Удивительная история подростка, победившего рак

Поделиться



Удивительная история произошла в американском штате Мичиган, где подросток сумел излечиться от рака и всерьез увлекся бодибилдингом. В возрасте 15 лет у Зака Зейлера (Zach Zeiler) диагностировали рак и он начал лечение. Во время химиотерапии вес парня упал до 45 килограмм, однако, когда Зак пошел на поправку он стал тренироваться.





В результате тренировок, правильной диеты и соблюдения режима, молодой американец смог увеличить свой вес почти до 80 кг. В настоящий момент Зак продолжает заниматься бодибилдингом и мотивирует своими видеороликами на Youtube других подростков.

































 

Источник: mirfactov.com/

Доктор Джеффри Лайф — борьба со старостью возможна

Поделиться



До 60-ти лет доктор Джеффри Лайф (Jeffrey Life) из Нью-Йорка жил обычной жизнью увядающего мужчины. Избыточный вес, сахарный диабет и букет сопутствующих заболеваний открывали перед американцем отнюдь не радужные перспективы. В таком возрасте многие мужчины просто плывут по течению, отдавшись тихим водам времени, которые несут их к безжалостным берегам старости. Однако доктор Лайф, однажды посмотрев на себя в зеркало, решил не предаваться меланхолическому настроению, а кардинально изменить свою однообразную жизнь. 





В 60-летнем возрасте Джеффри Лайф впервые переступил порог фитнес-центра, где уже через три месяца сумел сбросить 25 кг лишнего веса. Окрыленный такими результатами, доктор стал усердно заниматься в тренажерном зале и, надо сказать, достиг ощутимого прогресса — болезни начали отступать, «пивной живот» испарился, а тело стало приобретать атлетические черты. Бодибилдинг стал для Лайфа своеобразным наркотиком — он ежедневно по несколько часов занимался в «качалке», бегал, плавал и даже увлекся боевыми искусствами. Однако природу не обманешь… Как ни старался доктор Лайф, изнурительные тренировки и правильное питание не помогли ему добиться заветной мечты — сделать свое тело идеальным. Виной всему стала андропауза — возрастное снижение уровня тестостерона в организме, при которой замедляется рост мышечной массы. 
Но как говорится, «врач, исцели себя сам». Не желая отступать от своей мечты, Джеффри Лайф начал принимать гормональные препараты, содержащие тестостерон и гормон роста, которые в сочетании с тренировками и сбалансированным питанием помогли ему превратиться из пожилого доктора в настоящего Аполлона. 
Сегодня 74-летний Джеффри Лайф очень известен в США. Бросив несколько лет назад медицинскую практику, доктор всецело посвятил себя борьбе со старостью и пропаганде здорового образа жизни. Его книга «The Life Plan» («План Жизни»), в которой он делится своим жизненным опытом, стала бестселлером и переведена на несколько языков. У доктора также есть собственный сайт, где он консультирует людей, решивших бросить вызов старости.  


 


 


 


 


 


 


 


 


      Фото: официальная страница Dr.Jeffrey Life на Facebook   источник: torchu.ru

Источник: /users/1077

8 неожиданных продуктов для роста мышц

Поделиться







Правильно подобранные продукты питания способны не только зарядить вас энергией для интенсивной тренировки, но и быстро восстановить мышечную ткань после занятий. К ним относятся фрукты, овощи, мясо, рыба, молочные продукты, злаки, хотя обычно «лучшими друзьями бодибилдера» принято считать только курицу, яйца и творог. Предлагаем вашему вниманию список из 8 наиболее полезных для наращивания мышечной массы продуктов питания, о важности и пользе которых в бодибилдинге вы, возможно, еще не знаете.

1. Картофель

Кроме протеина, для набора мышечной массы требуется также значительное количество углеводов. Ведь именно благодаря углеводам наш организм получает необходимую энергию и быстро восстанавливается после перегрузок. Картофель — один из лучших примеров продукта, который содержит в себе огромное количество углеводов, но при этом практически не содержит жира.

 

2. Спирулина

Зеленые водоросли на 65% состоят из протеина. Кроме того, они насыщены бета-каротином, благодаря которому процесс восстановления мышц после тренировки происходит значительно быстрее и безболезненнее.





