Как ходить, чтобы похудеть: точные указания. Практичнее способа сбросить вес не существует!

Ходьба — такая удобная физическая нагрузка! Чтобы ходить, не нужно никаких дополнительных приспособлений. Достаточно просто пройтись вместо поездки на автобусе, и калории будут потрачены! Главное — знать основные принципы пеших прогулок, чтобы похудение прошло максимально эффективно. Всего за 5 месяцев постоянной ежедневной ходьбы людям с избыточным весом удавалось сбросить до 10 кг, не особо ограничивая себя в еде. Усвоив эти простые истины ходьбы для похудения, ты сможешь терять вес во время прогулок!





Два главных фактора, которые влияют на снижение веса во время прогулок: масса тела человека и скорость, которую он выбрал для прогулки. Не нужно ходить слишком быстро — ты устанешь, но медленная ходьба тоже не дает хороших результатов. Придерживайся среднего темпа движения. 400 калорий в час ты будешь сжигать при скорости прогулки 5 км/ч. Засекай время прогулки, выбирай дорогу, на которой случаются подъемы вверх, ходи бодро. Важно следить за своим дыханием: дыши ровно и глубоко, не задерживай дыхание.





Простая математика ходьбы: пройденный 1 км в день = примерно 1200-1300 шагов и 300 сожженных калорий. Чтобы сбросить 500 г лишнего веса, нужно сжечь 3 500 калорий. Для потери 500 г лишнего веса в неделю необходимо сжигать 500 калорий каждый день. Чтобы потерять полкилограмма веса за неделю, нужно проходить 2 км пешком каждый день! Впечатляет.

Несколько советов для тех, кто не хочет превращать приятные прогулки в рутину:

1. Не бойся разнообразия! Приглашай с собой на прогулку друзей и знакомых, гуляй с домашними животными, ходи в места, где гуляют другие люди.

2. Меняй локации, ходи по незнакомым местам! Музыка в плеере будет придавать тебе бодрости, во время прогулок любимые песни очень уместны. Полезным будет шагомер — измеряя количество пройденных шагов, он будет мотивировать тебя продолжать прогулки.

3. Паркуй автомобиль неподалеку от места назначения и проходи этот отрезок пути пешком.

4. Ходи пешком на работу и обратно домой.

5. Ходи пешком по лестнице! Ноги становятся удивительно стройными благодаря ступенькам.

6. Гуляй с детьми.

7. Выбирай пешую прогулку, а не общественный транспорт, когда это только возможно.

Ходи с прямой спиной, держи живот подтянутым. Начинай с ходьбы 3 раза в неделю по 20 минут, постепенно увеличивай это время. Ходьба укрепит твое здоровье и поможет держать мышцы в тонусе. Если время на спортзал выделить очень сложно, попробуй использовать ходьбу как метод похудения. Получай удовольствие от прогулок с пользой для здоровья и внешнего вида!

via takprosto cc