Какие упражнения определят твой биологический возраст точнее паспорта

Наше тело нужно сохранять в чистоте. Как в физической, так и в духовной. Причем делать это нужно обязательно и на протяжении всей жизни. Физические упражнения и здоровый образ жизни (ЗОЖ) всегда помогут держать биологический возраст человека в допустимых рамках. А вот вредные привычки легко превратят даже симпатичного юнца в дряхлого старика.



«Сайт» предлагает тебе пройти небольшой тест, который поможет определить, в какой форме ты находишься. Ничего сложного в нём нет, и результаты будут чисто субъективные. Однако сам тест не займет много времени и неплохо подойдет в качестве упражнений для ежедневной утренней гимнастики.

Биологический возраст человека

Дотянуться руками до пола

Простое упражнение, показывающее, насколько хорошо обстоят твои дела с растяжкой. Стоя вертикально и не сгибая колени, попробуй дотянуться руками до пола как можно дальше. Внимание! У некоторых людей могут возникнуть трудности в силу роста или комплекции, в этом нет ничего страшного. Ежедневное повторение этого упражнения улучшит результат.

1. Если удалось положить ладони на пол — поздравляем, твой биологический возраст (БВ) около 20–25 лет.
2. Дотягиваешься лишь кончиками пальцев — около 35 лет.
3. Совсем плохо, не получается сделать упражнение до конца — что же, это результат около 50 лет.

Планка

Отличное упражнение на статику, хотя даже многие спортсмены его терпеть не могут. Тебе потребуется «лечь» на пол или специальный тренировочный коврик. Затем опереться руками и основой пальцев ног. Всё, что от тебя нужно, так это продержаться в таком положении как можно дольше. Старайся бороться с неприятными ощущениями по всему телу: оно того стоит!

1. 30 секунд и дольше — твой БВ 25 лет.
2. 20 секунд или около того — это уже 40 лет.
3. 15 секунд и меньше — результат для 50+ лет.

Скручивания

По сути обычное упражнение на мышцы пресса, для ленивых. Если когда-то, в школе, нас заставляли подтягиваться грудью к коленям, лежа на спине, то теперь так делать нельзя. Было доказано, что это упражнение вредит позвоночнику. Теперь нужно лишь немного поднять голову с руками за ней, параллельно поднимая колени навстречу. Опять же, идеально выполнять это упражнение на специальном коврике.

1. 45 раз за минуту — отличный результат, БВ 25 лет.
2. Около 30 раз — это уже 35–38 лет.
3. Меньше 15 раз — за 50 лет по биологическому возрасту.

Березка

Еще одно упражнение, знакомое нам со школьных времен. Ложимся на спину, поднимаем ноги и упираемся локтями, придерживая себя за талию. Важно еще и выпрямить носки строго вертикально вверх. Старайся не шататься в разные стороны, продержись в этой статичной позе как можно дольше.

1. 1 минута — 25 лет.
2. 40 секунд — около 35 лет.
3. 20 секунд и меньше — к сожалению, БВ 50+ лет.

Отжимания

Сложное упражнение, особенно для людей в возрасте. Принимаем исходную позицию лежа, на вытянутых руках и, сгибая руки в локтях, стараемся отжаться как можно больше раз за минуту. Опять же, нужно всё делать правильно, чтобы грудь была как можно ближе к полу. В зависимости от расстояния между положением рук задействуются различные мускулы.

1. Для мужчин нормой считается 30 раз за минуту.
2. Для женщин — 15 раз. Это упражнение показывает общее состояние человека, и разница в количестве повторений просто говорит о том, какая у него форма на данный момент. Рекомендуют делать это упражнение ежедневно, а то и несколько раз в день.

Конечно же, наш тест не претендует на научный подход. Только как способ проверить себя, не более. Но теперь ты знаешь, в каком состоянии находится твое тело, и даже можешь некоторые упражнения взять себе в привычку. Хуже от этого точно не станет, поверь. Зато сможешь укрепить организм, что положительно скажется на общем самочувствии.