 

3. Овощи

Овощи не менее важны в процессе наращивания мышц, чем белки, и ими ни в коем случае нельзя пренебрегать! Ведь содержащиеся в них витамины A, C, D, E, кальций, фолиевая кислота имеют важное значение для эффективной работы мышц и выработки красных кровяных телец. Так что вы ошибаетесь, если считаете, что овощами можно пожертвовать.

 

4. Соя

Соя является наиболее богатым протеинами растительным продуктом. Например, в одном стакане обработанных соевых бобов содержится более 20 граммов аминокислот. В ней также много различных витаминов и минералов, поэтому некоторые специалисты даже называют сою своеобразной растительной альтернативой мясу. И не важно, в каком виде соя попадет на ваш обеденный стол, главное — ее роль в наборе мышечной массы трудно переоценить.





 

5. Рыбий жир

Помимо того, что рыбий жир способствует ускорению метаболизма, в процессе наращивания мышечной массы он играет противовоспалительную роль. Благодаря своим свойствам, он помогает организму значительно быстрее восстановиться после интенсивных тренировок.

 

6. Ананас
 

В ананасе содержится довольно много энзима бромелайна, который уменьшает мышечные боли после тренировки и способствует перевариванию организмом белковой пищи. Если, например, после съеденной порции мяса закусить свежими или консервированными ананасами, то процесс «перетекания» полученного организмом белка в мышцы произойдет быстрее.





 

7. Шпинат

Этот овощ не зря зачастую входит в меню профессиональных бодибилдеров. Шпинат является богатым источником железа, которое незаменимо для наращивания мышц. Желательно, чтобы шпинат постоянно присутствовал в вашем рационе, поскольку получаемые из него микроэлементы также обеспечивают организму приток силы и энергии, необходимой для интенсивных и результативных тренировок.

 

8. Орехи и семечки

Орехи и семечки служат отличным источником протеина, витаминов, антиоксидантов, клетчатки и здоровых жиров, присутствие которых в нашем организме является обязательным для набора мышечной массы. Кроме того, это природный антиоксидант, который уменьшает воздействие свободных радикалов на мышцы и тем самым ускоряет их восстановление после занятий в спортзале.





 



Источник: fitfixed.com

8 мифов о силовых тренировках

Поделиться



О занятиях бодибилдингом, тяжелой атлетикой и теми физическими нагрузками, которые их сопровождают, ходит множество самых невероятных слухов. Рассмотрим и проанализируем еще несколько распространенных возражений против силовых тренировок.





 

Миф 1. Штанги подходят только мужчинам

Правда: Мужчины действительно физически сильнее женщин. Однако физиология мужчин и женщин в целом не отличается: у тех, и у других одинаково происходит кровообращение, дыхание, обновление клеток, рост мышц и пр. Именно поэтому в тренажерных залах вы не найдете исключительно мужских или сугубо женских снарядов. Точно так же не существует чисто мужских или женских упражнений. И штанга, и тренажер — это не отдельные снаряды по гендерному типу, а взаимодополняющие инструменты для усовершенствования любого тела.

Миф 2: «Железо» не способствует похудению

Правда: Занятия с «железом» бывают разные. Естественно, если цель ваших тренировок — развитие силы и массонабор, то похудеть вам, конечно, не удастся. Но при помощи гантелей и штанги можно также заниматься, например, аэробикой. А как влияет дополнительная нагрузка на интенсивные тренировки, нам всем известно. Так что, если ваша цель — сбросить вес, то просто отдайте предпочтение силовой аэробике.





Миф 3: Штангу нельзя поднимать детям и подросткам

Правда: Всем известно, что неокрепший организм нельзя перегружать тяжестями. И это действительно так. В то же время, занятия с отягощениями стимулируют у детей и подростков выработку гормона роста, который, в свою очередь, стимулирует рост костей в длину. Так что не бойтесь отпускать своего ребенка в спортзал. Тем более, что в процентном отношении упражнения со штангой даже у взрослых спортсменов занимают во время тренировки довольно незначительную ее часть.





 

Миф 4: Чтобы убрать жир на животе, достаточно качать пресс

Правда: Абсолютно ошибочное мнение. Избавиться от жира только в одном месте можно исключительно хирургическим путем. У вас нет желания ложиться под скальпель? Тогда единственный выход — постоянные физические нагрузки и дефицит калорий на 10-15%. Только таким способом вы самостоятельно сможете создать для своего организма условия для сжигания жира. При этом результат с новыми уменьшенными размерами вы ощутите по всему телу, а не в одном конкретном месте. И, согласитесь, это намного приятнее!

