный метр. Самые современные модели, обладающие максимально высокими ортопедическими характеристиками.


        Наполнители. Все модели ортопедических спальных аксессуаров, в том числе и беспружинные матрасы в вакуумной упаковке состоят из одних и тех же наполнителей, натуральных и искусственных. Из натуральных материалов чаще всего применяется кокосовое волокно и природный латекс. Первый материал достаточно жесткий, а второй очень мягкий. Среди искусственных материалов применяют пенополиуренан и его аналоги, в том числе и материалы с эффектом памяти формы, нетканые материалы (струттофайбер и холлофайбер), а также войлок в качестве дышащей прослойки между пружинным блоком и другими наполнителями. Продаются модели матрасов, изготовленные только из одного наполнителя, особенно ценятся матрасы из кокосовой койры (жесткие) или натурального латекса (мягкие). Однако, чаще всего используются различные комбинации натуральных и искусственных наполнителей. Благодаря такому использованию покупателю доступен большой выбор моделей в широком ценовом диапазоне, а также с различными показателями жесткости.Если вы выбираете матрас, обращайте особое внимание на то, какой материал расположен в его верхней части. Если это кокосовая койра, знайте, что эта поверхность более жесткая, если латекс, меморикс или холлофайбер, то с этой стороны матрас более мягкий.

         Чехол. Идеально чтобы чехол был изготовлен из натуральных материалов, например хлопкового жаккарда. Это необходимо для хорошей вентиляции. Если в состав матраса входит прослойка с эффектом памяти, чехол должен быть влагонепроницаемым, такое же требование предъявляется к детским матрасам.

        Читайте также: Как использованные резиновые камеры помогут украсить

Источник: zeleneet.com