Упражнения при простатите и аденоме предстательной железы

Если у вас простатит или аденома предстательной железы, то вы можете лечиться лекарственными препаратами или народными методами. Но, независимо от выбранного метода лечения, также надо выполнять упражнения, которые активизируют кровообращение в области предстательной железы. Нужно либо самостоятельно составить комплекс таких упражнений, либо взять готовый комплекс. Предлагаю вашему вниманию готовый комплекс.

И. п. — лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела.
— Согните руки в локтях. Опираясь на локти и пятки, поднимите таз, одновременно сжимая и как бы втягивая мышцы заднего прохода. Вернитесь в и. п. Повторите 5-10 раз.
— Приподнимите прямые ноги на 10-15 см от пола, одновременно разводя их в стороны, — выдох. Соедините ноги вместе и вернитесь в и. п. — вдох. Повторите 4-6 раз, а можно и больше.
— Согните ноги в коленях (стопы на полу). Выпрямляя и отводя в сторону правую ногу, одновременно приподнимите таз немного вверх. Вернитесь в и. п. То же левой ногой. Повторите 4-6 раз. 

И.п. — лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком.
— Сожмите и как бы втяните мышцы заднего прохода. Расслабьтесь. Повторите 6-8 раз.
— «Шагните» правой ногой за левую и наоборот. Повторите 4-6 раз.

И. п. — лежа на спине.
— Широко разведите прямые ноги, руки поднимите вверх. Примите сидячее положение — выдох. Сгибая туловище, коснитесь обеими руками носка правой ноги и вернитесь в и. п. — выдох, потом — левой ноги. Повторите 6-8 раз. 

И. п. — опираясь на колени и локти.
— Выпрямляйте, приподнимая поочередно то правую, то левую ногу. Повторите 4-6 раз.
— Поднимаясь с локтей и выпрямляя туловище, одновременно поднимите руки вверх — вдох. Вернитесь в и. п. — выдох. Расслабьтесь. Повторите 4-6 раз.
— Выпрямитесь. Руки вдоль туловища, стопы разведите пошире. Присядьте, насколько сможете, между пятками на пол — выдох, вернитесь в и. п. — вдох. Повторите 6-8 раз.
— Руки на поясе. «Походите» на коленях вперед и назад в течение 30 секунд.

И. п. — сидя на полу.
— Ноги согните в коленях (стопы на полу) и разведите, насколько сможете. Достаньте правым коленом левую пятку и наоборот. Повторите 6-8 раз.
— Ноги выпрямите, руки вытяните вперед. Попеременно опираясь то на одну, то на другую ягодицу, без помощи ног «пройдите» на ягодицах вперед и вернитесь на прежнее место. Повторить 5-10 раз. 

И. п. — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
— Поднимите руки вверх и отведите прямую правую ногу назад — вдох, вернитесь в и. п. — выдох. То же левой ногой. Повторите 4-6 раз.
— Походите на месте, высоко поднимая колени, в течение минуты.
— Поставьте ноги на ширину плеч. Присядьте, разведя колени в стороны, руки вперед — выдох. Вернитесь в и. п. — вдох. Повторите 8-10 раз.
— Выполните круговые движения к тазом по 8~10 раз в каждую сторону. 
— Поднимите руки — глубокий вдох, опустите — выдох. Повторите 3-4 раза.
— Походите по комнате, восстановите дыхание.

Данные упражнения надо выполнять ежедневно в удобное для вас время. 
  Головков Александр Владимирович

Источник: natural-medicine.ru