Миф 5: Чтобы накачать руки не нужно распыляться на все остальное

Правда: Как мы уже поняли из предыдущего примера, наш организм представляет собой единое целое, в котором все взаимосвязано. Теперь один факт: для увеличения объема бицепса на 1 см необходимо прибавить 3-4 кг общего объема мышц нашего тела. А за счет чего быстрее всего наращивается мышечная масса? Правильно. За счет больших мышц, которые находятся на ногах, ягодицах и спине. Возможно, это парадоксально звучит, но если стремитесь развить сильные руки — качайте ноги!





 

Миф 6: Нагрузка на руки делает их перекачанными

Правда: Как правило, это один из наибольших женских страхов. Такая угроза имеется, но только при условии, что ваш организм напичкан огромным количеством анаболических стероидов и тестостероном. В противном случае, как бы женщины не качали свои руки, им не удастся достичь мужских результатов.

Миф 7: Можно одновременно убрать жир и накачать мышцы

Правда: К сожалению, без употребления анаболических стероидов это невозможно. Расщепление жира представляет собой катаболический процесс. Он связан с разрушением тела, то есть, с ращеплением сложных веществ на более простые. А накачивание мышц в объеме — это анаболический процесс, который связан с построением тела. В этом случае простые вещества превращаются в сложные. Соответственно, наш организм может находиться либо в анаболической фазе, либо в катаболической. Поэтому придется определить приоритетную последовательность для своих стремлений.

Миф 8. Если кушать после тренировок — не похудеешь

Правда: В среднем за одно занятие в спортивном зале мы избавляемся примерно от 300-500 ккал. Естественно, наш организм будет стремиться вернуть их назад. И если не избавить его от такого стресса, ублажив чем-то питательным, то в дальнейшем наш организм будет стараться накопить жир из всего, что только будет в него попадать. Так сказать, «на черный день». Поэтому есть после тренировки нужно, но важно следить за тем, что именно. Иначе, действительно, у вас есть шанс не только не похудеть, но и набрать лишние килограммы.

Источник: fitfixed.com

Приседаем со штангой правильно

Поделиться







Приседания со штангой — одно из самых базовых и популярных упражнений не только в бодибилдинге, но и в общефизической подготовке. Его выполнение показано самому широкому кругу атлетов. Нужно лишь соблюдать меры безопасности!

Приседания со штангой задействуют практически все крупные и многие мелкие мышцы тела и оказывают на организм мощный позитивный эффект. Классические приседания со штангой на плечах вовлекают в работу прежде всего квадрицепсы, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра и камбаловидные мышцы. Стабилизаторами при этом выступают бицепсы бедра и икроножные мышцы. Также нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса, разгибатели спины и некоторые другие мелкие мышцы ног и туловища.

Правила выполнения

Несмотря на кажущуюся простоту, приступать к выполнению приседаний со штангой лучше под руководством тренера. Правильность техники в этом упражнении гарантирует не только его эффективность, но и безопасность. Вкратце эта техника состоит из следующих шагов:

1. Встаньте в стойке со штангой лицом к ее грифу, затем поместите ее на трапециевидные мышцы.

2. Ухватитесь за гриф хватом сверху немного шире плеч и выпрямитесь. Немного отступите со штангой назад. Ноги на ширине плеч, носки немного разведены в стороны. Спина и ноги прямые. Следите за равномерным распределением веса штанги на обе ноги.

3. Выполните глубокий вдох, задержите дыхание и плавно опуститесь вниз в приседе. Не сутультесь, не отрывайте пятки от пола, смотрите вперед.

4. Продолжайте задерживать дыхание, пока бедра не окажутся параллельными полу, затем напрягите мышцы бедер и поднимитесь вверх. Выдыхать начинайте после преодоления самого сложного участка подъема, и продолжайте вплоть до возврата в исходное положение.

