Рекомендации диетолога Оксаны Герасимчук

Самая заветная мечта многих женщин — есть всё и не толстеть. Как бы мы хотели избавиться от ограничений, подсчета калорий и просто наслаждаться любимыми блюдами. Диетолог Оксана Герасимчук говорит, что это не просто мечты, а реальная возможность. Даже лучше, можно ни в чём себе не отказывать, при этом сбрасывая лишние килограммы. Как? Давай разбираться.

DepositPhotos

Редакция «Сайт» расскажет, как сбросить лишний вес без стресса и диет. Делимся советами профессионального диетолога.

Как убрать лишний вес

Мы уверены, что каждая женщина хотя бы раз принимала решение о том, что пора садиться на диету. Заводила себе блокнотик, взвешивалась, записывала вес, составляла список запрещенных продуктов и так далее по пунктам. Результаты бывают разные: одни действительно сбрасывают лишний вес, другие худеют, а потом на радостях поправляются еще больше, а третьи срываются через пару дней.

DepositPhotos

Дело в том, что у каждого из нас есть индивидуальные особенности. Любая диета — это стресс для организма. Нам психологически сложно справиться с запретами, из-за этого и происходят срывы, и труды идут насмарку. Но есть способ всё изменить.

Мы говорим об интуитивном питании — системе, позволяющей есть всё без ограничений. Эта система помогает бороться с проблемой лишнего веса эффективно и без стресса для организма. Никакого списка запрещенных продуктов, а только три небольших правила, которые нужно соблюдать.

Три принципа интуитивного питания

1. Ешь только тогда, когда голоден
   Да, можно позволить себе любые продукты, однако есть их нужно только в том случае, когда чувствуешь голод. Обычно мы едим по определенному графику: завтрак, обеденный перерыв и ужин после работы. А еще часто за компанию с другими. Важно избегать этого и приступать к трапезе только в тех случаях, если чувствуешь голод.

   Когда приходишь на кухню и видишь там что-то вкусное, прежде всего подумай, голоден ли ты? Если нет, то и не стоит есть, лучше оставь лакомство на потом. Со временем это войдет в привычку, и ты перестанешь переедать.

   
   
   

   DepositPhotos

   
   
   
2. Останавливайся, когда чувствуешь сытость
   Не обязательно доедать всю порцию до конца, как мы привыкли это делать. Система интуитивного питания предлагает 10-бальную шкалу, по которой нужно оценивать свои ощущения: умираю от голода, очень голоден, голоден, немного проголодался, не голоден, сыт, сыт под завязку, объелся.

   В интуитивном питании важно держать баланс и никогда не допускать крайних состояний. То есть не переедать, но и не быть ужасно голодным. Чаще всего, когда человек долго не ест и чувствует жуткий голод, потом он переедает.

   
   
   

   

   
   
   DepositPhotos

   Чтобы избегать переедания, важно, чтобы под рукой всегда был легкий перекус. Лучше всего, чтобы он состоял из твоих любимых составляющих. Так у тебя будет выбор. Слегка перекусил — и не переел за ужином.

   
   
   

   Также ориентируйся на свои ощущения. Чтобы понять, наелся ли ты, отодвинь тарелку и проанализируй, настолько ли вкусно, как в начале. Если нет, то ты уже наелся. Важно прислушиваться к организму, он укажет, как и сколько нужно есть.

   
   
   

   DepositPhotos

   
   
   
3. Ешь только то, что хочешь
   Каждый раз перед приемом пищи спроси себя, чего бы ты хотел съесть прямо сейчас. В голову точно придет какая-то идея — воплощай ее. Когда ты получаешь от еды не только насыщение, но и удовольствие, то гораздо быстрее насыщаешься. К тому же, что очень важно, ты получаешь от еды удовольствие.

   Нужно потакать своим капризам, а не довольствоваться только тем, что есть под рукой. Смело отказывайся от тех блюд, которые ты не любишь, а ешь только то, что приносит удовольствие. Это залог успеха.

   
   
   

   Например, жители Страны восходящего солнца относятся к еде философски, а их культура предполагает, что во время приема пищи человек должен получать истинное удовлетворение.

   
   
   

   

   
   
   DepositPhotos

Это кажется нереальным, но система интуитивного питания работает. Она стала набирать свою популярность в США, а ее основателем считается Стивен Хоук. Он сам долго пытался похудеть с помощью различных диет, но сбросил лишний вес, только когда начал слушать свое тело.

Самая главная фишка этой системы питания — прислушиваться к своему организму. Это происходит не сразу, нужно время. В первые дни позволяй себе всё, запрещая лишь переедать. Ешь часто, но понемногу. Сконцентрируйся на своих ощущениях.

Об этом говорил и наш любимый народный целитель. Александр Дроженников рассказал всё о сути правильного питания.

Научись различать, после каких блюд тебе хорошо и не хочется есть, а какие причиняют дискомфорт. Организм — умная система, нужно лишь научиться его понимать. Со временем питание отрегулируется и вес начнет уходить. Если не устраивать для организма стресс в виде переедания, то вес будет снижаться или оставаться в норме.

Эта система одна из самых простых и безопасных для похудения. У тебя нет никакого стресса, ты спокоен и доволен, ведь ешь свои любимые продукты, вес постепенно уходит, а ты чувствуешь себя хорошо и легко. Попробуй, быть может, эта система для тебя!

Тебе сложно самостоятельно отрегулировать питание, но ты настроена худеть? Тогда мы рекомендуем тебе воспользоваться отличной программой похудения, которая изменит твое тело и привычки уже за 12 недель. Только индивидуальный подход!

А что ты думаешь о таком подходе к похудению? Делись мнением в комментариях.