Как питаться накануне праздников

Корпоративные праздники и коктейли, новогодние домашние застолья с родными, праздничные встречи с друзьями — вот что ждет каждого из нас в ближайшее время. Положительные эмоции — это всегда замечательно!

Вот только количество съеденного и выпитого за время зимних праздников не всегда положительно сказывается на нашем здоровье… А еще в период предновогодней гонки к этому может присоединится накопленный недосып и слабость.

Но не стоит ставить на себе крест — необязательно закрываться дома и превращаться в социопата. Достаточно немного помочь своему организму — и пережить веселую пору будет значительно легче.



DepositPhotos

Продукты здорового питания

Редакция «Сайт» подготовила для тебя небольшой перечень продуктов, которые стоит включить в свой рацион в декабре, чтобы празднования Нового года не навредили здоровью. Начинай готовится уже сейчас!



DepositPhotos

1. Клетчатка
   Чем больше ты потребляешь насыщенной этим углеводом пищи, тем проще организму контролировать уровень сахара и холестерина в крови, а это крайне важно в период веселых праздничных гуляний и застолий. Содержится клетчатка только в продуктах растительного происхождения. Не вдаваясь в сложный механизм строения растительных клеток, можно сказать, что клетчатка сосредоточена в грубых частях растений, в основном это кожура, семена, стебли. Также стоит отдать предпочтение бобам, гороху, фасоли, чечевице, моркови и брокколи.
   
   
   
   DepositPhotos
   
   
2. Оливки и оливковое масло
   Оливковое масло богато жирными кислотами. Они помогают снизить уровень вредного холестерина в крови, который повышается от жирных и жареных блюд. А что касается самих плодов, то содержащееся в оливках масло улучшает пищеварение. Именно поэтому их часто подают перед обедом в качестве закуски. Оливки могут помочь избавиться от нарушений пищеварения, также они нейтрализуют токсичные для организма вещества.
   
   
   
   
   
   DepositPhotos
3. Матча
   Японский чай матча — чудесная альтернатива крепкому кофе. В его составе много антиоксидантов и полифенолов. Вместе они активируют метаболизм и помогают организму избавиться от всего лишнего. Кроме того, матча поднимает настроение и улучшает концентрацию — как раз то, что нужно в зимний период!
   
   
   
   DepositPhotos
   
   
4. Кисломолочные продукты
   Йогурт, простокваша, ряженка, творог содержат огромное количество ферментов и полезных бактерий, которые помогают пище перевариваться, а печени и желудку работать. Еще кисломолочные продукты оздоравливают микрофлору кишечника и способствуют выводу вредных веществ из организма. Молочные продукты как бы «впитывают» токсины (в том числе вещества, попадающие в организм с загрязненным воздухом) и выводят их.
   
   
   
   DepositPhotos
   
   
5. Спирулина
   Спирулина — это уникальная водоросль с удивительным составом, использовать в пищу которую люди начали еще со времен ацтеков. Спирулина растет на дне океанов и озер, имеет темно-зеленый цвет и содержит витамины A, B, C, E, цинк. Она прекрасно выводит токсины, а в декабре это ее свойство просто бесценно. Спирулину можно принимать в таблетках или в порошке.
   
   
   
   
   
   DepositPhotos
6. Свекла
   И недаром она входит в большое количество блюд, не говоря уже об одном из основных праздничных салатов — сельди под шубой! Свекла прекрасно справляется с разгрузкой организма и помогает работе желудочно-кишечного тракта. Также в ней много растительных флавоноидов, которые улучшают работу печени.
   
   
   
   DepositPhotos
   
   
7. Шпинат
   Не зря моряк Попай из одноименного мультфильма так любил шпинат! Это чудесное растение защищает печень от разрушения, нейтрализуют пестициды и вредные химические вещества. Попробуй ввести этот продукт в свое меню, ведь шпинат не только полезный, но и очень вкусный!
   
   DepositPhotos
   
   
8. Яблочный уксус
   Яблочный уксус также способен нормализовать пищеварение. Можно выпить столовую ложку перед приемом пищи, чтобы запустить выработку желудочного сока. Это поможет избежать газообразования и вздутия после еды.
   
   DepositPhotos
   
   

Совет редакции

Также предлагаю тебе узнать 10 вариантов еды, которую полезно есть вечером. Достаточно просто выбрать самые полезные продукты, которые подходят для ужина больше всего. Эти наборы продуктов к ужину замечательны.

Благодаря им ты сохранишь здоровье, поешь вкусной еды вечером и получишь все необходимые для организма питательные вещества. Вот как должен выглядеть идеальный ужин!





DepositPhotos

Одна из основных рекомендаций для тяжелых праздников — есть побольше овощей и фруктов. В сыром и отварном виде.

Овощи содержат много клетчатки и действуют на организм как веник: вычищают всё ненужное и неполезное, ускоряют метаболизм. И, конечно, заряжают энергией и жизненной силой, ведь в овощах и фруктах содержатся нужные нам витамины и микроэлементы.

Поделись этими полезными рекомендациями со своими друзьями в соцсетях, они точно будут благодарны тебе за них!