Правила безопасности

Чтобы минимизировать риск травмы во время выполнения приседаний со штангой, помимо техники выполнения, следует знать о следующих мерах безопасности:

— перед подходом к штанге обязательно нужно хорошо размяться;

— при выборе веса штанги следует реалистично оценивать свои физические возможности и степень подготовки; именно неадекватный для физической формы вес снаряда является самой частой причиной травм в этом упражнении;

— во время подходов к штаге просите тренера или опытного партнера вас страховать; данное правило особенно актуально для новичков!

— при работе с большими весами не игнорируйте вспомогательные средства защиты, такие как специальная обувь, пояс для поддержки позвоночника и наколенники.



Типичные ошибки

Если по каким-то причинам вы приступаете к освоению этого упражнения без тренера, следите за тем, чтобы не совершать наиболее часто встречающиеся ошибки в приседаниях со штангой.

1. Не скругляйте спину! На протяжении всего упражнения ваша спина должна оставаться слегка прогнутой в пояснице. Не расслабляйте поясничные мышцы, пока не опустите штангу на упоры. 





2. На расслабляйте мышцы живота — они постоянно должны быть напряженными. Это гарантирует устойчивость вашего положения и помогает предотвратить раскачивания. Однако не напрягайте пресс слишком сильно, иначе вы невольно начнете скруглять спину.

3. Не отрывайте пятки от пола. Приседая на носках, вы рискуете повредить коленные суставы, а также потерять равновесие.

4. Следите за тем, чтобы в нижней точке приседания ваши колени не выходили за линию пальцев ног.

5. Контролируйте глубину приседания по вашей способности удерживать позвоночник в прогнутом состоянии, не отрывая пятки от пола. Если вы чувствуете, что начинаете сутулиться и/или приподнимать пятки над полом, не пытайтесь присесть глубже.

Это интересно

* Абсолютный мировой рекорд в приседании со штангой принадлежит израильскому спортсмену Владу Алхазову и составляет 567 кг.

* Уменьшить риск травмирования в данном упражнении можно, приседая со штангой на груди. Согласно последним исследованиям, в этом случае на 18% уменьшается нагрузка на коленные суставы.опубликовано 

Источник: fitfixed.com

Здоровые связки и суставы — залог успеха

Поделиться







Профессиональный бодибилдинг — это колоссальнейшая нагрузка на весь организм и, прежде всего, на связки и суставы. Интенсивные физические нагрузки на них приводят к развитию хронических болей и формированию дистрофических процессов, то есть, хрящевая ткань изнашивается и стареет быстрее, чем при обычных повседневных нагрузках.

Проблема состоит в том, что травмированные связки и суставы тяжело поддаются лечению и требуют много времени на восстановление. А иногда «отремонтировать» их можно только при помощи хирургического вмешательства. Поэтому не стоит игнорировать профилактику заболеваний связок и суставов, иначе последствием могут стать сложные травмы, досрочное завершение спортивной карьеры и даже хронические болезни.

Как предотвратить возможные травмы

1. Лучший способ избежать травмы — тщательно разминаться перед тренировкой.

2. Четко придерживайтесь техники выполнения упражнений и не работайте со слишком большими весами без соответствующей физической подготовки.

3. Если у вас уже имеются проблемы со связками или суставами, то отдавайте предпочтение более безопасным и легким упражнениям.

4. Если же вы все-таки получили травму сустава или повредили связки, то воздержитесь от физической нагрузки до полного их восстановления. Даже небольшие нагрузки до полной реабилитации могут привести к повторной и даже более серьезной травме.

Эффективное восстановление

Если вы профессионально занимаетесь бодибилдингом, то профилактику суставов стоит проводить два-три раза в год. Для этого существует целый ряд специальных препаратов и биодобавок, которые ускоряют регенерацию соединительной ткани и способствуют ее укреплению. Приобрести их можно в аптеках либо в магазинах спортивного питания. Как правило, главными составляющими всех этих добавок являются хондроитин, коллаген и глюкозамин.

Хондроитин — это вещество, которое вырабатывается хрящевой тканью сустава и входит в состав синовиальной жидкости в суставах. К недостатку хондроитина приводит малое количество глюкозамина. А коллаген составляет основу всех соединительных тканей в нашем организме.

Не менее важными составляющими для профилактики проблем со связками и суставами являются витамин D и кальций. Для лучшего усвоения кальция их лучше принимать синхронно. Доказано, что дефицит витамина D приводит к воспалению связок и суставов.

Витамины группы B, C и E также помогут повысить эластичность ваших связок и ускорить восстановление суставов.

Омега 3 жирные кислоты помогут улучшить подвижность суставов, снять болевой синдром и ускорить их восстановление.

В большинстве добавок также можно найти акулий хрящ. Его ценность в том, что он содержит в себе одновременно глюкозамин, коллаген и кальций. Тем не менее, этот компонент намного полезней, если употреблять его в натуральном виде, а не в форме биодобавок.

Вкусная профилактика

Добавьте в свой привычный рацион продукты, содержащие белок, а также желатин, пектины, агар-агар, то есть, полюбите холодец, заливную рыбу, желе.

Восполнить недостаток хондроитина проще всего благодаря коже, сухожилиям и хрящам животного происхождения и рыбой, особенно лососем и семгой.

Природный коллаген можно получить, употребляя в пищу мясо, рыбу (особенно лосось, семгу и кету) и морскую капусту.

Глюкозамин присутствует в продуктах, содержащих глютамин (твердый сыр, куры, говядина). Однако стоит иметь в виду, что глюкозамин имеет свойство разрушения при сильном нагреве. Поэтому нашему организму не так просто восполнить недостаток глюкозамина при помощи пищи.

Различные цитрусовые, киви, болгарский перец, капуста и другие продукты, насыщенные витамином С, способны помочь снять восполение и болевые ощущения. Они также являются прекрасным антиоксидантом и способствует синтезу коллагена.

Как видим, многих травм можно избежать разумным подходом к тренировкам и постепенным увеличением нагрузки. А своевременная профилактика суставов и связок должна стать привычкой вашего повседневного образа жизни.опубликовано 

 

Источник: fitfixed.com

Эффективные советы для пресса, которые Вы игнорируете

Поделиться



Независимо от того, убиваете вы свой пресс скручиваниями или являетесь фанатом планки — со временем в тренировку придется внести коррективы. Воспользуйтесь этими эффективными советами, которые незаслуженно игнорируют, и вы увидите разницу!

Тренировка на пресс является одним из наиболее индивидуализированных видов деятельности. В борьбе за несокрушимый кор и каменный живот, бодибилдеры часто используют слишком много разных движений, что даже трудно определить, какую цель они преследуют.

Некоторые удерживают одну и ту же позицию несколько минут, другие — активно работают локтями и коленями, разгоняя воздух вокруг себя. Некоторые используют дополнительный вес (например, штангу или гантели), другие — предпочитают тренажеры или собственный вес.

При этом все так уверенно и настойчиво следует своей программе, что складывается впечатление, что они раскрыли секрет «шести кубиков». Но на самом деле все не так.

Забудьте на время о диетах и жиросжигании. Ознакомьтесь с советами, которые могут стать для вас настоящим открытием в борьбе за кубики пресса.





1. Округляйте спину

 

Скорее всего, в начале такое положение может казаться непривычным. Все потому, что вы слишком много времени потратили, чтобы научиться держать спину ровно, делая становую тягу, тягу штанги в наклоне, приседания и другие упражнения. Проблема в том, что для тренировки пресса вам надо избавиться от этой привычки. Удерживая спину ровной или слегка выгнутой в области поясницы, вы не позволяете мышцам пресса сокращаться в полной мере. А когда вы округляете спину, то прямые мышцы живота сокращаются полностью, и в то же время мышцы нижнего отдела спины растягиваются.

Прямая спина и сгибание в области бедер на самом деле мешают заполучить кубики пресса, потому что вы не сможете одновременно задействовать в работу мышцы живота и поясницы. Все чего вы достигнете — это изометрические сокращения, которые, несомненно, по-своему важны, но не для пресса.

Совет: Делайте скручивания на пресс, выгибая спину. Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы живота и растягиваются мышцы нижней части спины — ваша спина создана, чтобы сгибаться. Можете разнообразить свои скручивания вращательными или боковыми движениями.





2. Сконцентрируйтесь на конкретных участках

 

Некоторые «доброжелатели» будут утверждать, что нельзя выделить часть мышцы, такую как верхний или нижний пресс. Конечно, полная изоляция невозможна, но на ней можно сделать больший акцент. Это как если бы вы делали жим на наклонной скамье для проработки верхней части грудных.

Работая с верхней частью пресса, зафиксируйте нижнюю часть туловища так, чтобы бедра работали по принципу шарнира, а сгибалась только верхняя часть грудной клетки. Хороший пример упражнений для верхних мышц пресса — скручивания в кабель-блоке, когда нижняя часть тела не двигается. Чтобы эффективно задействовать в работу нижнюю область пресса, надо сделать все наоборот: стабилизируйте верхнюю часть тела и поднимайте ноги вверх, сгибая бедра. Хороший пример таких движений — подъем ног в висе.

Некоторые упражнения позволяют сокращаться как верхней, так и нижней группе мышц живота. К ним относятся обычные скручивания, когда грудная клетка и бедра движутся на встречу друг-другу. Наклонные движения или повороты считаются эффективным способом непрямой прокачки. Чтобы сделать акцент на глубоких мышцах кора, используйте в меру тяжелый вес или делайте упражнения, которые предусматривают длительное напряжение в мышцах, например, планку.

Научившись делать акцент на нужной области, вы сможете построить тренировку, которая будет максимально прорабатывать определенную группу мышц.





3. Во время тренировки всегда двигайтесь к прогрессу

 

Программу для пресса, включающую несколько упражнений, которые охватывают 3 набора по 20 повторений, трудно назвать оптимальной. Если вы хотите двигаться вперед, нельзя зацикливаться на одном количестве повторений или определенном весе.

Рост прогресса предусматривает увеличение нагрузки. Поэтому не забывайте время от времени увеличивать количество повторений и использовать более тяжелый вес. Когда вы достигли поставленной цели, ставьте перед собой новую и начинайте работать для ее достижения.

Благодаря увеличению нагрузки мышцы подвергаются стрессу, что является залогом построения и укрепления мышц.

Увеличение нагрузки должно включать три фактора:
— увеличение сопротивления;
— увеличение количества повторений без снижения веса;
— сокращение отдыха между подходами.

Старайтесь использовать один или несколько этих пунктов во время своих занятий, а не делать посредственные «3 подхода по 20 повторений», считая это полноценной программой.

 

4. Делайте упражнения с дополнительным весом

 

Медленно сокращающиеся волокна в брюшных мышцах в процентном соотношении значительно превышают их содержание в других группах мышц, но это не значит, что надо отказываться от упражнений, которые, в первую очередь, нацелены на быстро сокращающиеся волокна. Работая и над ними, вы обеспечите себе половину успеха.

Чтобы сделать акцент на быстро сокращающихся волокнах, сначала делайте упражнения с дополнительным весом и с малым количеством повторов (тот же принцип, как и для большинства групп мышц). Для оптимальных результатов берите вес, который позволяет сделать 8-12 повторений, а последний раз будет вызывать отказ мышц. В этом вам поможет кабельный и другие тренажеры, которые имеются в любом спортзале.





Также можно выполнять упражнения с собственным весом повышенной сложности. Например,  тренировка для пресса с роликом или на петлях TRX. Кроме того, попробуйте усложнить свои привычные упражнения с собственным весом путем увеличения числа повторений и изменения угла наклона скамьи.

 

5. Фиксируйте положение тела на пике сокращения

 

Согласитесь, что поднимать и удерживать вес — разные вещи. Поэтому следующий принцип повышения эффективности тренировки для пресса заключается в удержании мышечного напряжения на пике сокращения.

Сделайте 20 скручиваний, когда вы просто подтягиваете верхнюю часть тела, и 20 — с замиранием в верхней точке упражнения. Несомненно, вы почувствуете разницу. Но если вам и этого окажется мало, тогда выполните подъемы ног лежа, следуя указанному принципу.

Из-за такого приема количество повторений снизится, но на пресс подобная тренировка окажет куда более лучший эффект.

Не зацикливайтесь на количестве повторений. Вас, в первую очередь, должно интересовать качество нагрузки. Потраченные усилия — вот главный критерий.





6. Забудьте о перерывах во время повторений

 

Занимаясь на тренажерах, трудно не соблазниться, чтобы не отпустить противовес между повторениями и дать себе отдохнуть хоть на долю секунды. Но в таком случае, всё ваше усилие к концу движения исчезает, а следовательно и исчезает воздействие на целевую мышцу.

Может быть, вам и не удастся выполнить желаемое количество повторений. Но, если подумать, мышцы пресса были в напряженном состоянии в течение всего подхода, сколько бы он не длился, а это значительно улучшило его качество и эффект.

 

7. Следите, чтобы мышцы-сгибатели бедра не брали нагрузку на себя

 

Мышцы-сгибатели, которые расположены от нижней части спины и тазовой области до верха бедра, могут взять на себя нагрузку в упражнениях, которые нацелены на нижний пресс.

Чтобы определить, работает пресс или нет, поднимите колени в висе примерно до 60°. В таком положении спина будет оставаться прямой, потому что ноги на такую высоту все еще будут подниматься усилием сгибателей. Следовательно, пресс не участвует в работе. Затем продолжите поднимать ноги выше параллели бедер с полом. Со временем вы в полной мере почувствуете свой пресс.

Также, торс легче подтягивается за счёт сгибателей, а не за счёт пресса, если ваши ноги расположены на лавке или на полу. В таком положении мышцы-сгибатели берут на себя большую часть нагрузки. Чтобы «выключить» их во время скручиваний, оторвите ноги от пола и создайте угол 90° в бедерном сгибе, голени держите параллельно полу.

 

8. Старайтесь везде использовать принцип планки

 

Наверняка вы делали планку, когда за счёт напряжения мышц пресса надо продержаться в упоре определённое время, при этом не прогибая спину и не поднимая бедра вверх. Но, чтобы получить все преимущества от этого упражнения, необязательно находится в упоре на полу. Планку можно подключить к многим движениям, которые выполняются стоя.





Правильная техника большинства движений заключается в работе брюшных мышц. Сколько раз вы слышали примечание «напрягая мышцы пресса»? В действительности отжимания — это та же планка, но в движении; тяга и присед задействуют пресс в верхней точке; жим стоя и даже подъёмы на бицепс также используют пресс. Для усиления стабилизации в этих и других упражнениях втягивайте и напрягайте живот.опубликовано 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: fitfixed.com/training/advise/effektivnye-sovety-dlya-pressa-kotorye-vy-ignoriru/

Как правильно делать выпады

Поделиться



Безусловным плюсом выпадов является то, что это упражнение может пригодится тем, кто имеет пониженную гибкость в районе тазобедренного или голеностопного сустава, что делает выполнение полноамплитудных «глубоких» приседаний невозможным.

Делая выпады можно проработать каждую ногу отдельно с более глубокой амплитудой, чем классические приседания (речь об атлетах, которые пока что не имеют достаточного уровня гибкости или имеют последствия каких-то травм, которые не позволяют им приседать).

Однако наряду со своей полезностью выпады также обладают довольно сложной техникой, которую необходимо хорошо понимать, прежде чем приступать к разучиванию упражнения.

Как выпады на месте отличаются от выпадов в движении и какая разновидность выпадов лучше?





В первую очередь стоит сказать, что обе разновидности выпадов прорабатывают одинаковые мышечные группы. Однако также важно помнить, что они нагружают мышцы немного по-разному. Включайте обе разновидности в Вашу тренировочную программу для получения максимального эффекта. 

Выпады — этот отличное упражнение, которое укрепляет квадрицепсы, а также ягодичные и икроножные мышцы.

Выпады прорабатывают две основные мышечные группы:

1)  разгибатели бедра, включая ягодичные мышцы и подколенные сухожилия,

2) разгибатели колена, которые состоят из четырех мышц, известных под общим названием четырехглавой мышцы.

Мышцы, задействованные во время выпадов — это те же мышцы, которые включаются во время приседаний, однако, как мы уже сказали выше, выпады позволяют развить большую амплитуду. Особенно актуально это для тех, кто имеет проблемы с гибкостью.

Культуристы, как известно, иногда пренебрегают менее заметными группами мышц, поскольку они сосредоточены на тренировке более крупных и заметных из них. Мышцы, приводящие внутреннюю часть бедра и приводящие внешнюю часть бедра, являются яркими примерами групп мышц, которые обычно забывают. Несмотря на то, что они относительно невелики и едва заметны, они солидно добавляют к стабильности бедра и общей массе бедра, и имеют решающее значение для спортивных результатов. Выпады могут внести существенный вклад в их развитие.

Специфика выпадов на месте

Фаза опускания предполагает сильное эксцентрическое напряжение ягодичных мышц и квадрицепсов, пока Ваше тело осуществляет опускание (вес тела полностью перекладывается на выпрямленную ногу). Задняя нога существенно не участвует, за исключением поддержки и равновесия.

Выпады в движении

Выпады в движении — это более сложная вариация выпадов, где ноги получают большую нагрузку. Помните, что не стоит делать выпады в движении, если Вы еще не успели полностью освоить технику выпадов на месте.

Важным во время выполнения выпадов является вертикальное удержание корпуса, а также сохранение голени перпендикулярной полу.

 

Также интересно: 11 отличных упражнений на растяжку  

Как правильно делать гиперэкстензию

 

Выпады способны внести существенный вклад в развитие низа тела, поскольку это базовое многосуставное упражнение, однако вес в выпадах обычно намного меньше веса в приседаниях.

Помните также о том, что вес отягощения необходимо повышать крайне медленно, ведь выпады требует дополнительных усилий на балансировку и координирование движения. 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: vk.com/sport_stat?w=wall-25740422_176533

ЗНАМЕНИТЫЙ 80-ЛЕТНИЙ БОДИБИЛДЕР РАЗДЕЛСЯ ДЯ ПРОДВИЖЕНИЯ ВЕГАНСКОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Поделиться





Американский культурист Джим Моррис призывает людей «думай перед тем, как есть».

ЛОМАЯ СТЕРЕОТИПЫ о возрастных границах в бодибилдинге, 78-летний веган Джим Моррис отважился раздеться для новой кампании PETA (People for the Ethical Treatment of Animals — Люди за этичное обращение с животными).

Моррис раньше был телохранителем Элтона Джона, после этой работы он полностью ушел в бодибилдинг.

Убеждая людей перейти на сторону веганов, а именно, исключить из рациона мясные и молочные продукты, Моррис обнажился в прошлом году, в возрасте 77 лет, чтобы воссоздать знаковую позу знаменитого «Мыслителя» Родена.

Снимок стал частью новой кампании PETA под названием «Думай, прежде чем есть», которая побуждает людей «прокачать свое здоровье».

Недавно Джим Моррис отпраздновал свой семьдесят восьмой день рождения. Начав свой путь в мире бодибилдинга в 70-е, он перестал участвовать в соревнованиях в 1985 году. Он утверждает, что с тех пор ему удалось улучшить свое здоровье только благодаря вегетарианству, а позднее и веганству.

«Протеин в продуктах животного происхождения также нагружен жирами, химикатами и другой подобной фигней, которая приносит вам вред», — говорит Моррис в эксклюзивном интервью для PETA.

«Когда я участвовал в соревнованиях и употреблял все эти добавки, у меня постоянно были проблемы с пищеварением. Запоры, вздутие живота — я все время чувствовал себя несчастным».

Он добавил: «Я абсолютно точно знаю, что если бы я продолжил так питаться, я бы сейчас здесь не стоял и уж наверняка не был бы в такой хорошей форме».

Настаивая на том, что веганство «помогает предотвратить ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет и инсульты», Моррис говорит, что сейчас чувствует себя лучше, чем когда-либо, и призывает всех исключить молочные продукты из рациона.

«Молоко для грудничков. Насколько я знаю, человек — единственное живое существо, которое продолжает пить молоко после того, как его отняли от груди. Я думаю, множество людей просто не понимает, что если бы они перестали употреблять молоко и другие молочные продукты, они бы сказали — »надо же, я и не думал, что могу чувствовать себя настолько хорошо".

Некоторые другие знаменитости, например, икона хип-хопа Рассел Симмонс, оскароносный актер Форест Уайтакер и актриса сериала «Сестра, сестра» Тиа Маури также объединились с PETA для продвижения здорового и гуманного образа жизни.

Американский подросток вылечился от рака

Поделиться



Интересная история жизни американского подростка Зака Зейлера, живущего в штате Мичиган. В возрасте 15 лет ему поставили страшный диагноз – рак. За время лечения он похудел до 45 килограмм. Но парень смог не только победить болезнь, но и заняться бодибилдингом. Сегодня он снимает видеоролики со своих тренировок и мотивирует сверстников ;)




Читать дальше →